如何正确锻炼宝宝“趴着”？

2024-11-05 18:20:46       原创：爱帝宫月子中心

新生儿趴卧训练，也就是让宝宝在醒着的情况下趴着练习，对于宝宝的肌肉发育和运动能力的提高有非常重要的作用。很多新手妈妈会问，什么时候可以开始让宝宝趴着？每次练习多长时间合适？如果宝宝不喜欢趴着，又该如何提高兴趣呢？

一、什么时候可以开始练习趴卧？

一般来说，新生儿出生后一段时间就可以开始短时间的趴卧练习了。通常建议在宝宝出生后的第一周开始进行，但必须是在宝宝清醒且情绪稳定的情况下，而且家长要时刻看护。

趴卧的训练可以逐步进行，遵循循序渐进的原则：

0-2个月：每天尝试让宝宝趴1-2次，每次时间保持在1分钟左右即可，随着宝宝逐渐适应，可以逐渐增加到3-5分钟。

3-4个月：可以逐步增加到每天3-5次，每次保持在5分钟左右。如果宝宝表现得喜欢趴着，也可以适当增加次数，但每次时间不宜过长。

5个月以上：宝宝的颈部和上半身力量逐渐增强，可以在清醒时尽量多趴一会儿，每次10分钟左右。

趴卧训练的时间和强度要因宝宝的状态而异，过度强迫可能让宝宝感到不适，也会影响到他对趴卧的兴趣。

二、新生儿趴卧训练的好处

促进上肢和颈部肌肉的发育：趴着时宝宝会逐渐尝试抬头，这有助于锻炼颈部、肩膀和上肢的肌肉，提升宝宝的头部控制能力，为以后翻身、坐起和爬行奠定基础。

预防偏头或扁头：新生儿大多数时间是平躺着的，容易导致后脑勺出现偏头或扁头的情况。趴卧可以减轻头部的压力，帮助头骨更好地发育，避免偏头问题。

促进手眼协调和空间感知：宝宝趴着时会观察周围的事物，逐渐发展手眼协调能力，对物体的距离和空间产生初步认识，为将来的运动能力发展提供支持。

三、如何进行趴卧训练？

选择合适的时间：宝宝清醒、心情舒适时是进行趴卧训练的最佳时间，避免宝宝饱食或临近睡觉时进行，以免影响消化或让宝宝情绪不稳。

在安全平坦的表面进行：可以将宝宝放在柔软的垫子上或床上，防止磕碰。家长可以用玩具或面部表情吸引宝宝的注意，帮助宝宝更积极地适应趴卧。

逐渐延长时间：刚开始练习时，不要让宝宝趴太久，保持几分钟就好，逐步适应后可以慢慢延长时间，以宝宝的情绪和身体反应为依据。

四、如何提高宝宝对趴卧的兴趣？

不少新手妈妈会发现，宝宝刚开始练习趴卧时可能会表现出不适或者不愿意趴的情况。以下几种方法可以帮助提升宝宝对趴卧的兴趣，让训练更顺利。

1.利用家长的陪伴

宝宝喜欢亲近父母的脸和声音，因此可以让家长与宝宝面对面趴下，与他互动。例如，当宝宝趴在床上时，家长可以趴在他面前，与他对视、微笑，或发出柔和的声音，吸引宝宝的注意力，让他感到愉快。

2.使用色彩鲜艳的玩具

宝宝对色彩鲜艳的物体非常感兴趣，可以在他趴着的时候在前方放置一些亮色的小玩具，或者带有音乐功能的小玩偶，吸引他的注意力。这种方式能有效激发宝宝的好奇心，逐渐习惯趴卧姿势。

3.趴在家长的胸膛上

对于不喜欢趴卧的宝宝，家长可以尝试让宝宝趴在自己胸膛上，与宝宝进行近距离接触，和他交流互动。这种姿势让宝宝感到安全，也能逐渐培养他对趴卧的兴趣。