MATERNAL & CHILD HEALTH
很多妈妈在产后坐月子期间会出现睡眠不好的现象，产后睡眠质量下降的原因有多种，如产后伤口的疼痛、产后焦虑和紧张的情绪等都会导致产妇难以安睡。产妇睡眠不好会影响产后身体的康复，这种情况下该如何调理呢？
产后睡眠不好怎么调理？
产妇在月子里睡眠不好怎么办？改善睡眠质量，首先要注意调理好身体，产后妈妈在坐月子期间一定要注意多休息，同时要注意及时补充各种营养，并保持积极乐观的心态，这些都有利于提高产妇的睡眠。
一、饮食调理
1、若产妇的体内缺少钙质，那么很容易引发失眠和出现肌肉酸痛等症，这种情况下产妇应适当多吃些富含钙质的食物，如豆类、芝麻、牛奶等，因为这类食物有改善睡眠及安定神经的功效。
2、产后睡眠不好的产妇还可以适当吃些富含色胺酸的食物，因为色氨酸可以促进人的脑神经的放松，使人身心愉悦，进而促进睡眠。含色氨酸的食物有香蕉、芝麻、南瓜子、豆类和豆制品、奶类、鱼肉等。
3、月子里睡眠不好的妈妈也可以适当吃些富含B族维生素的食物，因为B族维生素中的叶酸和维生素B2、B6、B12等都可促进睡眠，有助于产妇有效改善睡眠质量，含B族维生素丰富的食物有花生、牛肉、蛋类、牛奶、绿色蔬菜、全麦食品等。
二、生活方面的调理
1、适当的运动
产后适当的运动是有助于提高睡眠质量的，可促进睡眠，但注意不要在临睡前做剧烈的运动，一般睡前最好的运动时间是在睡前2~3小时，这样可以防止人太过兴奋。此外最好每天保持30分钟以上的运动时间，当然也不要锻炼太长时间，这样才能达到更好的效果。
2、跟随宝宝的休息时间
产后坐月子期间很多妈妈都要晚上起床带孩子，这样严重影响了自己的正常睡眠，所以建议妈妈跟随宝宝的休息时间，即使在白天，只要宝宝睡觉了，妈妈也可以跟着睡一会儿，或躺下休息，可能这样休息的时间比较短，但还是可以让妈妈拥有更好的精力。
3、寻求家人的帮助
产妇在月子里身体很虚弱，最需要多休息了，所以不要把照顾宝宝的事全揽在自己一个人身上，在月子里尽量让家人多帮忙照顾宝宝，让家人和你轮流值夜班，以免自己太累。
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