MATERNAL & CHILD HEALTH
要说怀孕的女人，最怕麻烦了，然而最讨厌的非便秘莫属了，无论孕期便秘多么辛苦，每天的行程必定会在厕所呆上那么一阵子，有时候特想跟大便聊一聊，千呼万唤“屎”出来。
为啥孕妇这么容易便秘？到底有什么方法可以改善呢？孕期便秘怎么整？小编今天来支招，希望可以帮到你哟~
一．孕妇发生便秘的原因
1、女性怀孕后，子宫开始增大，压迫到肠管，导致肠管蠕动性减弱，胃部出现上移，肠道移位挤压等影响了食物的消化。
2、孕期妈妈孕激素增多胃酸分泌减少，孕激素能减低胃肠平滑肌的张力，也影响着胃肠道的蠕动能力，粪便中的水分被充分吸收，大便开始干结，难以排出体外。
3、饮食习惯的改变，一般来说，怀孕的女性在饮食这块也会发生变化，特别是受到家里老人的饮食，孕妇就要大鱼大肉。
有些妈妈大量进食高蛋白、高脂肪的食物，对于粗粮、蔬菜、水果等的摄入减少了，从而导致肠道内纤维素不够，缺乏对肠壁刺激的推动，容易发生便秘。
4、缺乏运动。很多妈妈一知道怀孕，立马把孕前的运动计划停掉了，别说健身，就连散步都懒了，由于缺少运动，导致肠胃蠕动变慢，也会导致便秘。
5、环境气候的变化、不定期排便，不爱吃青菜水果，药物影响等多种情况都会导致便秘，有些孕期妈妈得了痔疮，由于害怕疼痛，还会导致便秘加重。
二、便秘了要怎么改善？
1、多喝水
这是最简单的一点，孕妇在怀孕期间要多喝水，而且这还是有技巧的，可以每天在固定的时间段喝水，大口吞咽，但切忌暴饮。
这样可以使水尽快到达结肠，减少水被肠道吸收到血液，促进新陈代谢，使粪便松软膨胀，容易排出。
2、荤素搭配
孕期一定要注意饮食荤素搭配，特别要增加膳食纤维的摄入，多吃新鲜蔬菜水果，还有一些杂粮，少吃油腻难消化的食物。
3、适量运动
到了孕中期可以适当运动，上下楼梯，可以做做近些年流行的孕妇瑜伽操，但是如果没有瑜伽基础，建议请专业的瑜伽教练教，不要私自在家练！
4、按时排便
孕妇在产生便意时要及时如厕，避免形成忍便的习惯，否则容易导致和加重便秘，且排便时要保持放松，即使排便不畅也要保持心情舒畅，过度精神紧张容易加重便秘。
5、身心愉悦
保持良好的精神状态和乐观的生活态度，孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、看看电影等，跟闺蜜来个下午茶等等。
其实，孕期便秘只是怀孕后女性要面对的若干问题中的一个，孕期还有更多挑战等待着她们，所以身为丈夫，一定要多多关心爱护妻子，因为十月怀胎真的很不容易。
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