MATERNAL & CHILD HEALTH

产后恢复身材不能节食 明星熊黛林产后减肥进医院!

当前位置: 【爱帝宫】深圳月子中心 > 月子资讯 > 产后修复>产后减肥> 原创: 爱帝宫        时间:2018年06月14日    人气:6168


  坐月子是身体恢复的重要时期,不少产后妈妈急于瘦身,采用各种节食或剧烈运动的方法,导致身体受到损害。就连明星也一样,明星熊黛林最近更新微博,由于产后急于减肥,节食太厉害最后进医院。产后瘦身要科学控制饮食和简单的运动相结合,大多数的妈妈都可以很快恢复到孕前身材。
 
 
  产后瘦身吃减肥药也是最不可取的方式,这样会影响人体新陈代谢。如果是母乳喂养的宝宝,还会影响宝宝的健康。所以新妈妈不要急于求成,只要抓住产后6个月的减肥黄金期,让身材恢复到产前状态,就不用担心以后身材走样了。那产后瘦身饮食该怎么吃呢?
 
  一、饮食瘦身:不仅仅是节食
 
  1、控制脂肪的摄入
 
  不少在家里坐月子的妈妈,家里人经常会煲各种油腻的汤水或进补的食物食用,这样大量的脂肪就会堆积起来,导致产后体重增加。所以,应适当减少脂肪的摄入。但是,正在处于哺乳期的妈妈,要保证适量的脂肪摄入,因为哺乳也需要足够的热量。
 
  产后瘦身的饮食要含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质,新妈妈可以多吃鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
 
  2、蔬菜水果都要吃
 
  月子里进补最多是肉类和汤水,所以新妈妈可以多吃蔬菜和水果,促进肠胃蠕动,可以将脂肪快速消耗掉。但是吃水果也有讲究,水果含有一定的糖分,不宜一次性吃太多,建议饭前食用最好,这样可以控制食量,减少热量的摄入。

 
  3、产后42天一定不能节食
 
  女性分娩后的42内,身体正处于非常虚弱的阶段,这需要饮食的调养,给身体补充营养和能量,促进身体快速复原。这个时候,不能盲目的节食,否则会导致贫血、乳汁不足的症状,严重还会出现各种并发症等各种疾病困扰,这对身体的恢复极其不利。
 
  产后第3周以后要坚持母乳喂养,增加运动强度。哺乳期的妈妈在饮食方面可以恢复正常,但是不能吃油腻、生冷和辛辣的食物。哺乳妈妈要适当增加高蛋白食物,要确保营养均衡,才能产出营养丰富的汤水。坚持母乳喂养,有助于减肥。
 
  二、简单运动:瑜伽与塑身操
 
  除了饮食方面多注意外,产后也可以做些简单的运动,每天做做塑身操或产后瑜伽,可以燃烧身体内多余的脂肪,塑造纤细的体形,还能预防产后不良的情绪。
 
  新妈妈月子里喝了太多的鸡汤、猪蹄汤的食物,产后脂肪主要堆积在腿部、腹部和手臂处。所以产后及时下床走动,并根据身体的恢复情况做产后操和瑜伽。注意的是:要注意运动的节奏,不可以过于剧烈,以免腹部下垂。
 
  塑身操
 
 
  1、侧躺抬腿动作
 
  侧躺在瑜伽垫上,用手支撑柱身体,上半身离开垫子,下推稍稍弯曲,上腿抬高到最大极限,每次15下左右,每天3次。这样可以运动大腿外侧和侧腹部的肌肉,拉伸大腿内侧的肌肉。
 
  2、坐位交替抬腿
 
  新妈妈先自然轻松的坐在瑜伽垫上,双手后放在垫子上支撑身体,上身稍稍往后倾,双腿交替抬高,每次每侧15下,每天至少2次。这样可以运动腹部和大腿外侧的肌肉。
 
  产后瑜伽
 
  3、弓式
 
  先平躺在塑身垫上,双臂放于身体两侧。吸气时,慢慢抬起双腿,膝盖、脚背绷直,双手扶住脚踝,保持10-20秒。然后呼气,还原动作并放松全身。
 
  4、桥式
 
  仰卧在垫子上,双臂放于身体两侧,保持呼吸的节奏,弯曲双膝,脚跟尽力向臀部下方靠近。吸气的时候将下肢离开垫子,呼气的时候将身体还原。