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女性备孕饮食指南

不少夫妻在准备要孩子之前都会提前调理下身体,生活各方面都会严格要求自己,首先是从饮食上开始节制,女性朋友首先会吃一些调理体质和有助于受孕的食物,这类饮食主要是为了养卵泡和调养身体,给受精卵一个更健康的生存环境,之有母体健康了胎儿才能平安发育。备孕之前女性朋友可以事前了解一些关于备孕饮食方面的知识。




一、女性备孕吃什么养卵泡?


补充铁元素


女性每月的经期都会造成大量的铁元素流失,而铁质又是卵泡生成所需的很好的养分,这就会影响卵泡对营养成分的吸收,所以建议备孕期间的女性多补充点铁质,比如黑豆、菠菜、动物内脏等食物有助于排卵,也能为卵泡的生成提供充足的养分。


吃豆类食物


可以选择吃黄豆,做成汤羹、豆浆或者是其他的吃法都可以,黄豆中含有丰富的优质植物蛋白,更重要的是黄豆内含有一种叫作异黄酮的雌激素成分,它可以调节经期帮助排卵,排卵期正常了女性才能更好地备孕,它还是很好地抗衰老食品。


补充维生素E


备孕女性可以尝试多吃一些谷类、坚果、玉米这些食物,特别是种子类食物的胚芽当中,其中富含大量的天然维生素E成分,还有小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油等也是富含维生素E的,有助于卵泡的形成。


补气血的食物


尤其是一些职场女性日常用眼看电脑、手机的时间长,用眼的机会多也会影响到身体内气血的平稳,气血亏损严重了也会降低受孕的概率,日常生活中可以多吃一些乌鸡、小米、红薯以及桂圆和血糯米等养气血的食物,这些都是滋补气血的好食材。


红糖生姜水


平时来例假的时候很多女性朋友都会喝一些帮助缓解痛经和促进月经排出,其实除了经期之外备孕期间也是可以食用的,尤其是宫寒的人。每次用250克红糖加上150克生姜末再加上水隔水慢慢蒸三十分钟,一次分为7份,从月经干净之后的第二天开始服用,一连吃7天,最好早上空腹吃,有暖宫的效果。

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