很多妈妈在后台问我产后恢复的事，今天小宫举就跟大家聊一下这事儿。

Q：产后恢复有没有必要？

A：有！

分娩后，已经筋疲力尽的你除了照顾好宝宝以外，照顾好你自己同样非常重要。因此，「产后恢复」很有必要，每个妈妈都应该认真对待这件事儿。产后恢复主要是几个方面：体重、子宫、盆底肌、腹部（腹直肌）、胸部、骨盆，其他当然还包括伤口和情绪等的恢复。

体重&减肥

孕期增长的体重只有不到一半是胎儿、羊水及胎盘的重量，其余都会被储存在身体里，为孕期及哺乳期做准备。因此，为了产后顺利恢复到孕前体重，最重要的是在孕期就控制合理的增重（我知道这已经来不及了…）。产后体重的下降不是越快越好，通常如果孕期增重合理，且产后饮食均衡，不暴饮暴食，大部分妈妈可以在产后6个月内恢复到孕前体重或稍重一些的体重。

子宫修复

女人生宝宝真的很不容易，就拿子宫来说吧，原本只有拳头大小，可当有了宝宝后，却发生了很大变化。子宫恢复不好，对女性的潜在危害非常大。直接影响到女性的月经正常，可能会导致女性患上宫颈疾病、子宫疾病等问题，甚至对再怀孕都会造成负面影响。产后几天，随着恶露的排出，子宫会慢慢回缩恢复到孕中期大小，6周左右（42天）就基本等同于孕前大小。另外母乳喂养，对乳头刺激等都有利于催产素的分泌，有助于子宫恢复~

盆底肌修复

生完孩子的女性基本都会出现产后漏尿的情况，之前Ella就在微博上自爆由于生产困难，造成了子宫和膀胱脱垂，而且自打生育后就被尿失禁一直困扰着。而这一切的原因，就在于我们的盆底肌。因为女性的盆底肌就像一张“吊网”，紧紧吊住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官，固定其正常位置，并具有多项生理功能：如控制排尿、排便，维持阴道的紧缩度等。但在怀孕过程中，需要依靠盆底肌来承托日益增大的胎儿，并且在分娩过程中，盆底肌肉和神经会有一定的损伤。轻度的盆底肌问题可以通过「凯格尔运动」来恢复，如果是症状很严重，需要通过电刺激或是手术进行治疗。（需要医生评估）

●  凯格尔运动

✅ 首先，我们先躺平，双膝自然弯曲，然后找到盆底肌，也就是当你小便中途停止，紧闭尿道时收紧的那块肌肉（这个方法只能用于初次寻找盆底肌时使用），接着，慢慢收紧，放松，收紧，放松。

一组运动做8-10次，一次做8-10组，非常简单，这个动作适用于生产完，刚刚开始运动的妈妈们哦。

✅ 第二个姿势，在伤口完全不痛之后，我们把臀部尽量离开地面，尽可能抬高；

盆底肌收缩、放松时，臀部同时上下运动。

一组运动做8-10次，一次做8-10组，如果遇到不适立即停止练习哦。

腹直肌修复

很多妈妈产后大肚子，肚皮还特别松，部分原因是子宫还未回缩，另外就是产后腹直肌分离的后果。（腹直肌就是我们说的八块腹肌的地方）

产后妈妈大部分会有不同程度的腹直肌分离，通常在产后半年到一年可以自然恢复到原位。但是也有很多妈妈分离情况特别严重（超过3指），自己回不去就需要进行干预了（找医生去吧）腹直肌分离程度不是特别严重的，可以通过一些简单的动作来促使它的恢复。

骨盆修复

骨盆，顾名思义，是由骨骼构成的盆状物，包括了两大块盆骨，由骨头、关节、韧带、肌肉结合在一起。很多人认为收腹比收骨盆重要，其实两样一样重要，骨盆如果没有恢复得好，产后骨盆松弛会引起很多不良症状。其一就是容易漏尿，即使过了几个月不漏了，你会发现到了四五十岁，还会在身体剧烈颤抖时出现漏尿，甚至尿失禁的状况，还会引发不少妇科炎症；其次，骨盆宽大、移位、前倾等，能把年轻的少女直接变成大妈，骨骼的变化衍生出更多的关节痛，体型体态也随之发生着可怕的改变。

乳房修复

产后大部分妈妈都需要喂奶，很多妈妈觉得是喂奶导致自己胸部下垂了，其实在孕期妈妈的胸部就已经变大，为了产后喂奶做准备。因此，为了防止胸部下垂，孕期就要选择合适的bra，起到比较好的支撑作用。哺乳期也一定要坚持佩戴舒适的哺乳文胸。（我知道很多妈妈觉得喂奶不方便，都不带的… ）然后可以做做俯卧撑或跪姿俯卧撑等，锻炼胸大肌的运动。小宫举之前就专门给大家科普过乳房知识：乳房专家：这些孕期乳房保健知识，你必须掌握！

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不过，小宫举还是要多啰嗦一句：不要盲目追求急速瘦身，毕竟，健康才是最最重要的 ！