小宫举的闺蜜前天刚刚顺产生了宝宝，分娩时的疼痛、出血、出汗这些，都是非常耗损体力的，产妇生完baby后，需在产房留观2小时，这期间她就体力不支晕过去2次，简直太可怕了！因为是顺产，她现在已经出院了，那接下来的首要任务，就是坐月子。

传统上，人们把产后一个月的恢复期称为“坐月子”，而其实真正的产后恢复需要6-8周，也就是42-56天，因为子宫需要6-8周才能恢复成孕前大小。所以坐月子42天是最合理的啦。今天小宫举整理了最安全、科学的坐月子日程表，给需要的新手妈妈们参考，希望妈妈们都可以做到健康坐月子，远离月子病！

分娩当天

1.没有食欲也要吃饭！刚刚生产后的身体很劳累，产妇需要充分的营养和睡眠。

2.体力下降，很容易发冷，坐月子期间切忌受凉和吹冷风。

3.产妇胃肠功能较虚弱，尽量吃一些容易消化的食物。

4.用热水浸湿毛巾，每隔两小时清洁恶露。

5.为了让膀胱恢复正常，分娩6小时内要排出小便。

6.产后2——3小时给孩子喂奶，便于开奶和乳汁分泌。

7.为了利于子宫收缩，回病房后24小时内要开始走动。

分娩第二天

1.疼痛比第一天要轻，但还有残留阵痛的现象，避免过度活动。

2.要给孩子喂初乳，经常按摩乳房，缓解淤血才能预防阵痛。

3.房间内温度无法调节时，尽量避免洗澡。

4.定期排便，排尿。

5.做一些简单的产褥期体操，舒缓肌肉，有利于恶露排出。

6.保持每日少食多餐，避免饮食过于油腻。

7.剖腹产的产妇大多在此时排气，排气后可以喝稀粥。

分娩第三天

1.奶水畅通后，乳房会疼痛，请不要放弃哺乳。坚持用热毛巾按摩乳房，缓解淤血。

2.自然分娩的产妇可以出院回家，注意清洁恶露，继续休息。

3.即使奶水不是很足，每天也要坚持母乳喂养8次以上，可以预防乳房疼痛，也有利于子宫收缩。

4.身体因出汗和分泌物感到不适时，要用热毛巾擦拭身体。

5.为了预防产后便秘和痔疮，应多摄取水分。

6.为了产后恢复，运动量要适当，平时最好慢慢走动。

分娩第四天

1.保持适当的室内温度，避免忽冷忽热。如果在分娩4天后还不能排便，就要及时打电话咨询医生。

2.即使活动变容易了，也不可过度做家务或者抱孩子，尤其不能提重物，不然很容易落下腰疼的毛病。

3.会阴缝合部位还没有完全恢复，排便不可太用力，可按摩腹部，帮助排便。

4.产妇易出汗，排汗量过多而打湿的衣物，一定要马上换干净的，室内也要穿袜子，维持体温。

分娩第五天

1.子宫缩小至拳头大小，小便量恢复正常，褐色恶露明显减少。

2.让孩子吸吮乳头，每天坚持按摩乳房。

3.跟家人朋友对话、聊天，能预防产后抑郁症，要保持心情舒畅。

4.多吃含蛋白质和铁的食物，如鱼肉、蛋类、瘦肉。

分娩第六天

1.产后容易贫血，到分娩5周左右才会缓解，所以孕期吃的补铁剂要继续服用。

2.洗澡不要超过15分钟，防止感染和会阴缝合处开裂。

3.做家务要根据身体情况来决定，切忌沾凉水。

4.洗头时最好有家人帮助，切忌长时间弯腰洗头。

5.保持充足的睡眠，产后恢复才会快。

6.多看一些育儿书籍，掌握照顾孩子的要领。

分娩第七天

1.自然分娩的产妇，身体已经明显好转，但并未完全恢复，要多静养保持充足睡眠。剖腹产的妈妈在5——7天要做好出院准备。

2.开始给孩子换尿布，做简单的看护，不要长时间抱孩子。

3.从现在开始，积极做产褥期体操。

4.掌握孩子哺乳量和哺乳节奏。

5.观察恶露颜色和量是否正常，保持会阴清洁。

第二周

1.可以吃保养餐和补药。

2.洗澡后在乳头上涂抹保湿乳霜，防止皮肤开裂。

3.产妇的房间要经常铺好被褥，保证随时可以休息。

4.奶水不足的原因可能是睡眠不好。

5.会阴部愈合，恶露量也减少，用卫生棉代替护垫。

6.坚持做产褥期体操，帮助产后恢复，预防产后肥胖。

第三周

1.禁止长时间弯曲身体或坐着，可以洗澡但不能泡澡。

2.使用孕妇塑身衣，预防腹部肌肉下垂。

3.为了保证母乳，预防贫血，要多摄取高蛋白的食物。

4.如果过于疲劳，恶露会增加，要多注意。

5.了解孩子的睡眠周期，和孩子一起睡觉，保证充分休息。

第四周

1.开始产后初月经（如果不给孩子喂母乳，就会开始产后初月经）。

2.和孩子一起去医院接受定期检查。

3.可以增运动量，但不要勉强。

4.可以洗澡，但是尽量选择淋浴。

5.要及时处理恶露，及时给会阴消毒。

第五周

1.如果恢复快，可以过性生活，但要多注意，做好防护措施。

2.感觉到任何异常，及时去医院。

3.为了改善皮肤干燥、没有弹力的情况，可以做一些基础的皮肤护理、敷面膜，但尽量少用化妆品。

4.正式开始调节饮食，坚持产后体操。

5.可以照顾孩子，也可以独立的做家务了。

第六周

1.即使月经还没有开始，但可能已经开始排卵，做好避孕措施。

2.可以通过散步、做瑜伽、游泳等简单轻松的运动，缓解压力。

3.不仅可以开车，也可以短途旅行。

4.产后42天的复查不可少，了解身体恢复情况和进度。

坐月子是女人一生中最好的改善体质的机会。月子坐的好，就有可能比怀孕前更健康、更美丽，相反如果没有坐好月子，将为以后的身体健康埋下隐患，很多没有经验的妈妈，月子后有了一些孕前没有的小毛病，都是因为月子没有坐好。

小宫举之前的文章，就有详细介绍过具体的恢复怎么做：产后恢复的黄金42天，妈妈该做些什么？初为人母，妈妈们肯定会有很多焦虑，很多惶恐，但是怕什么，有了宝宝我们当“为母则刚”！