对于新手妈妈来说，月子里奶水少、奶水不足，心里总会焦虑和内疚，没能将最好的给予宝宝。每一位妈妈的体质不同，出现奶量不足的问题，这是正常的现象，通过适当的追奶，吃些有助于追奶的食物，也可以尝试一些追奶按摩手法，这都有助于成功追奶。

月子中心有专业的通乳师团队，以下是通乳师总结的追奶经验分享，已经帮助几万个妈妈成功追奶，有需要的妈妈赶紧收藏起来。如果尝试追奶后，实在不成功，这时候也不要苛责自己，混合喂养或奶粉喂养，宝宝一样可以健健康康。

一、最佳追奶时间

要想成功追奶，一定要知道泌乳素的作用，也称之为催乳素，我们可以利用泌乳素活跃时期提高挤奶频率，从而达到增加奶量的目的。

晚上10点-晚上11点：左边挤奶10分钟，右边挤奶10分钟

晚上10点-凌晨2点：好好树胶、养好精神，让乳房休息

凌晨2点-凌晨3点：左边挤奶10分钟，右边挤奶10分钟

凌晨3点到早上6点：好好睡觉、养好精神，让乳房休息

早上6点到早上7点：左边挤奶10分钟，右边挤奶10分钟

要想奶水分泌多，一定要做到多亲喂、坚持挤奶，这样乳房收到了泌乳的指令，才会开始产奶，每次挤奶可以选择在晚上10点、凌晨2点、早上6点的时间，两边各挤奶10分钟，就换另一个乳房。两边挤完之后休息5分钟，再开始，直到连续完成一小时的挤奶，休息两小时后再开始。

二、追奶的方法

1、勤吸

每次给宝宝喂奶，可以让宝宝先吃乳房小的那一边，大概15分钟，吃完再吃右边。这时候拿上准备好的吸奶器，把宝宝刚吸的乳房小的那一边吸上。这样宝宝吃另一边，乳房小的那边就会来奶阵了。

2、奶阵刺激

喂养前建议先放松乳房，可以轻轻的按摩乳房及将身体朝前轻轻晃动乳房，对乳房做温柔安抚的动作，等感觉乳房较放松后就行了。

3、营养

母乳喂养的妈妈建议多吃富含蛋白质的食品，如牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼肉类，多喝些汤水，如猪蹄汤、卿鱼汤等。

4、热敷泡脚

每次喂完奶用热毛巾敷乳房，加快血液循环。泡脚也是同样的道理，睡前泡脚可以促进全身血液循环，毕竟睡得好休息充沛对追奶也是有帮助的。睡前喝杯牛奶，也有助于睡眠。

5、好心情

分娩后的妈妈，在生理因素及环境因素的作用下，情绪波动较大，常常会出现情绪低迷的状态，这会制约母乳分泌。医学实验表明，乳母在情绪低落的情况下，乳汁分泌会急剧减少。所以一定要保证自己喂奶时心情是愉悦的，这对追奶也有帮助!