怀孕期间，妈妈体内会将摄取多的热量储存脂肪，当然也会将“多余”的水分保留在身上，生完后1-2周期间，产妇会出现“脱水”现象，将身上多余的水分以排尿和流汗的方式慢慢排出来。也因为这段时间容易流汗，所以更要避免直接吹风，感冒。长辈们说坐月子不能吹风是有道理的。

再次期间剩余的水分，就会开始成为母乳的一部分。喂母乳期间，怀孕时以脂肪的形式在身上所储存的多余热量、养分也是有些部分转为乳汁的成分。不过，要提醒的是，妈妈们别为了喂母乳而摄取过量的食物，千万要注意热量，不要无止境的补充大量的补品。建议可以多摄取汤汤水水的食物，因为乳汁的来源仍以水分为主，水分足够才能提供乳汁。

月子餐到底如何吃得聪明、兼顾营养和热量呢？以下有几点需要注意的地方：

1、均衡摄取营养

均衡摄取各类营养素，才能帮助产后快速恢复。如有哺乳需求，更应加强蛋白质的摄取，多食用富含蛋白质的食物，像是鱼、肉、豆、蛋、奶类（乳酪），能帮助增加乳汁的分泌。

2、适量补充水分

过去有坐月子期间不能喝水的禁忌，说会造成大肚子不易消化，但其实有很大一份是由于早期卫生条件不佳，怕产妇喝到不干净的水，才产生这样的说法。多喝温开水，对于乳汁分泌有相当的帮助！产妇若因不敢喝水，水分摄取过少的话，很可能会导致泌尿系统发生感染或结石。

3、谨慎控制盐分，饮食清淡，多吃利尿食物，排出多余水分

孕妇因代谢受到影响，容易累积水分在体内，造成水肿，产后水分会渐渐排出。为了让水分顺利排出，避免水分滞留，应降低盐分的摄取，但也无须严格到“无盐”的地步。此外，还可以多吃红豆、薏米仁等利尿的食品，加速新陈代谢。

4、吃柔软、易消化的食物

质地柔软的食物，不但好效果，吸收效果倍增，且不会增加肠胃负担，也不会损害牙齿。比如玉米粥、猪瘦肉汤、蒸蛋、红枣薏仁粥等，都是产后不错的选择。

适时适量地使用麻油，米酒、姜片，可刺激内脏气管功能，促进血液循环，协助体内恶露排出。但有伤口，恶露不止等状况体质燥热的产妇，则应减少或暂缓，并咨询医师。