产后多久可以运动，需要根据分娩方式而定。顺产的产妇，在产后12个小时可以下床活动；剖宫产的产妇，需要在术后24小时下床活动。

1、开始运动的时间：对于顺产的产妇，由于分娩需要消耗大量体力，因此建议顺产12个小时后，恢复一定体力后，再下床活动，运动需循序渐进，可以先从慢走开始，然后逐渐增加强度。对于剖宫产的产妇，术后6小时可以在家属的帮助下翻身活动，待术后24小时后，拔完尿管，再下床活动，以促进胃肠蠕动，尽早排气排便。

2、运动方式：产后运动可根据身体状况和个人喜好选择不同的运动方式，比如腹式呼吸、卧位体操、肌力训练、有氧运动、瑜伽、盆底肌肉锻炼等。但对于顺产的产妇，则不建议长时间进行负重运动、站立运动等，以防止影响盆底肌恢复。

3、运动强度：产后前４周，产妇可以循序渐进地进行呼吸功能训练、肌力训练，以提高心肺功能；产后４~６周可以开始规律的有氧运动，运动量可根据身体情况和个人耐受程度逐渐增加。而有其他疾病合并症的产妇，则需根据医学建议适当调整运动计划。

孕妇在产后不要急于做运动，否则很容易导致产后恶露增多、子宫下垂等危害出现。建议产后4-6周再开始做运动，而且在做运动的时候还应该遵循循序渐进的原则，开始的时候可以先慢走或慢跑，等到体力逐渐恢复之后再过渡到瑜伽、登山等强度稍大的运动项目。在运动前应该先热身，以免出现不必要的危险。

产后做运动的时候要控制时间和强度，千万不能让身体过度劳累，每天早晚各做一次运动每次15分钟左右即可。在运动的时候不要做危险动作，运动时出现身体不适感时一定要立即停止运动。另外，产后运动还应该注意膀胱排空并且运动后要及时喝水，这样才能尽快给身体补充水分。

产后运动不仅可以加快身体和生殖系统的恢复，而且对于预防血栓栓塞性疾病、糖尿病，控制产后体重，减少产后尿失禁的发生，减轻产后抑郁，提高身体免疫力等均有益处。