怀孕后，孕妈体内的激素会发生很大变化，比如孕激素升高会放松食管下括约肌，让胃酸更容易反流到食管。再加上子宫增大，会挤压胃部，进一步加重反流。这些都是孕期的正常生理现象，但也确实给孕妈带来了不少困扰。那孕期胃食管反流吃什么好？孕期胃反酸吃什么食物来缓解？

孕期缓解胃食管反流食物清单

1.选择低酸性、温和的食物

燕麦：燕麦是很好的选择，它富含膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，帮助消化，减少胃酸反流的机会。而且，燕麦的口感细腻，容易吞咽，很适合孕妈食用。

全麦面包：全麦面包高温烘焙后呈碱性，食用后能在胃内中和部分胃酸，缓解胃部不适。同时，全麦面包富含膳食纤维，可以促进肠道健康。

红薯：红薯富含膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，帮助消化，从而减轻胃食管反流的症状。将红薯洗净切块，蒸熟后直接食用，味道香甜，营养丰富。

2.选择富含蛋白质的食物

鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的来源，容易消化吸收，能增强胃黏膜的修复能力。孕妈可以每天吃1-2个鸡蛋，水煮蛋或炒蛋都是不错的选择。

豆腐：豆腐是植物性蛋白质的良好来源，容易消化吸收，能减少胃酸分泌。孕妈可以每周吃3-4次豆腐，麻婆豆腐、鲫鱼豆腐汤都是不错的做法。

清蒸鱼肉：鱼肉富含优质蛋白质，容易消化吸收，能减轻胃部消化负担。每周吃2-3次清蒸鱼肉，如清蒸鲈鱼、清蒸鳕鱼，既美味又健康。

3.选择富含维生素和矿物质的食物

香蕉：香蕉富含钾元素，能缓解胃酸反流引起的烧心感。每天吃1根香蕉，对缓解胃食管反流有一定的帮助。

苹果：苹果富含果胶，能吸附胃酸，减轻胃部不适。孕妈可以每天吃1-2个苹果，水煮苹果或苹果粥都是不错的选择。

南瓜：南瓜富含维生素A和纤维素，能保护胃黏膜，减少胃酸反流。每周吃2-3次南瓜，如清炒南瓜、南瓜小米粥，都是很好的选择。

4.适合的蔬菜

菠菜：菠菜属于碱性蔬菜，有助于中和胃酸，缓解胃食管反流。菠菜的草酸含量相对较低，不会过多影响钙的吸收。每周吃2-3次菠菜，如清炒菠菜、菠菜豆腐汤，都是不错的选择。

生菜：生菜属于碱性蔬菜，且富含膳食纤维，能促进胃肠道蠕动，帮助消化，减少胃酸反流的机会。每周吃2-3次生菜，如清炒生菜、生菜沙拉，都是很好的选择。

西兰花：西兰花富含维生素C和叶酸，能保护胃黏膜，减少胃酸反流。每周吃2-3次西兰花，如清炒西兰花、西兰花鸡胸肉，都是很好的选择。