身边的朋友说，自从决定备孕以后，家里的老人总说：“多吃点胖点好生养！”网上博主都说：“备孕要吃十几种营养品！”其实，备孕期应该吃的是叶酸，那叶酸怎么吃？备孕叶酸吃多少好？

一、备孕叶酸必须吃吗？

叶酸到最大的作用，是预防胎儿的神经管缺陷（比如脊柱裂、无脑儿等非常可怕的先天疾病）。

宝宝的神经管在怀孕的前四周就已经闭合了。这时候，很多迷糊的姐妹甚至还没发现自己怀孕呢！如果等两条杠红了再去补，可能已经错过了最关键的神经管发育期。

二、备孕叶酸到底怎么吃？

①黄金时间段：提前3个月+孕后3个月

为什么非得提前三个月？因为叶酸吃进肚子里，不是马上就能让身体里的叶酸浓度达标的。它需要一个积累的过程，大概连续吃四周以上，体内的叶酸才会达到一个稳定且充足的水平。所以，当你和老公决定“咱们要个宝宝吧”的那一天起，就可以把叶酸瓶子摆上餐桌了。怀孕之后，也要坚持吃到孕满三个月。当然，很多专家现在建议，如果条件允许，整个孕期甚至哺乳期都可以吃，当成基础营养来补充。

②黄金剂量：普通人0.4mg-0.8mg

很多姐妹有个误区，觉得好东西就要多吃，“我一天吃两片，宝宝是不是更聪明？”打住！叶酸不是饭，不能随便造。

对于绝大多数健康的备孕女性来说，每天补充0.4毫克（mg）或者0.8毫克就完全足够了。

千万不要去药店随便买那种几块钱一瓶、用来治疗贫血的“5毫克”大剂量叶酸！除非你有特殊情况（比如以前怀过神经管缺陷宝宝、有癫痫用药史、或者是重度肥胖等），专家明确要求你吃大剂量，否则乖乖吃0.4mg的备孕专用叶酸就行。

③夫妻两个人都要吃

划重点了！备孕女性要吃，男性也要吃。男性的精子质量直接决定了受精卵的质量，而叶酸对提高精子活力、减少染色体异常精子有很大帮助。所以，买叶酸的时候买两瓶，每天晚饭后，两个人都吃上，这不仅是科学备孕，更是让老公提前进入“爸爸”角色的一种仪式感！