坐月子的时候应该怎么安排食谱才能吃的最健康?这应该是新妈妈们最关心的一个问题。尤其是面对家里老人家不停地安排大鱼大肉的时候，产妇们一定会想这样吃到底对不对，所以现在就要给大家最健康的产后第一周食谱。

生产之后的前三天不适合吃太油腻的东西，第一是因为产妇的肠胃比较脆弱，第二是因为刚刚分娩时乳腺还没有打开，油腻的食物会阻碍产妇出奶，不利于产妇喂养婴儿，所以刚开始还是吃的清淡点最好。

第一天的食谱是最清淡的，产妇只需要萝卜水，白开水和大米粥就够了，大米粥里有丰富的碳水化合物和蛋白质，有利于产妇快速恢复生产时消耗的体力，修复受到损伤的身体。如果是剖腹产的产妇就更需要喝萝卜水了，剖腹产之后需要肠道排气了孕妇才能吃东西，而萝卜水就可以促进肠道的活动，预防胀气加速排气。

第二天早餐的时候可以吃小米粥或者鸡蛋汤，中午可以用鲫鱼汤来煮面条或者煮粥，晚上吃加了红糖的酒酿煮鸡蛋最好。首先鸡蛋可以补充产妇每天需要的营养和热量，而鲫鱼汤和酒酿则是下奶最好的食物。红糖既可以排出恶露又温热滋补，对女性最好。同时煮粥喝面条的时候可以加点蔬菜帮产妇补充维生素和纤维素。

第三天的主食也是小米粥，但是可以换换口味在粥里加些红枣，红枣可以补充产妇损失的气血，同时也可以帮助恶露等脏东西的排除。在产后第三天就可以开始吃些水果了，水果中最适合的是香蕉，因为可以帮助通便，但是因为产妇不能吃生冷的东西，所以要把水果加热了再吃，煮成水果粥也是很好的。

第四天时注意一下前三天产妇下奶的情况，如果出奶比较少或者不顺畅，可以煮红豆粥和鲫鱼汤来帮助母乳分泌。产妇要保证每天足够的蔬菜摄入，所以可以煮蔬菜粥或者炒蔬菜来为产妇补充营养。

到了第五、第六天可以适当的让产妇增加主食的摄入，豆沙包是个很好的选择，包子馅里的红豆能恢复产妇的气血，而多吃一些淀粉类的主食能让产妇受损的身体器官恢复的更快，增加体力。

婴儿的成长是很快的，所以很快就需要更多的母乳，所以到第七天产妇就要多吃鸡蛋汤、鲫鱼汤、黑鱼汤等下奶的食物，最好每顿都能喝，以保证有充足的奶水提供给婴儿。