产后耻骨痛与怀孕、临产时期受理过的有关。产后耻骨康复不良不仅可引发耻骨疼、腰痛、腹痛，甚至还可致使子宫下垂、阴道松懈、尿失禁和体形方面的改变。那么，咱们该假如进行产后骨盆康复减轻耻骨痛呢?

爱帝宫月子中心专家表示：耻骨坐落大腿与腹部的交界方位。耻骨痛在妊娠后期以及产后对比多见。怀孕时激素很多排泄，为了习惯胎儿的发育，骨盆会被撑大撑宽的，出产时因为用力过大，会使耻骨联合别离，韧带受损。主张新妈咪从以下5个方面来改进耻骨痛的缺点。

一、产后尽早活动

产后尽早下地活动，对骨盆的康复，减轻耻骨痛苦有必定的帮忙摆布。剖宫产后的1到2天内，新妈不管是用餐仍是如厕都必须要在床上进行。假如身体状况良好，在剖宫产手术后24小时左右，有些妈咪就可以下床活动了。尽早下床活动还能够协助肠蠕动，减轻腹胀，以及防止血管栓塞。今后天天都可下床恰当活动，不过因为创伤没有愈合，前2-3天会比较不舒服，活动时能够运用腹带支托创伤，以减轻创伤痛苦。

二、骨盆运动

骨盆运动需要在产后两周以上方可进行。骨盆运动有助于骨盆及其肌肉康复。妈咪双手着地，跪撑。把其中一只脚举起，然后往后扩展，要感受到自己的臀到脚踝有扩展的感受。左右脚轮替5次。

三、垫子软硬适中

有很多人都意识不到垫子和剖腹产后康复的联系。太软的垫子会令妈咪在睡觉时身体下坠，脊柱、骨盆就会受力过大，得不到歇息;太硬的床对人体较重的骨盆部位发生压榨，都会导致骨盆歪斜。所以抱负的床具应当软硬适度，在咱们仰卧时身体曲线与垫子彻底嵌合，由头脸部、胸廓、骨盆一起为脊柱供给水平支撑力。看累了，不如直接咨询在线专家

四、加强骨质营养

骨盆的成分无非是蛋白质、钙质和纤维等，骨质强硬，骨盆也就愈加安定不易损害，所以添加一些有益于骨质的食物就成为了产后骨盆康复的名单了。加钙牛奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃等中的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富，平常无妨多吃一些。当然，也别忘了多晒晒太阳，使阳光中的紫外线照耀肌肤构成维生素D，可推进人体对钙的吸收并坚骨与壮骨。

五、运用专业骨盆带

骨盆带并非咱们如今常说的产后束腹带，而是产后专业的骨盆纠正带。骨盆纠正带应当由骨科医生检查骨盆后，再断定适宜的类型和巨细。骨盆纠正带是骨盆快速康复的有用办法，现在最常用的是菱形骨盆纠正带。它是运用菱形结构结合人体工程学研讨创造，可最科学最大化纠正康复骨盆，运用起来也比较简单方便、安全有用，对产后骨盆纠正、康复具有良好作用。

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