MATERNAL & CHILD HEALTH
娩前阵痛到底有多痛，相信当过妈妈的人都能深刻体会了，爱帝宫小编总结几条关于减轻分娩阵痛的九个动作，特别适合孕晚期妈妈做，坚持下来，顺产会相对轻松些。
骨关节的运动
第一步
背靠坐垫，弯曲两膝，两手平放于身体两侧
骨关节的运动
第一步
背靠坐垫，弯曲两膝，两手平放于身体两侧
骨关节的运动
第二步
深呼吸，两足底相对，漫漫的上下震动两腿，10秒左右
第二步
深呼吸，两足底相对，漫漫的上下震动两腿，10秒左右
骨盆内外侧的运动
第2步
两脚大脚趾相对，保持该姿势10秒钟，深呼吸
第2步
两脚大脚趾相对，保持该姿势10秒钟，深呼吸
骨盆的开闭训练
第三步
慢慢放下左脚，深呼吸，坚持10秒钟。
两腿内侧相靠，肛门内敛，使劲提肛，注意背不要动。
第三步
慢慢放下左脚，深呼吸，坚持10秒钟。
两腿内侧相靠，肛门内敛，使劲提肛，注意背不要动。
肩胛骨和骨盆的运动
第一步
两腿打开，于肩同宽。
身体直立，舒展背部，
深呼吸。
第一步
两腿打开，于肩同宽。
身体直立，舒展背部，
深呼吸。
肩胛骨和骨盆的运动
第2步
手臂于肩平齐，
手腕由前向后旋转。
注意背部不能动，
每侧10次。
第2步
手臂于肩平齐，
手腕由前向后旋转。
注意背部不能动，
每侧10次。
骨盆内外侧的运动
第1步
两脚伸开，与肩同宽，两手抚地，脚和脚裸成90度角。
第1步
两脚伸开，与肩同宽，两手抚地，脚和脚裸成90度角。
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