奶水不足怎么办？_奶水不足应该吃什么

　　产后新妈妈发现自己奶水不足，或挤不出奶了，首先要评估胸部是否有胀痛、硬块，看是否因为乳腺炎、乳腺堵塞、才造成有奶挤不出。遇到这种情况，必须先将卡在乳腺管的硬块拔出，乳汁才得以排出。可以先将胸部按软比较好挤，挤出来的东西会类似奶块的形状。亲喂母乳的妈妈可以试试让宝宝的下巴对准感到有硬块的地方吸奶，可帮助缓解乳腺堵塞。

　　如果排除并非乳腺炎或胸部胀痛、硬块，那就可能是真的没有奶水了。为什么会没有奶水呢？如果是一直有正确的亲自喂奶的方式，且胸部一直都没有特别胀痛，那么可能是妈妈没有定时挤奶，替自己的乳房带来刺激。乳房需要有频繁的刺激才会有乳汁。很多新妈妈由于自己奶水不够，便提早给宝宝添加配方奶粉，这样一样更减少了宝宝吸奶的频率，导致乳房堵塞引起乳腺炎。所以，越是奶水不够，越要让宝宝多吸奶，这样身体就会慢慢觉得你需要那么多奶，然后做出调整，奶水量会逐渐增加。奶水不够的情况下，还可以多吃追奶的食物和追奶按摩利器来协助。

　　二、哺乳妈妈的饮食：吃对营养，确保乳汁质量

　　1、饮食方面的五大类食物都要均衡摄取，孕期的维生素可以接着吃，这样可以让妈妈营养丰富，尤其是蛋白质、铁、钙非常重要。

　　2、亲自喂奶会造成妈妈轻微脱水，所以一定要适量补充水分，无论养生茶、中药汤饮或普通热水都可以，一天至少喝2000毫升以上的水。如果上厕所时观察的尿液是深黄色，就表示摄取的水分不够。

　　3、含有丰富蛋白质、铁、钙的食物如下：

　　蛋白质：奶、蛋、鱼、肉、豆类。

　　钙：奶、豆腐、小鱼、深绿蔬菜、海带、黑芝麻、坚果。

　　铁：猪肝、红肉、菠菜、红豆、红苋菜、黑木耳。

　　三、追奶食谱推荐

　　1、青木瓜鲜鱼汤

　　材料：鲷鱼1整只或1块（约70克）、青木瓜25克、米酒1汤匙，姜丝2克，碎葱白2克，盐少许。

　　做法：（1）将鲷鱼切块，青木瓜洗干净后去皮切块。

　　（2）汤锅倒入5碗水，煮开。

　　（3）水沸后加入鲷鱼、青木瓜和米酒炖煮，一般家里的锅熬煮约20分钟。

　　（4）起锅前加入少许盐（或不加）、姜丝、碎葱白即完成。

　　功效：青木瓜中含有维生素A和丰富木瓜酶素，不但可以使乳腺畅通、促进泌乳，亦可帮助分解糖类、蛋白质和脂肪，其中的膳食纤维，更可帮助哺乳妈妈肠胃蠕动，预防便秘。鲷鱼是低脂肪、高蛋白的食物，含有丰富的烟酸，是合成性激素时不可或缺的营养之一，有促进血液循环、消除疲劳和稳定情绪的作用。

　　2、山药排骨汤

　　材料：山药60克、排骨120克、姜片2克、盐少许。

　　做法：（1）将山药洗干净后去皮切块，排骨汆烫去血水。

　　（2）先将排骨炖煮20分钟。再放山药煮8~10分钟。因为排骨要煮比较久，所以山药不要太早放进去，否则会煮烂掉。

　　（3）加入姜片、适量清水、煮至熟软后，用少许盐（也可不加）调味即完成。

　　功效：山药含有植物激素，可以帮助乳腺分泌，其富含的膳食纤维，能使哺乳妈妈顺利排便，并增进食欲。排骨为优质蛋白质的来源，除了增进泌乳量之外，也能提高乳汁中的蛋白质来源，而且含有脂肪、维生素和大量磷酸钙、胶原蛋白等，亦可增加钙的摄取与吸收。

　　爱帝宫高级营养师建议：多吃动物性蛋白质

　　增进泌乳量的重点，就是要促进蛋白质的合成。蛋白质又分为动物性和植物性，像鱼汤和排骨就是动物性蛋白质。红豆、绿豆和黄豆等就属于植物性蛋白质。要摄取良好的蛋白质，"动物性蛋白质"扮演着更重要的角色。虽然"绿豆及红豆"等植物性蛋白质来源对于"补奶"的帮助相对较少，不过其还是有帮助肠胃道蠕动、促进排便之功能。

　　四、追奶小利器

　　1、疏乳棒

　　喂奶或挤奶前可以先用疏乳棒疏通，疏乳棒的使用方法如下：

　　（1）拇指按在上面一颗一颗的T型止滑处，手握住疏乳棒的棒身。

　　（2）手举高，从腋下副乳腺的地方向乳晕方向稍稍用力"疏过去"，到乳晕前停止。

　　（3）一只手轻轻托起乳房，另一只手拿着疏乳棒由乳房基底部位轻轻向乳晕方向"疏"过去，到乳晕前停止。

　　2、按摩器

　　原本作为肩颈按摩用的按摩器，用在通奶却意外的好用。"塞奶"时，乳房有硬块时，把按摩器压在硬块上按摩，会比较容易把硬块弄散。

　　月子期间新妈妈尽量亲自喂奶，"宝宝牌"挤奶器绝对是最佳的追奶利器！虽然一开始可能会因为乳头不习惯被频繁的吸吮或是宝宝用错误方式吸奶，造成乳头破皮疼痛，但是一两周过后就会慢慢改善。夜间的泌乳激素分泌最旺盛，所以夜间哺乳尽量不要省略，学习躺喂的技巧，让自己跟宝宝都在舒适的状态下持续喂奶。

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