MATERNAL & CHILD HEALTH
每个孕妈妈在怀孕期间都会出现腰疼的现象，孕期腰痛剧烈时对孕妇来说是非常痛苦的，会使准妈妈的日常生活受到严重的影响，那么孕妇腰痛该怎么办呢，有什么办法可以缓解腰痛症状呢？
孕妇腰疼怎么缓解？
1、注意良好的姿势
孕妇在怀孕期间错误的坐立、行走及睡觉姿势也很容易引发腰疼，所以孕妇要想预防及缓解腰疼，首先要注意正确的站姿、坐姿、睡姿及行走姿势：
正确的站姿：孕妇长时间站立是很容易引发腰酸、腰疼的，尤其是在孕中后期，所以孕妇在妊娠期一定不要久站，要是站着觉得累了就赶紧坐下休息。如果孕妇需要较长时间的站立，最好把两脚一前一后站立，而且要每隔几分钟就换一下前后位置，让体重落下伸出的前腿上。
正确的坐姿：孕妇在怀孕期间坐着的时候，最好准备一个小矮凳，将双脚放到凳子上，这样能帮助促进腿部的血液循环。如果是坐在办公的椅子，应选择靠垫比较柔软的，以舒缓背部的压力。
正确的睡姿：孕妇在孕期躺着休息时，为了缓解酸痛感及促进血液循环，可在躺下时用柔软的靠垫将双腿垫高。孕妇睡觉建议采用侧卧，因为侧卧有助于减轻腰部的负担，可舒缓孕期不适的感觉。孕妇在睡觉时可以用块柔软的毛巾叠成方块垫在膝关节下方，这样能使腹肌压力得到放松，有助于缓解孕早期腰疼症状。
正确的走路姿势：孕妇在走路时应挺直背部，胎头并将臀部收紧，脚跟先着地，脚步踩踏实，以维持全身平衡。孕妇要注意不能快速急行，也不能向前突出腹部。
2、注意补钙
孕期随着胎儿的不断发育生长，骨骼形成，对钙的需求量大增，所以孕妇在孕期要注意多补钙，不仅要摄入自身所需的钙，还要给胎儿提供充足的钙质，要是孕妇摄入的钙不足，容易引发腰腿疼痛、牙齿松动等，所以当孕妇应缺钙而出现腰疼时，及时补充钙质可有效缓解腰痛。
3、控制体重
孕妇体重增长太多不仅会使腰部负担增加而引发腰痛，还会使患妊娠糖尿病的风险增加，从而影响孕妇和胎儿的健康，所以孕妇在怀孕期间一定要控制要体重，注意饮食均衡，防止体重增太快、太多。
4、热敷和按摩
孕妇腰痛时可通过热敷和按摩来缓解，按摩时将五指并拢，分别放在后腰椎部两侧，掌心向里，再上下慢慢的揉搓直至此部位发热为止。同时也可做一下局部热敷，用温毛巾敷在腰部，每天敷30分钟即可，可帮助减轻疼痛感。
5、适当运动
孕妇在孕期也需要经常适当的做些运动，但注意强度不能太大，可每天散步30分钟或一周游泳3次，也可以做一做孕妇的体操，或每天早上起床后做一次早操，这些运动都能有效缓解腰部的压力，从而舒缓孕早期腰疼症状。
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