MATERNAL & CHILD HEALTH
一大早看到这消息，宫主有点hold不住了！！我们的太阳女神谢娜终于生娃了，还是双胞胎呐，母子平安！恭喜张杰哥当爸了！！
毫无疑问杰哥微博下就炸开锅了，圈内明星们纷纷送上祝福，何老师、周杰伦、魏大勋、李维嘉、王祖蓝等等，就连歌迷们也坐不住了，纷纷留言点赞，宫主也要去评论走一波，哈哈。
想必现在杰哥忙着照顾娜姐和小宝宝们，关于娜姐坐月子这事，不知道是怎么计划的呢？像杰哥这样的暖男，一定提前为娜姐准备好了坐月子的地方。
宫主感兴趣的是，娜姐这一次会通过怎么样的坐月子方式恢复成比孕前的身体状态呢？爱帝宫也服务过不少明星，比如、佟大为夫妇、黄磊夫妇、杨威杨云夫妇、梅婷、樊少皇夫妇等等，毫无疑问都完美复出。
她们在产后都恢复得很健康，那么今天宫主凭借服务经验，也来分析一下，到底娜姐要怎么样通过坐月子来恢复孕前身材。
一、科学饮食必知晓
产后恢复最重要的一点莫过于吃了，吃货女神娜姐，这时候肯定按耐不住了，但是产后关于吃也是很有讲究的，毕竟刚生完孩子，肯定要清淡为主。那么到底一个科学的月子餐是怎么来的呢？
宫主认为每个妈妈的月子餐都应该用一套严谨标准化的流程来制作，最好还要根据妈妈的口味量身打造。像爱帝宫就是这样为新妈妈安排月子餐的。
1、分“清、调、补”三阶段调理
产后第一周为清补阶段。这个时候妈妈刚经历过痛苦的分娩过程，气血虚弱，会虚不受补，所以要清淡饮食，以排毒化瘀的食物为主，如山楂、鲫鱼、赤小豆、益母草等；
产后第二周为温补阶段。这时候要给妈妈调理肝肾功能，可以多吃乌鸡、黑豆、猪腰、猪尾骨、杜仲等食物；
产后第三四周为进补阶段。需要补中益食，滋养元气，可以选用如老母鸡、当归、黄芪、红枣、蛋、牛奶等食材。
2、体质分析，量身打造专属月子方案
由于每个妈妈的体质都不同，所以月子餐也不一样，一天五餐，餐餐不同。营养师会对刚入宫的妈妈进行体质分析，了解体内营养成分和含量，再根据妈妈自身的情况、是否母乳喂养和饮食偏好来制定饮食方案。
体质分析室
每个饮食阶段都会进行体质分析，制定营养食疗标识卡，能让妈妈清楚了解自己的饮食方向。营养师还会定期查房，询问妈妈饮食情况，根据需求再调整饮食方案，力求让妈妈们吃得健康，吃得开心。
3、挑选安全食材
产妇不同于一般人，免疫力较弱，所以在饮食方面要十分讲究，包括食材的选择，最好是安全、绿色的食材，像宫内的食材就是从有机蔬菜基地直接采购，严格把好食品安全这一关。
二、适量运动少不了
作为一个公众人物，娜姐在产后也会在恢复身材上下一番功夫，而这恰恰少不了运动，其实运动不单单能恢复身材，还能恢复身体机能。
一般来说，产后2周妈妈就可以做些简单的锻炼，根据自己身体状况制定产后运动方案。但在宫内的明星们，可以在第三第四天就可以在国际注册瑜伽师的指引下开始恢复运动。
最适合新妈妈锻炼的肯定是瑜伽了，动作温和，而且有针对不同部位的运动，可以燃烧热量的情况下，缓解腰酸背痛，帮助产后身材恢复，身体各机能提升。
瑜伽室
比如宫内的妈妈在身体允许的情况下，很快就会进行瑜伽锻炼，由宫内的瑜伽老师专门指导，下面分享2组产后瑜伽操，由瑜伽老师亲自示范的，可以参考一波！！
1、游泳式
这个动作可以收紧妈妈背部、臀部和腿部肌肉，打造出完美的手臂和腿部线条。
步骤：
（1）俯卧腹部贴地，双手臂向前伸展，双腿往后拉长。
（2）吸气准备举起右臂与左腿，头往前伸，眼看前方的地板。
（3）开始两吸两呼。双臂上下摆动，双腿同时上下踢动。
2、内女式
这个动作可以加强产后妈妈腹部器官和肾脏，改善子宫下垂，还能帮助消化，缓解腿抽筋的现象。
步骤：
（1）吸气收腹挺胸拉长后背；
（2）呼气保持后背挺直让腹部去贴近大腿前侧，始终保持后背直立，将右脚后跟向前方登出；
（3）每次吸气伸展后背，每次呼气腹部贴大腿。保持呼吸；
（4）吸气后背回正，呼气收回双脚放松。
（注意：如果之前没练过瑜伽的，最好咨询有经验的瑜伽老师，在身体允许的条件下再进行哦。）
三、充足休息不可少
1、宝宝有专人24小时护理
产妇在生产过程中消耗了大量的体力，再加上失血、流汗，所以充足的休息必不可少，这也是身体恢复健康的先决条件，尤其是属于高龄的产妇们，比如娜姐等很多明星妈妈都是属于这类人群。
在宫内，妈妈不用担心说要照顾宝宝没时间休息，这里有专业护士对宝宝进行专业养护，包括换尿布，喂奶，哄睡，拍嗝，帮宝妈消毒奶瓶，解答喂养中的各种问题，而且还要兼职老师上课，一步步教她们怎么照顾宝宝。
阳光房
每天宝宝的行程也是满满的，游泳、洗澡、抚触一条龙，在游泳的时候，宝宝可以在阳光房尽情享受戏水的乐趣，而且游泳水的成分也是比较特殊的，是仿羊水的，可以让宝宝提高学习能力和身体发育技能。
除此之外，为了让孩子们赢在起跑线上，宫内还会给宝宝上早早教课程，针对孩子听力、视力、触觉等的开发和训练，基本上妈妈除了哺乳固定的时间，一天有相当充足的自由安排空间，因为宝宝有人24小时照顾，日常生活也是很丰富的。
2、产后项目合理安排
说到身体塑形，当然也少不了技术的帮忙。在宫内，每个妈妈都会有一套量身定做的产后恢复方案，虽然项目很多，但都是在不影响休息的情况下制定的，包括产后盆底肌修复，腹部的收紧，有助于恶露排出和子宫恢复。
以及很受妈妈欢迎的中药汗蒸、中药熏足、月子病理疗、香灸、艾灸、淡化妊娠纹、头部按摩放松等等。
每周，中医师会定期把脉问诊，了解现阶段妈妈的恢复情况，根据妈妈体质制定中医理疗方案，就连洗澡水洗头水都是精心调制的中药水，可以帮助产后妈妈祛风驱寒，还有助眠功效，让妈妈睡得好，休息好。
这样怎么会担心不够睡和瘦不下来呢？
3、纯母乳喂养无压力
关于身材恢复还有很重要的一个秘诀就是母乳喂养！！！然而对于一部分妈妈来说这不是一件容易的事，尤其是高龄人群。
很多妈妈休息不好，很大的原因在哺乳这一块，要嘛是涨奶，要嘛是堵奶，甚至得了乳腺炎整夜疼的睡不着，宝宝吃不上奶整夜哭闹。
所以宫内的妈妈一入宫，通乳师就会第一时间对妈妈们的乳房进行检测，制定一套乳房管理方案，一旦出现任何乳房问题，确保宝宝每天的喂养得到供应，出现乳房问题能及时得到缓解。
这里采用的是韩国桶谷式无痛通乳手法，通过按摩乳房基底部，促进血液循环，有效解决胀奶、乳腺不通、硬结、乳头内陷等乳房问题，奶水多了，宝宝吃好了，妈妈心情好了，自然休息得更好了。
所以，科学坐月子，把握好吃、动、睡，恢复完美不是事儿。
不知道杰哥会给娜姐选择怎么样的月子中心呢？双胞胎不易，让娜姐好好休息养护是必须的！祝他们一家子都健康快乐。咱们爱帝宫也时刻等着他们的呼唤呢~~，另外，选择这里分分钟会遇到你们的好朋友哦。
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