MATERNAL & CHILD HEALTH
产后运动对产妇身体的恢复起着很重要的作用，如果产妇在坐月子期间一直躺着休息，只会影响身体的康复，所以产后是很有必要适当做些运动的，但也不要操之过急，产后运动也是有一定讲究的，有些产后运动注意事项产后妈妈们可一定要重视。
一、产后多久可以运动？
对于顺产的产妇来说，一般在产后2~3天即可下床走一走，产后3~5天即可做收缩骨盆的运动，但要在产后2周后才可做伸展运动。事实上产后运动的具体时间还是要根据产妇身体恢复的情况来定，如果顺产的产妇在产后出现大出血现象，那么就不能太早做运动。
对于剖腹产的产妇来说，产后在拆线前如果实在不方便下床走动，躺床上也要注意多翻身，直到拆线后一周才可以适当的增加活动量。刚生完孩子的妈咪可以多做深呼吸，如躺床上慢慢吸气、闭气并保持两三秒钟，重复五次，这样做有利于促进阴道的恢复。
二、产后运动6大注意事项：
1、产后运动注意适度，一定不要太过劳累，建议每次运动时间为15分钟左右为佳，每天做1~2次即可，之后可以适当慢慢增加运动量。
2、产妇在运动之前一定要先做几分钟的热身训练，运动量要根据自身身体状况而定。
3、产后在运动过程中要适当补水，通常情况下每15~20分钟即可补充100ml水，若出了较多的汗，可以适当补充一些含电解质的饮料。
4、若产后运动过程中出现呼吸困难、疼痛不适、胸部紧张等症状，一定要马上停止运动。此外若在产后运动过程中出现持续性肌肉疼痛，或运动后许久脉搏跳动还是不能恢复正常频率，那很可能是运动过度了，应及时做调整。
5、产妇最好在运动前给宝宝喂奶，因为运动后身体会产生许多乳酸，会影响乳汁的质量，所以要是在运动后给宝宝喂奶，一定要过5分钟左右。
6、产后运动量的增加应循序渐进，根据身体的恢复情况逐渐增加运动量，尤其是剖腹产的产妇，在伤口没有完全愈合前一定不要做剧烈的运动。
相关推荐
相关词条
2
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20