MATERNAL & CHILD HEALTH
孕期里经常会腿抽筋，有时候半夜还能直接抽醒，大部分抽筋发生在孕期4-5个月，而且大多发生在晚上，因为夜间血钙水平相对更低。说来说去，这抽筋还是孕期常客，到底孕期腿抽筋是怎么回事？
一、缺钙
一说抽筋，很多人就会想到缺钙了，其实这也是原因之一，特别是孕中晚期，由于胎宝宝牙齿、骨骼钙化加速，对钙的需求量增加，如果这时候妈妈摄入钙不足的话，就会出现腿抽筋。
二、过度劳累
随着孕期体重的不断增加，孕妈腿部承受重力也加大，肌肉经常处于疲劳的状态，如果长时间站着或走路，腿部肌肉负担就会加重，就会引起肌肉痉挛。
三、着凉
晚上睡觉孕妈如果没盖好被子，导致小腿肌肉受凉了，因为寒冷的刺激，也会使得腿部肌肉出现抽筋，所以一定要注意腿部的保暖，平时也是。
四、睡眠姿势
怀孕后睡眠姿势也是个大问题，再也不能肆无忌惮享受自己喜欢的姿势了，长时间的仰卧，被子压在脚面，会导致小腿某些肌肉处于绝对放松状态，引起肌肉被动挛缩。
而且，睡眠时间过长，会导致血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发小腿抽筋。
五、吃太多肉
吃肉过多也会抽筋，纳尼？？确实如此，准妈妈如果一次摄入肉类物质太多，也会引起抽筋。
肉类含有蛋白质，一次性吃太多，会影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱，从而引起腿抽筋。
既然孕期抽筋是家常便饭，那么如何应对腿抽筋呢？这也需要所有准妈事先了解下！
1、按摩小腿
如果坐着抽筋的，准妈妈可以通过按摩来缓解小腿抽筋，将腿部伸直，将脚跟放在另一张椅子上，让准爸爸帮忙按摩下抽筋部位。
2、立刻脚着地
如果半夜睡觉抽筋，准妈妈可以下床，让脚跟着地站一会儿，或者将小腿绷直，脚跟抵住墙壁。
3、扳扳腿
小腿抽筋的时候，可以先把小腿扳向自己身体心脏位置的方向，然后慢慢踝部绕圈运动，可以有效缓解抽筋的症状。
以上是应急措施，那么长远之计还是以预防为主，如何预防孕期腿抽筋？
●适当进行户外活动，晒晒太阳，注意在进行活动前要先热身，活动幅度不要太大。
●睡觉时要调整好睡姿，采取最舒适的侧卧位。
●妈妈们可以多吃含钙食品，多补充钙质。平时可以做鱼头炖豆腐、牛筋炖番茄、大骨熬汤等食物。
●最好不要穿高跟鞋，不要长期站立。
●注意下肢的保暖，睡前可以对腿部进行保暖按摩。
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