MATERNAL & CHILD HEALTH
相信有不少孕妈妈在怀孕期间会遭遇失眠的折磨，孕妇失眠容易引发精神不振、焦虑、情绪低落等不良反应，如果孕妈妈经常失眠，不仅会严重影响自身的健康，还会给胎儿的正常发育生长带来不利的影响，所以失眠对孕妇来说可不是一个小问题。那么怀孕了经常失眠怎么办呢？
孕妇失眠怎么办？
1、注意控制饮食
有不少孕妇在怀孕期间的食欲会大增，经常会控制不住自己而吃很多东西，尤其是在晚上也吃很多食物的孕妇，会很容易出现失眠的现象，因为饮食过饱会增加肠胃的负担，会引发身体不适，从而会影响睡眠质量。
所以妊娠期的孕妈妈们平常一定要注意适当控制自己的饮食，每餐不要吃太饱，睡前最好不要吃东西，睡前也尽量少喝水。孕妇平常也应尽量少吃甜食和太咸的食物，因为吃太多甜食或摄入过多的盐分都会影响睡眠。孕妇一定要养成良好的饮食习惯，少吃多餐，饮食应以清淡、易消化的营养食物为主。
2、注意调节好心态
也许是受到体内激素变化的影响，有些孕妇在怀孕期间会很容易出现烦闷、急躁、抑郁等不良的情绪，而长期不良的情绪容易引发失眠，这对胎儿的健康发育也是非常不利的，所以妊娠期的孕妇要懂得如何把心态调节好，如心情不好时可以听听轻音乐（适合胎教的音乐有哪些？），或找朋友倾诉等，都有利于缓解不良的情绪，从而促进睡眠。
3、适当的运动
运动可以缓解紧张的神经，能够使身心得到放松，从而有助于促进睡眠，所以建议孕妇最好每天适当的做些运动，如散步、孕妇体操等，孕妇合理的运动对睡眠是很有帮助的。
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