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你的孕期体重正常么?孕妇怎么吃才能生出聪明的宝宝?

当前位置: 【爱帝宫】深圳月子中心 > 月子资讯 > 孕期>孕期饮食> 原创: 爱帝宫        时间:2018年05月09日    人气:4625


  一直以来,老一辈都是觉得怀孕了就要吃多吃好,让不少孕期女性跟孕前比是胖若两人,而这种肥胖远超出了孕期正常体重增长标准,在产后不得不疯狂减肥,着实吃不消!
 
  孕期正常体重增长是什么标准?
 
  给大家分享下美国国家科学院医学研究院孕期体重增量指南:(注:BMI指数,即身体质量指数,是体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。)
 
  孕前体重过轻的妈妈,即BMI≤18.5,体重增长的总量应在12.5-18KG。
 
  孕前正常体重的妈妈,即18.5≤BMI≤24.9,体重的增加总量应该在11.5-16KG。
 
  孕前超重的妈妈,即25≤BMI≤29.9,体重的增加总量应该在7–11.5KG
 
  孕前肥胖的妈,即BMI≥30,孕期体重增加值控制在5–9KG。
 
  你算不算看,你现在的体重正常不?

 
  孕期营养补充多少合适?
 
  一般来说,孕前期的女性,每天应摄入盐不超过6克,油25—30克,奶及奶制品300克,大豆及坚果类25—35克,畜禽肉40—75克,蛋类40—50克,蔬菜类:300—500克,水果200—350克。
 
  孕中期和孕后期每天应摄入盐不超过6克,油25克,奶及奶制品300—500克,大豆15克,坚果10克,鱼禽蛋瘦肉共计150—250克,蔬菜类:300—500克,水果200—400克。

 
  当然,现在的准妈妈可没过得那么精细,只要合理饮食就行,注意时刻关注体重的变化,除此之外,还要关注胎儿的营养,只有保证摄入足够的营养,才能确保生出健康聪明的孩子。
 
  孕期更适合吃哪些食物?
 
  想让宝宝变得聪明又健康,建议以下几种类型的食物:
 
  ●含叶酸的食物:最好从孕前3个月就开始补充叶酸,生活中含有叶酸的食物也很多,比如深绿色蔬菜:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜等;动物的肝脏、肾脏、禽肉等。
 
  ●水果类食物:水果含有丰富的维生素和矿物质元素,比如维生素C、铁等,对宝宝智力发育都有促进作用。一般情况下,建议每天吃两种不同种类的水果。
 
  苹果:含多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸等,苹果对肠胃功能也具有调节作用,能改善便秘哦。
 
  葡萄:含有铁、钙、有机酸、胡萝卜素等,孕妇血色不好,冬天手脚冰冷,都可以多吃葡萄帮助改善,此外,葡萄还有安胎作用。
 
  樱桃:含有胡萝卜素,铁离子含量比其他水果高出近20倍左右,还含有维生素B1、B2等,如果妈妈食欲不佳,可以樱桃改善!

 
  ●坚果类:坚果是补脑佳品,尤其是核桃,含有丰富的营养元素,人体所需的钙、铁等微量元素,此外还有栗子、花生、榛子、瓜子等。
 
  ●豆制品类:豆制品蛋白质含量丰富,是促进宝宝智力发育的良品。
 
  ●DHA:是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸,是大脑和视网膜的重要构成成分,对胎儿智力和视力发育至关重要。
 
  海洋鱼类很有丰富的DHA,孕妇应适当多吃鱼类,比如深海鱼油、三文鱼、金枪鱼、鲷鱼、鲫鱼等。
 
  孕育出健康又聪明的宝宝相信是每个家长的愿望。最后,母亲节要到了,祝愿每个妈妈都能生出健健康康的小宝贝,母亲节快乐!!