MATERNAL & CHILD HEALTH
与其生完娃再减肥，不如把适合孕妈妈的运动搞起来，孕期坚持“迈开腿”很重要哦！很多有身材管理计划的妈妈即便是怀孕了，依然不懈怠，孕期适当的运动，好处多多！
一、孕期运动好处多多
1、控制体重产后恢复快
孕期想要光长肚子不长肉迈开腿是必不可少的，适当的运动可以帮助孕妈消耗掉过剩的热量，控制体重，保持体形。
当然，迈开腿的同时还需要管住嘴，控制体重管住嘴部分大家可以点击蓝字查看孕期怎样吃长胎不长肉？明星营养师给你最科学的回答！
坚持运动产后恢复更快。这点很多明星孕妈们都是我们的榜样，像姚晨、蒋勤勤、Ella等，孕期坚持运动的她们生完宝宝后都快速恢复到少女身材，孕妈们坚持也会达到同样的效果哦！
2、增强产力利于顺产
孕期多锻炼，特别是针对腹肌、腰背肌和骨盆肌的锻炼有助于自然分娩，多锻炼腹肌还能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。
同时，运动可以改善孕妇的心肺功能，以及提高耐痛度，这样生产的时候不易疲倦，生产更顺利。
有研究显示，孕期有运动习惯的女性，生宝宝的时间要平均低于孕期没有运动习惯的女性。
3、预防妊娠纹
运动还可以预防妊娠纹，孕妇腰腹部快速增大生完宝宝后容易产生妊娠纹，如果肌肉力量较强时，产生妊娠纹的可能性会减小，运动可以锻炼肌肉的力量。
4、缓解情绪保持好心情
大多数孕妈孕期会面临巨大的生理和心理压力，情绪紧张是常事。所以运动派上用场了，运动时大脑会释放脑啡肽，可以让人感到快乐。适当的运动可以缓解这种不适，减少心情烦躁，帮助孕妈保持愉悦的心情。
5、改善便秘
在孕激素的作用下，孕妈的肠胃蠕动会减慢，容易产生便秘。运动可以促进肠胃蠕动，改善便秘的情况。
以往我们在提倡孕期运动的时候，都是讨论对妈妈的好处，实际上孕期运动对宝宝也有好处。
6、促进宝宝发育
孕妇在运动的时候羊水会晃动，胎儿的皮肤会受到一定的“按摩”，胎宝宝会有舒适的感受。运动还可以加速孕妈身体的血液循环，使充足的氧气进入到血液之中，有助于胎儿的生长和大脑发育。另有研究表明，保持运动的孕妈所生的宝宝平衡能力比较突出。
二、不同孕周期运动形式推荐
孕期适合的运动形式主要有散步、慢跑、游泳、低强度有氧操、瑜伽、伸展运动等，不同孕周期要选择不同的运动形式。
1、孕早期——简单的有氧运动
孕早期胎儿还不稳定，动作不当或动作过于激烈容易刺激子宫收缩，引起胚胎着床不稳或胎盘脱落造成流产。所以，运动最好在专业人员的指导下进行。
这一阶段尽量选择舒缓的有氧运动，如散步、简单的孕妇体操等，避免跳跃、扭曲和快速旋转的运动方式。生活中的大幅度弯腰、负重的家务劳动也应避免。
孕早期孕吐的现象也可以通过运动来缓解。
2、孕中期——适当增加运动量
过了12周，孕妈身体进入相对稳定阶段，这时候可以适度加大运动量和运动强度。选择的运动形式也多了起来，瑜伽、体操、球操、游泳等都可以适当去做。
不过像背部仰卧这种会压到背部血管对胎儿供血有影响的运动，尽量不要去做。
3、孕晚期——为分娩做准备
到了孕晚期孕妈身体越来越笨重，身体负荷增大，运动的重点是放慢速度为分娩做准备。此时的运动强度不能过高，运动时间更要控制在15分钟以内，散步、健身操、凯格尔运动以及简单的瑜伽操都是适合这一阶段的运动方式。
还有一点要注意孕妈们在这一阶段需要有意去锻炼一下骨盆底肌肉和腹肌，为分娩做准备。
三、以下情况需要停止运动
无论哪个阶段的运动，孕妈都要注意休息，控制好运动时间，以及提前做好热身运动，如果发现身体有所不适要立刻停止运动。
阴道出血
胸部疼痛
头昏眼花或有昏倒的感觉
背部或骨盆区域疼痛
休息时心跳过快
肌肉无力
腿肚子疼痛或肿胀
四、孕期哪些情况不适合运动
据美国妇产科学会（ACOG）2009年的一份委员会意见，有下列情况的孕妇要限制运动：
1、患有某些基础疾病
心脏病
限制性肺疾病
妊娠期高血压疾病
未能理想控制的1型糖尿病
未能理想控制的癫痫
未能理想控制的甲亢
2、妊娠期异常情况
宫颈机能不全
多胎妊娠
中孕期和晚孕期阴道流血
前置胎盘
前次早产史
胎膜早破
过去有过胎儿宫内生长受限病史
未能理想控制的甲亢
3、身体状况不佳
重度吸烟
严重贫血
身体畸形而使运动受限
身材过瘦，即体重指数<12
所以，虽然孕期运动好处多多，但要视自己身体情况而定，如果身体有疾病提前咨询医生和专业人员，允许运动的情况下也要注意控制时间和挑选正确的运动方式。
参考文献：《健康“运动”妈妈更健康宝宝更聪明》
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