MATERNAL & CHILD HEALTH
战狼吴京晒照宣布谢楠二胎产子，母子平安，而且选在了中秋这个团圆的日子里。
吴所谓
照片中，一家四口握拳，十分温馨，吴京还配文：“无虑同学闪亮登场！母子平安！感恩！祝大家中秋快乐！”四个大感叹号，肉眼都看得出吴京的激动了哈哈。
之前宫主其实已经写过关于谢楠的文章，吴京与谢楠在14年就诞下第一胎大儿子，名为“吴所谓”，如今他曝出新生儿名叫“无虑”，取名还是一贯的洒脱。
吴所谓
其实，吴京和谢楠二人从恋情公布就不走寻常路。当时，公布恋情的时候，谢楠还拿了玛雅预言来开玩笑，说要“死在一块”。
二人的婚纱照也是散发着搞怪气息。就在结婚前，吴京拍戏负伤，这位硬汉成为了演艺圈里屈指可数的拄着拐杖结婚的新郎。
作为战狼嫂的谢楠对自己的产后形象也十分注重的，回顾她刚刚生完大儿子之后，3个多月时间就能瘦回产前的状态！如果女性在生产过后如果不能下定决心减肥，整个人会和怀孕的时候完全没有什么差别。
所以说，很多女明星在生过孩子之后都会想方设法让自己可以快速的消瘦下来。
一胎产后首秀的谢楠，这一身连衣裙子让她看起来非常苗条，尽显纤细的好身材，十分的时尚大气！
不只是在出席活动的时候，谢楠看起来成熟优雅，就是私底下的谢楠看起来也非常有个性，一头短发的谢楠身上别具几分中性风的帅气的感觉，搭配上超短裤+长筒鞋的穿着方式更是显得十分的青春不羁，同时还展现了纤细的腿部线条，十分的引人注目。
虽说是已经生过孩子的辣妈，但在身材方面真的棒到没话说，为啥女星产后恢复的速度就这么快呢？
根据宫内坐月子的明星记录进行分析，针对黄磊夫妇，孙红雷夫妇等人的记录，得出了以下几招，下面给大家分享出来：
一、产后瘦身の饮食
不管是一胎还是二胎，年龄往上的产后妈妈身体虚弱，恢复期间除了日常起居需要格外注意，饮食更是不能马虎。
现在很多妈妈都知道科学坐月子，懂得在坐月子中合理饮食、合理运动，以便达到产后健康恢复效果，最好可以根据体质和口味定制，这样就不会腻了。
我也给大家整理了一份根据【坐月子不同阶段】来划分的月子餐食谱，还有每个月当季的食材和水果、还有营养含量比较丰富的食物整理，喜欢的可以转发收藏！
1、坐月子3个阶段的月子餐推荐（含功效）
2、每月当季的水果、海产和蔬菜整理
3、含铁、含钙、含锌较高的食物整理
4、不同功效的月子餐推荐
二、产后瘦身の母乳喂养
除了健康饮食之外，坚持母乳喂养也是非常重要。因为母乳喂养不止能够促进婴儿发育，母乳中，半光氨酸和氨基牛磺酸的成分都较高，有利于新生儿脑生长，促进智力发育。
还能保护婴儿免受感染、腹泻、中耳炎、过敏性疾病侵袭。母乳易吸收，糖类以乳糖为主，有利于钙质吸收。在宫里坐月子的明星妈妈全都是母乳喂养，没有一个例外，这也是瘦身速成的一个相当重要的因素。
而且母乳喂养对妈妈也有很大的好处，促进产后恢复、促进子宫恢复，减少产后出血；降低妈妈患乳腺癌和卵巢癌的危险；重点是，可以帮助妈妈尽快恢复体型，每天消耗500卡路里！
三、产后瘦身の瑜伽
瑜伽也是谢楠的个人瘦身绝招之一，无论在孕期、产后，谢楠都会坚持做运动练瑜伽。其实不单单是她，、梅婷等人也是瑜伽的忠实粉丝。
比如生完大儿子吴所谓不久就开始在社交账号上发户外瑜伽照片了，姿势还特别标准呢哈哈。
当初怀二胎六个月的谢楠晒照公布了自己怀孕的消息时，很多网友都惊讶于已经6个月身孕的她还能有如此纤细的身材。
9月24日产子，22日的谢楠也依然在社交账号上运动打卡。真的是real瑜伽达人啊！
其实想练好瑜伽并不难，难就难在你是否会坚持练习，我也给大家准备了爱帝宫瑜伽老师的3个瑜伽教程，瘦身+调节产后身体问题，学习门槛相对也比较低的入门动作：
1、坐立山式
第一招能够矫正坐姿，平时办公室坐久了，容易出现腰酸驼背，这个基础动作最合适不过了！
这体式主要是通过拉伸腿部后侧：增强背部力量，提升身体的敏感度，矫正不良身姿；为静坐、冥想积蓄力量。
a、首先，从最基本的坐姿开始。双手放在双脚的膝盖上，脊背（尾龙骨）向上拉，眼睛正视前方。
b、缓慢地伸直你的双腿，脚后跟往远处蹬。
c、双手发在身体两侧，十指点地，脊背（尾龙骨）拉长，肩膀下沉，眼睛正视前方。
d、让你的后脑勺和你的脊柱在同一直线上，保持深呼吸。
e、胸腔（胸膛）向上提，每一次呼吸的时候，延展你的脊柱。
2、坐立侧腰伸展式
第二招能够缓解坐骨神经痛，拒绝“大猪腰子”！
这体式主要通过拉伸侧腰部：增强脊柱和髋关节的灵活性，刺激脊柱的血液循环，缓解背部疼痛，消除疲劳，强健心脏和腹部器官。
a、首先，基本坐姿准备，双手放在双膝上，把脊背拉直，眼睛正视前方。
b、吸气~双手臂侧平举，将我们的身体倒向右侧，手肘着地，将我们的左手向上，眼睛看向左上方，保持平缓的呼吸。（保持这个姿势停顿2~3秒）
c、吸气，手臂带动身体还原，再将我们的身体像左侧倒，手肘着地，右手向上拉，眼睛看向右上方，保持平缓的呼吸。（保持这个姿势停顿2~3秒）
d、再次吸气，还原，双手还原于双膝上。
3.站立侧腰伸展式
第三招帮你塑造完美腰部线条，专治“赖床钉子户”，让你活力四射一整天！
这体式能够增强腰髋部和肩膀的灵活性，是脊柱得到侧向的伸展；补充全身的精力，驱散睡意，促进消化和排泄；促进淋巴液的流动，帮助排毒并增加免疫力哦！！
a、首先，山式站姿准备，双手放于身体的两侧，肩膀下沉，眼睛正视前方；接下来将您的双手向上高举过头顶，于头顶上方合掌。
b、吸气~呼气~转向右侧，眼睛看向左上方，保持平缓的呼吸，呼吸还原。
c、呼气，转向左侧，眼睛看向右上方，呼吸还原。
d、呼气，双手松开放于身体两侧，调整一下呼吸。
四、产后瘦身の休息
最后就是睡了。坐月子是女性产后的必修课，而休息是坐月子的头等大事。产后要静养，注意休息，保证睡眠质量，记得要学会利用这个最佳的黄金期，在好好休息的基础上进行身体恢复哦！
几年来，越来越多名人明星产后都被爆出，选择到专业的月子中心坐月子。不难理解，除了是生活质量的提高，坐月子对每个女人来说都是非常非常重要的过程，分娩会夺走元气和身材，有专人帮助恢复是很好的事。
对宝宝照顾来说也是，也是省心省事还能学习。
在月子中心里：
饮食上，有资深的营养师制搭配营养餐；
宝宝方面，有专业的护士24小时不间断照顾护理，完全不用为自己的睡眠而发愁；另一方面，通乳师、瑜伽老师、资深中医专家会按照你身体情况来制定一系列的产后恢复项目。
据说，谢楠的诞下一胎宝宝之后直接在医院坐了月子，不知道她这次会不会也会像好姐妹谢娜一样选择在月子中心坐月子呢？
谢楠一直被称为地表最强孕妇，希望她可以坐上最好的月子，用最好的方法，把身体恢复到最好的状态吧！再次恭喜吴京和谢楠喜得二子！
女人生孩子有多辛苦，以前可能不理解，但相信每个做了妈妈的女人和做了爸爸的男人都会有所体会，男人用一分钟就做了爸爸，女人用一辈子做妈妈。
谁也替代不了你怀孕的辛苦，替不了你开骨缝刨开刀的巨痛，替不了你喂奶的艰辛，替不了你每夜的频繁醒来喂奶，替不了的太多了。所以啊，请女人请对自己好点，当我们加倍的爱自己的时候，才会获得更多的爱。
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