MATERNAL & CHILD HEALTH
当妈后最想拥有的魔法是什么？让娃一秒入睡......每次哄娃睡觉，自己都快睡着了，结果娃给你哭得掷地有声，家有睡渣宝宝，天天气到脑壳痛，可又不能打不能骂~~
怎样才能让新生宝宝睡个好觉呢？这里面涉及到宝宝睡眠特点、睡眠环境、以及爸爸妈妈的护理方式等等，问题多多，逐个突破是重点！
0-3月龄是宝宝生长发育最快的时期，体重每月增长1千克左右，身高每月增长约4厘米，宝宝这个阶段需要充足的营养和充足的睡眠。
宝宝刚出生的时候一天大约有18个小时都是在睡眠中度过的，随着月龄增加，宝宝的睡眠时间逐渐减少，到了三个月的时候睡眠时间保持在16小时左右。不过这是大约的平均值，不同的宝宝会有个体上的差异。
宝宝会在最初的三个月里形成自己的睡眠规律；
宝宝白天会睡3-4次，醒着的时候吃奶、换尿片、玩一会儿；
宝宝夜晚持续睡眠的时间会延长，醒来的次数会越来越少；
宝宝睡眠规律的形成和建立还需要爸爸妈妈的帮助；
这期间宝宝生长发育速度依旧很快，特别是运动能力开始迅速发展。这个阶段宝宝每日睡眠时间在15个小时左右，白天精神状态越来越好，醒着的时间越来越长。
宝宝白天小睡的次数减少，六个月的时候很多宝宝白天只需要小睡两次；
宝宝夜间睡眠可以达到10小时左右，慢慢地宝宝夜里吃一次奶即可；
大部分宝宝这个阶段还需要吃夜奶，吃夜奶的频率降低；
解决对策：细心观察总结，对症下药
宝宝夜间睡不安稳，原因是多方面的，爸爸妈妈要帮助宝宝排除各方面的原因。
首先要排除疾病因素，比如肠套叠、中耳炎、皮疹等；
夜间喂奶的时候妈妈要把乳头完全含在宝宝嘴里，避免宝宝胀气；
奶瓶喂养的时候，要注意奶瓶的角度，尽量不要让宝宝吸进空气；
宝宝睡前不要喂太多水，以免夜里尿多，而影响宝宝睡眠质量；
还有宝宝白天出现情绪波动，例如被声音吓了一跳，夜里也有可能会睡得不踏实。以上原因都排除了，那么宝宝基本上是处于深睡眠和浅睡眠切换的状态中，爸爸妈妈可以先观察一会儿，尽量让宝宝自己调整，必要时再做一些安抚。
解决对策：有耐心地一步一步戒掉奶嘴
帮宝宝建立一套固定的睡前仪式
比如洗澡、抚触、轻拍、播放催眠曲等，这套程序提前进行，以免宝宝哭闹困倦着索要奶嘴而无法进行。
把安抚奶嘴放在宝宝看不到的地方
一开始给宝宝戒奶嘴的时候宝宝会哭闹是很正常的，爸爸妈妈尽量不要妥协，过程的确有点痛苦，但坚持就是胜利。
不要改变宝宝的入睡环境
在培养宝宝新习惯期间，尽量不要改变宝宝的入睡环境，也不要让宝宝睡前太劳累或者太兴奋。
总之，在睡前尽量保持宝宝的稳定状态，这样可以缩短时间，减轻大家的痛苦。妈妈尽量调整好状态，保持睡前时光的安静愉悦。
解决对策：帮助宝宝区分昼夜
用生活细节帮助宝宝区分昼夜
因为宝宝在妈妈肚子里的时候是没有昼夜之分的，所以爸爸妈妈需要通过一些生活的细节帮助宝宝建立昼夜之分，白天房间保持明亮，睡前不要拉窗帘，不必刻意减少睡前的噪音，比如大人的说话声、洗衣机的轰鸣声等。
白天和宝宝多玩耍
白天宝宝醒着的时候，尽量多和他说说话、玩耍，晚上的时候可以把房间灯光调暗，尽量减少生活噪音，保持安静。
帮助宝宝建立固定睡眠流程
宝宝醒着的时候不要逗他兴奋，帮助宝宝建立一套睡眠流程，让宝宝有睡眠的仪式感，听一首安静的音乐，洗个澡，做一套安静的抚触操等。
睡前喂奶时间固定下来
把睡前最后一次喂奶时间最好固定下来，慢慢的宝宝就会知道睡眠的时间到了。
解决对策：培养宝宝自己睡觉的能力
宝宝都有自己入睡的能力，抱着入睡确实可以让宝宝获得安全感，但也容易让宝宝养成依赖性。
和宝宝一起躺床上睡
在宝宝有睡意时，不再抱起他，而是和他一起躺在床上，让宝宝紧紧挨着大人的身体，慢慢轻拍，或者哼唱节奏缓慢的歌曲。
安静安抚宝宝
刚开始的时候，宝宝可能会哭闹，这时候要安静地抚慰宝宝，直到他安静下来。从宝宝习惯抱着睡觉到自己入睡，是一个艰难的过程，不要太急于求成，记住保持淡定比焦虑抓狂更容易让宝宝安静下来。
宝宝短暂醒来不要着急干预
宝宝的深睡眠和浅睡眠交替时，会有一个几分钟的清醒状态，这时候妈妈不要着急采取措施，先安静的观察一会儿，实在需要干预时，再通过哄睡来帮助宝宝重新入睡。
1、趴着睡
四个月之前的宝宝不建议趴着睡，有些宝宝脖子比较硬，已经可以自行抬头了，趴睡容易把自己的脸埋在床上，堵住鼻子，发生窒息。
2、侧身睡
如果妈妈很介意宝宝的头型好不好看，那我们会建议让宝宝侧着睡，一般宝宝不大会自己去侧着睡，可以在宝宝背后放个小靠枕，维持宝宝侧睡的姿势。
当宝宝侧睡的时候，要把宝宝的手放在前面，这样宝宝翻身会呈仰卧的姿势，不会变成趴着睡。
3、仰着睡
最好让宝宝采取仰卧的睡姿，因为这种睡觉姿势可以让宝宝全身肌肉放松，从小习惯仰睡的宝宝头型都是比较扁的。
建议爸爸妈妈2-3个小时帮宝宝换一下姿势，最好是仰侧卧交替，这样宝宝就可以睡出漂亮的头型了。
软硬度合适
给宝宝准备的枕头切勿过松过硬，过硬的话容易造成扁头和偏脸等情况，还易造成枕秃。如果过大或过松的枕头，容易造成年龄过小的宝宝，出现窒息的情况。
枕芯质地柔软
枕芯的选择我们一般建议选择质地柔软透气吸湿性比较好的，不要选用塑料泡沫这些透气性差的。
1、调整枕头高度
随着宝宝发育调整枕头高度，因为枕头过高或过低都会影响宝宝呼吸通畅、血液循环，容易影响宝宝睡眠质量不好。
宝宝在3-4个月的时候可以枕1厘米厚的枕头，之后可以根据宝宝的发育程度，逐渐调整枕头的高度。
2、枕头宽度和宝宝头长相等
枕头的宽度要与宝宝头长相等，与头部接触的位置应尽量做成与头颅后部相似的形状。
3、选择质地柔软的枕套
枕套的选择最好用白色或浅色的棉布制作而成，这些材质比较透气、柔软，一般我们建议选择纯苎麻的，它在止汗、透气、散热、吸湿、排湿等方面效果比其他布料好很多。
1、营造安静较暗的睡眠环境
宝宝喜欢安静较暗的睡眠环境，如果长期让宝宝在灯光下睡觉，会使他们睡眠时间缩短，很难进行深度睡眠，容易惊醒。
还有宝宝长期在灯光下睡眠，光线会持续性刺激眼睛，宝宝的眼睛也不能得到充分的休息。容易造成视网膜的损害，影响宝宝今后的视力发育。
2、注意给宝宝保暖
宝宝还小，体温功能尚未发育完善，身体特别是腹部很容易受凉，一旦受凉就会影响肠蠕动，会导致腹泻。为了防止这种情况发生，就算是夏天很热的时候也不要让宝宝裸睡。
3、训练规律的作息时间
妈妈可以刻意去训练宝宝规律的作息时间，如果宝宝作息不规律的话，可以适当训练他的作息，防止宝宝睡觉日夜颠倒，白天睡眠时间不宜过多，晚上入睡前1-2个小时避免做一些让宝宝兴奋的事情。
4、避免含着乳头和奶嘴入睡
如果宝宝养成了含奶嘴或者乳头睡觉，宝宝夜间再醒来的时候需要同样的条件才能入睡，如果得不到就会哭闹，所以要尽量让宝宝自己入睡，不要养成这种睡眠习惯。
怎样睡个好觉问题，从宝宝呱呱坠地开始就有这么多玄机，所以准爸爸准妈妈们一定要好好学一下。睡渣宝宝不是天生的，聪明懂事的小宝宝真的很需要爸爸妈妈来帮忙养成良好的睡眠习惯呢，你们感受到了宝宝的诉求了么？现在开始学习一下，宝宝睡个好觉无论对宝宝自己还是爸爸妈妈都很重要喔！
参考资料：《虾米妈咪育儿正典》
怎样才能让新生宝宝睡个好觉呢？这里面涉及到宝宝睡眠特点、睡眠环境、以及爸爸妈妈的护理方式等等，问题多多，逐个突破是重点！
一、不同月龄宝宝睡眠特点
1、0-3月宝宝睡眠特点
0-3月龄是宝宝生长发育最快的时期，体重每月增长1千克左右，身高每月增长约4厘米，宝宝这个阶段需要充足的营养和充足的睡眠。
宝宝刚出生的时候一天大约有18个小时都是在睡眠中度过的，随着月龄增加，宝宝的睡眠时间逐渐减少，到了三个月的时候睡眠时间保持在16小时左右。不过这是大约的平均值，不同的宝宝会有个体上的差异。
宝宝会在最初的三个月里形成自己的睡眠规律；
宝宝白天会睡3-4次，醒着的时候吃奶、换尿片、玩一会儿；
宝宝夜晚持续睡眠的时间会延长，醒来的次数会越来越少；
宝宝睡眠规律的形成和建立还需要爸爸妈妈的帮助；
2、4-6月宝宝睡眠特点
这期间宝宝生长发育速度依旧很快，特别是运动能力开始迅速发展。这个阶段宝宝每日睡眠时间在15个小时左右，白天精神状态越来越好，醒着的时间越来越长。
宝宝白天小睡的次数减少，六个月的时候很多宝宝白天只需要小睡两次；
宝宝夜间睡眠可以达到10小时左右，慢慢地宝宝夜里吃一次奶即可；
大部分宝宝这个阶段还需要吃夜奶，吃夜奶的频率降低；
二、常见的宝宝睡眠烦恼
1、夜间频繁醒来
解决对策：细心观察总结，对症下药
宝宝夜间睡不安稳，原因是多方面的，爸爸妈妈要帮助宝宝排除各方面的原因。
首先要排除疾病因素，比如肠套叠、中耳炎、皮疹等；
夜间喂奶的时候妈妈要把乳头完全含在宝宝嘴里，避免宝宝胀气；
奶瓶喂养的时候，要注意奶瓶的角度，尽量不要让宝宝吸进空气；
宝宝睡前不要喂太多水，以免夜里尿多，而影响宝宝睡眠质量；
还有宝宝白天出现情绪波动，例如被声音吓了一跳，夜里也有可能会睡得不踏实。以上原因都排除了，那么宝宝基本上是处于深睡眠和浅睡眠切换的状态中，爸爸妈妈可以先观察一会儿，尽量让宝宝自己调整，必要时再做一些安抚。
2、宝宝含着奶嘴入睡
解决对策：有耐心地一步一步戒掉奶嘴
帮宝宝建立一套固定的睡前仪式
比如洗澡、抚触、轻拍、播放催眠曲等，这套程序提前进行，以免宝宝哭闹困倦着索要奶嘴而无法进行。
把安抚奶嘴放在宝宝看不到的地方
一开始给宝宝戒奶嘴的时候宝宝会哭闹是很正常的，爸爸妈妈尽量不要妥协，过程的确有点痛苦，但坚持就是胜利。
不要改变宝宝的入睡环境
在培养宝宝新习惯期间，尽量不要改变宝宝的入睡环境，也不要让宝宝睡前太劳累或者太兴奋。
总之，在睡前尽量保持宝宝的稳定状态，这样可以缩短时间，减轻大家的痛苦。妈妈尽量调整好状态，保持睡前时光的安静愉悦。
3、黑白跌倒
解决对策：帮助宝宝区分昼夜
用生活细节帮助宝宝区分昼夜
因为宝宝在妈妈肚子里的时候是没有昼夜之分的，所以爸爸妈妈需要通过一些生活的细节帮助宝宝建立昼夜之分，白天房间保持明亮，睡前不要拉窗帘，不必刻意减少睡前的噪音，比如大人的说话声、洗衣机的轰鸣声等。
白天和宝宝多玩耍
白天宝宝醒着的时候，尽量多和他说说话、玩耍，晚上的时候可以把房间灯光调暗，尽量减少生活噪音，保持安静。
帮助宝宝建立固定睡眠流程
宝宝醒着的时候不要逗他兴奋，帮助宝宝建立一套睡眠流程，让宝宝有睡眠的仪式感，听一首安静的音乐，洗个澡，做一套安静的抚触操等。
睡前喂奶时间固定下来
把睡前最后一次喂奶时间最好固定下来，慢慢的宝宝就会知道睡眠的时间到了。
4、抱着睡放下醒
解决对策：培养宝宝自己睡觉的能力
宝宝都有自己入睡的能力，抱着入睡确实可以让宝宝获得安全感，但也容易让宝宝养成依赖性。
和宝宝一起躺床上睡
在宝宝有睡意时，不再抱起他，而是和他一起躺在床上，让宝宝紧紧挨着大人的身体，慢慢轻拍，或者哼唱节奏缓慢的歌曲。
安静安抚宝宝
刚开始的时候，宝宝可能会哭闹，这时候要安静地抚慰宝宝，直到他安静下来。从宝宝习惯抱着睡觉到自己入睡，是一个艰难的过程，不要太急于求成，记住保持淡定比焦虑抓狂更容易让宝宝安静下来。
宝宝短暂醒来不要着急干预
宝宝的深睡眠和浅睡眠交替时，会有一个几分钟的清醒状态，这时候妈妈不要着急采取措施，先安静的观察一会儿，实在需要干预时，再通过哄睡来帮助宝宝重新入睡。
三、宝宝睡姿的讲究
1、趴着睡
四个月之前的宝宝不建议趴着睡，有些宝宝脖子比较硬，已经可以自行抬头了，趴睡容易把自己的脸埋在床上，堵住鼻子，发生窒息。
2、侧身睡
如果妈妈很介意宝宝的头型好不好看，那我们会建议让宝宝侧着睡，一般宝宝不大会自己去侧着睡，可以在宝宝背后放个小靠枕，维持宝宝侧睡的姿势。
当宝宝侧睡的时候，要把宝宝的手放在前面，这样宝宝翻身会呈仰卧的姿势，不会变成趴着睡。
3、仰着睡
最好让宝宝采取仰卧的睡姿，因为这种睡觉姿势可以让宝宝全身肌肉放松，从小习惯仰睡的宝宝头型都是比较扁的。
建议爸爸妈妈2-3个小时帮宝宝换一下姿势，最好是仰侧卧交替，这样宝宝就可以睡出漂亮的头型了。
四、怎样给宝宝挑选合适的枕头
软硬度合适
给宝宝准备的枕头切勿过松过硬，过硬的话容易造成扁头和偏脸等情况，还易造成枕秃。如果过大或过松的枕头，容易造成年龄过小的宝宝，出现窒息的情况。
枕芯质地柔软
枕芯的选择我们一般建议选择质地柔软透气吸湿性比较好的，不要选用塑料泡沫这些透气性差的。
1、调整枕头高度
随着宝宝发育调整枕头高度，因为枕头过高或过低都会影响宝宝呼吸通畅、血液循环，容易影响宝宝睡眠质量不好。
宝宝在3-4个月的时候可以枕1厘米厚的枕头，之后可以根据宝宝的发育程度，逐渐调整枕头的高度。
2、枕头宽度和宝宝头长相等
枕头的宽度要与宝宝头长相等，与头部接触的位置应尽量做成与头颅后部相似的形状。
3、选择质地柔软的枕套
枕套的选择最好用白色或浅色的棉布制作而成，这些材质比较透气、柔软，一般我们建议选择纯苎麻的，它在止汗、透气、散热、吸湿、排湿等方面效果比其他布料好很多。
五、让宝宝睡个好觉的终极攻略
1、营造安静较暗的睡眠环境
宝宝喜欢安静较暗的睡眠环境，如果长期让宝宝在灯光下睡觉，会使他们睡眠时间缩短，很难进行深度睡眠，容易惊醒。
还有宝宝长期在灯光下睡眠，光线会持续性刺激眼睛，宝宝的眼睛也不能得到充分的休息。容易造成视网膜的损害，影响宝宝今后的视力发育。
2、注意给宝宝保暖
宝宝还小，体温功能尚未发育完善，身体特别是腹部很容易受凉，一旦受凉就会影响肠蠕动，会导致腹泻。为了防止这种情况发生，就算是夏天很热的时候也不要让宝宝裸睡。
3、训练规律的作息时间
妈妈可以刻意去训练宝宝规律的作息时间，如果宝宝作息不规律的话，可以适当训练他的作息，防止宝宝睡觉日夜颠倒，白天睡眠时间不宜过多，晚上入睡前1-2个小时避免做一些让宝宝兴奋的事情。
4、避免含着乳头和奶嘴入睡
如果宝宝养成了含奶嘴或者乳头睡觉，宝宝夜间再醒来的时候需要同样的条件才能入睡，如果得不到就会哭闹，所以要尽量让宝宝自己入睡，不要养成这种睡眠习惯。
怎样睡个好觉问题，从宝宝呱呱坠地开始就有这么多玄机，所以准爸爸准妈妈们一定要好好学一下。睡渣宝宝不是天生的，聪明懂事的小宝宝真的很需要爸爸妈妈来帮忙养成良好的睡眠习惯呢，你们感受到了宝宝的诉求了么？现在开始学习一下，宝宝睡个好觉无论对宝宝自己还是爸爸妈妈都很重要喔！
参考资料：《虾米妈咪育儿正典》
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