产后第一年，对妈妈来说是一场修行，家里多了一个古灵精怪的小可爱，要面对种种喜悦和问题，有快乐、有心酸、有成长。这关键的一年，妈妈们到底经历了什么你知道么？

一、生活变单调，社交越来越少

在朋友中基本属于半失踪状态，很难再有时间和朋友们约吃饭约逛街了，因为要带娃。也不能去旅行、去看演唱会。自己的生活越来越单调，体会到了什么叫社交隔离。——阿琪宝宝一岁半

产后的第一年，妈妈的生活发生了翻天覆地的变化，衣食住行全都变成和宝宝相关的。传说中的三句话不离娃状态正式开启了。要带娃、奶娃，一天24小时压根不够，怎样才能有一点自己的时间呢？

1、和宝宝短暂的分离

刚开始的时候，可以在家人在家照顾宝宝的情况下，下楼去买买菜，逛逛超市，制造短暂的个人时间，也是一种简单的放松。

2、让家人一起照顾宝宝

抱孩子，给孩子换尿片，喂奶温奶，这些带娃的基本技能“合伙人”不仅要学起来还要做起来。家人可以独立照顾宝宝后，妈妈就可以慢慢的延长和宝宝分离的时间，偶尔安排一些自己的活动，拥有一点个人的私密时间和空间。

二、睡眠严重不足

明明才刚刚睡着，又被娃给吵醒了。以至于有时候，娃并没有哭，被梦里娃的哭声“吓醒”，这一年不记得到底有没有睡过一个整觉。——倩倩宝宝一岁

大多数娃都是那种一抱就睡，一放就醒，也就是我们说的睡渣宝宝。其实在宝宝刚出生的那几个月，一晚上要起来喂五六次夜奶是很正常的，妈妈们在此之前入夜一觉睡到天亮的美梦有点难实现了，所以要跟着宝宝的习惯去调整。

1、把睡觉排在首位

宝宝睡着的时候，妈妈跟着睡觉，因为宝宝是片段式睡眠的，宝宝睡着后，如果你做点其他事，或者玩玩手机，时间很快就过去了，宝宝醒了又没有时间睡了。

大部分宝宝到六个月大的时候基本可以睡整觉了，在此之前多利用片段的时候睡觉，提升睡眠质量。

2、晚上轮班

晚上照顾宝宝不仅仅是妈妈一个人的事，如果宝宝是人工喂养，可以家人轮流来给宝宝喂奶，这样妈妈也能找时间睡一下。如果是母乳喂养，家人也可以帮忙换尿片，妈妈也不用一个人一晚上在那里手忙脚乱。

三、精神脆弱、容易焦虑

天天走在崩溃抑郁的边缘，每次宝宝一哭就想说，你能不能别哭了，妈妈比你更想哭！有时候说着说着，自己真的哭了起来。——朵儿宝宝九个月

身体上的不适、激素的变化、心理的焦虑，都聚集在一起，把人的情绪弄到了最低点。这些情绪积累久了，得不到爆发会让心态越来越差，甚至会产后抑郁。

1、和老公多沟通

情绪上的问题要和老公多沟通，因为刚刚生完娃激素会捣乱，脾气大或者情绪低落是正常的生理现象，并不是所谓的矫情。这里也呼吁所有的爸爸们，多关心关心产后妈妈，帮助她们慢慢调整过来，多一点体谅。

2、找妈妈们倾诉

这些情绪问题因为是处于刚刚为人母的情形下产生的，身边的人如果没有经历过，并不会真切理解到妈妈的这种崩溃。所以，可以多找过来人妈妈或者在妈妈群里吐槽吐槽，找个出口发泄一下这些负面情绪。

四、身材走形、脱发严重

刚刚生完娃那一年，真的连照镜子都不敢照，只想否认镜子里那个比原来胖了一两圈的人不是自己。还有头发，一抓一大把，有时候忍不住怀疑会不会一觉醒来，突然就秃头了。——丫丫宝宝两岁

产后身材走形的原因是多方面的，一些是孕期营养过剩，一些是产后没有及时锻炼，所以管住嘴迈开腿是重点。适量控制饮食，增加运动量。

产后脱发最大的原因是激素水平变化，怀孕后体内雌激素增多，脱发速度减缓。分娩后这些超期服役的头发受雌激素减少的影响，开始集中脱落，所以就有了一掉一大把的情形。另外情绪和产后气血亏也跟脱发有关。

1、逐渐增加运动强度

可以从凯格尔运动、腹式呼吸、产后瑜伽开始，不过要记得在专业人员的指导下做。产后六个月是瘦身的黄金时期，如果产后6个月后还不减肥，那么脂肪一旦慢慢沉积，以后减肥就会更难了。

2、注意产后头发卫生

产后妈妈新陈代谢旺盛，油脂分泌多，头皮和头发容易变脏，妈妈们要及时洗头，保持个人卫生。

3、多按摩头皮

每天起床后，用双手五指叩击头皮5-10分钟，使头皮温度升高，再用手指揉搓头皮，每分钟来回揉搓30-40次，每次5-10分钟，有益于促进头发生长。

五、和老一辈育儿观念的冲突

婆婆什么都管，一看到娃哭就问是不是奶不够。有时候明明刚刚才喂完奶，我说娃不是饿了，她就会觉得是我奶水不够，刚刚喂了娃就饿了。。。有时候想说她又不好说，感觉真的相处起来好累。——柠檬宝宝八个月

家里老人过来帮忙照顾宝宝，生活习惯和育儿观念上有分歧是很正常的事情，要做好沟通和磨合的准备。

1、适时放手

如果家里有老人来帮忙，需要多沟通，毕竟如果你不是准备做全职妈妈，迟早都要他们帮忙带的，前期大家一起照顾，慢慢的适时放手让他们单独去照顾宝宝。

2、多一点理解

无论是婆婆还是姥姥来帮忙带孩子，都要感谢老人们的无私奉献，他们的经验也是宝贵的财富。时代在变化，思想和育儿观是与时俱进的，我们现在了解的知识也有过时的一天。所以大家耐心地沟通最重要，谁都是为了孩子好呀！

生完宝宝的第一年，真的太多煎熬着我们的事情了。刚开始的时候，家庭来了新的成员，问题确实很多，生活也会发生很多变化，慢慢的这些问题我们处理起来会得心应手的，加油加油！