怀孕之后，由于生理、心理等因素，有些孕妈经常会被睡眠问题所困扰。睡眠质量不好不仅会让孕妈心情烦躁、焦虑消沉，还会对身体的各项机能造成伤害，而胎中的宝宝也难免会受到影响。那么，有哪些食物能够安神助眠、提高孕妈的睡眠质量呢？

一、果蔬

新鲜的果蔬中含有丰富的维生素物质，能够有效的保障孕妇及胎儿的健康，同时还能使胎儿发育的更好。

二、冬瓜和西瓜

西瓜、冬瓜能够止渴、利尿、消肿。当孕妇被水肿折磨的睡不着觉时，可以吃些西瓜和冬瓜来排出体内多余的水分，缓解水肿问题。

三、、蜂蜜

蜂蜜不仅甜美可口，同时也含有大脑神经元所需要的能量。孕妇每天在睡觉前服用一杯蜂蜜水，既能助眠安神，也能补充大脑能量，并且还可以缓解便秘问题。

四、小米粥

小米粥中也含有可以安神的催眠物质。当服用小米粥之后，人体会产生饱腹感，体内的胰岛素也会加快分泌。而迅速分泌的胰岛素能够推动小米粥中所含的催眠物质进入大脑。建议，孕妈最好每天睡觉前半个小时服用一碗小米粥，补充营养的同时也能安神宁心。

五、含铜的食物

矿物质铜对人体中的神经系统有很好的抑制作用。在睡觉前精神仍处于兴奋状态的情况下，可以服用含铜的食物抑制兴奋，这样睡眠质量自然而然就可以提高。但，需要特别注意的是，千万不能一次性吃太多含铜的食物，否则容易出现反作用。

（含铜的食物，包括：动物肝脏、家禽肉、核桃、豆类、葡萄干等）

六、牛奶

牛奶是一种常见的、能够有效促进睡眠的食物。因为牛奶中含有色氨酸，色氨酸具有催眠的作用，对人体并没有伤害。失眠多梦的孕妈如果能在每晚睡觉前喝上一杯牛奶，睡眠质量便会有所提升。同时，也可以适当的在牛奶之中加入一些糖分，既能改善口感，也能促进催眠物质对大脑的作用。

可以帮助孕妈助眠安神的食物有很多，但我们还是需要根据具体情况来选择最适合的食物，了解食物的属性与禁忌，才能更好更安全的保证睡眠质量。