很多新妈妈的家人都喜欢对新妈妈说诸如“xx有营养，要多吃点。”之类的话，xx可以是某种水果，某种肉类或者某种食材，还可以是某种保健品。而在产妇坐月子的时候，有哪些食物是比较禁忌不能吃食的呢？产妇坐月子期间怎么吃才能营养均衡？

一、坐月子饮食食物禁忌一览表

1.生冷硬的食物不能吃

分娩后吃硬食容易伤害牙齿，吃生食容易引起感染，吃冷食则会刺激口腔和消化道，所以生冷硬的食物都不要吃。吃水果时，可以先用热水温一下。

2.寒凉食物不能吃

由于产后身体气血亏虚，应多食用温补食物，以利气血恢复。若产后进食寒凉食物，会不利于气血的充实，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和淤血的去除。

3.辛辣刺激性食物不能吃

辛辣食物容易伤津耗气损血，加重气血虚弱，并容易导致便秘，进入乳汁后对宝宝也不利。浓茶、咖啡、酒精等刺激性食物会影响睡眠及肠胃功能，亦对婴儿不利。

4.酸涩收敛食物不能吃

乌梅、南瓜等食物会阻滞血行，不利于恶露的排出。

5.太咸、太鲜、太辣的食物不能吃

孕期都有不同程度的水肿，月子里吃得太咸，不利于水肿消退；另外，太鲜的食物含较多味精，而过量味精会减少体内锌含量，导致锌缺乏；辣椒、花椒等性燥热的食物容易引起上火，增加身体不适，也不能多吃。

6.回奶食物不能吃

有些食物有回奶作用，如大麦、韭菜、麦乳精等，母乳喂养的新妈妈不能食用。

7.油炸、高脂肪食物

这类食物不易消化，并且热量很高，应避免食用或者减少食用。

▲爱帝宫月子餐实拍

二、产妇怎么吃营养均衡？

大家总是怕不吃这些好东西身体会缺营养，体质会变差、容易生病。这个出发点是无可厚非的，但是，我们要明白，营养充足是立体的，丰富的，不是一种营养充足，而是要全方位的营养都不缺少。因为营养素是互相影响的，过多的摄入一种食物，营养成分过于单调，反而会导致其他营养素的缺乏，不利于均衡营养。

为了避免食物营养单一造成的其他营养素缺乏，应该建立起平衡的饮食观：什么都吃，粮食为主。粮食提供基本能量以后，根据《中国居民膳食指南2016》中的推荐，各种食物每天都吃一点。在心里形成这种平衡饮食观念。

一种食物会吃多了，无非就是老想着它的好，会在无意中多吃的。只要每次想起某种东西好，要情不自禁去多吃的时候就提醒自己：平时吃的所有东西都是好东西，一个都不能少，单一品种吃多了会影响其他营养的吸收，甚至造成身体负担，那么就不会无意中吃多了某种食物了。

▲爱帝宫月子餐实拍

新妈妈一天的营养补充建议如下：

谷类：250～300克，薯类75克，杂粮不少于1/5；

蔬菜类：500克，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；

水果类：200～400克；

肉类，如鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）等：每天总量为220克；

牛奶：400～500毫升；

大豆类：25克；

坚果类：10克；

烹调油：25克；

食盐：5克。

▲爱帝宫月子餐实拍