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产妇产后腰疼腰痛怎么护腰?

产妇在产后因照顾孩子、哺乳过程的姿势长时间保持、个人月子护理没护理好可能会引发产后腰痛的情况,那么妈妈们在产后腰疼腰酸的话该怎么正确护腰呢?产后腰酸腰痛该怎么按摩才合适呢?

▲产妇产后腰疼腰痛怎么护腰?


1.睡觉时采取仰卧姿势或侧睡,床垫不宜太软。


起床时,最好不要由平躺位直接抬起上身,要先侧身,用手帮助起身。


2.正确的站姿和坐姿非常重要。


准妈妈在站立和行走时要收小腹,挺直后背,绷紧臀部。坐在椅子上时,要后背笔直地靠在椅背上,大腿与地平线保持平行。避免长期维持久坐或久站的姿势。不要过早穿高跟鞋,以免增加脊柱负担。


3.避免提过重或举过高的物体。


很多劳动,比如洗衣服、登高放取东西、提重物、背太沉的包等劳动就交给新爸爸或家人来做吧!



4.补充维生素。


多吃富含维生素C、维生素D和B族维生素的食物,多喝牛奶,有必要的话,适当补充钙剂,每天保证至少2小时户外晒太阳,避免骨质疏松而引起腰痛。


5.适当运动,但运动强度要适宜。


每天起床后做2~3分钟的腰部运动,身体恢复良好时,可多散步。要注意经常肘膝位,腰部向上反复弓起,练习强化腰背部肌肉。如果感到腰部不适,可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡。


6.注意腰部保暖,特别是天气变化时及时添加衣物,避免受凉会加重疼痛。


在饮食方面妈妈们也需要小心,切忌食生冷。可饮生姜红糖葱白汤。


7.放松精神。


紧张情绪会使血中激素增多,促发腰椎间盘肿大而致腰痛,愉快心情有助于防止腰痛发生。



▲产后腰痛的一般按摩方法:


1.掌压骨盆后部:


俯卧位,双掌重叠压在骨盆后部,以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次,做10~15次。


2.揉摩腰背:


双手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50次,同时转动腰部,有舒筋活络,促进局部血液循环。



3.轻揉腹部筋结:


用拇指指腹仔细在腹部触摸,如发现有压痛的硬结时,则以指腹压其上,每结揉2-3分钟。


4.松下肢肌肉:


旁人帮助,俯卧位,固定胯部,以掌根从腋下开始,经臀部沿大腿外侧、小腿外侧轻轻按摩。


5.热敷:


仰卧位,以热湿毛巾包好一热水袋,按于疼痛部,约10分钟,然后再分别在腰两侧各约10分钟。特别适用于经期腰痛。注意温度以不烫伤为宜。


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