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产妇产后失眠多梦心慌的原因

产妇在有了宝宝之后,常在夜里起床喂奶,担心宝宝着凉、宝宝哭闹哄睡等多项任务进行后,往往自身的睡眠习惯发生改变。有些妈妈甚至出现了产后失眠多梦心慌等多种情况,整体睡眠质量有所下降。那么妈妈们产后失眠有什么缓解的妙招呢?产后失眠怎么办才好呢?如何进行改善更好?

▲产后失眠的原因与分型


新妈妈们主要因为过于劳累或因情绪不佳引起了失眠。


从中医角度考虑,妈妈失眠主要可分为两种类型,即肝郁气滞型及心脾两虚型。


心脾两虚型的妈妈们则常会在睡醒后会记得做了许多梦,乱梦纷纭。她们常常睡得不深,很容易醒,早晨起来还是觉得不解乏,而且常常心慌,忘事,头晕目眩,神疲乏力,面色缺少红润。

简单而行之有效的自我调理方法让新妈妈睡眠充足,养好肝血。



▲心脾两虚型的妈妈产后失眠怎么办才好?


1.补神益智的药茶

组方:龙眼肉25克,五味子、枸杞子、冰糖各10克。

制法:把龙眼肉洗净,五味子、枸杞子洗净捣烂,同冰糖放入茶杯中,沸水,加盖闷一会儿,即可饮用。每日1剂,随冲随饮,随饮随添开水,最后吃龙眼肉。

此茶有补益心脾、安神益智之功用,非常适合心脾两虚的妈妈饮用。

2.按摩与艾灸

心脾两虚的妈妈可以按摩神门、百会和足三里穴,从而起到调理睡眠质量的作用。每次按揉穴位也是在睡前大致按揉5分钟左右。

也可以艾灸足三里穴和百会穴来达到增加气血,调节心肾,改善睡眠的作用。



3.饮食调理

饮食方面不要急于求成,应当慢慢进补,否则会增加脾胃负担,以富含营养易消化的汤、粥类食物为主,适当加入山药,大枣等,能够补脾益气,气血双补。胃口不佳,可配合山楂汤等,以开胃助消化。桂圆肉也可以补心安神,养血益脾。可以泡水喝,也可放入粥中熬制。

4.适当运动,避免劳累

要避免过于劳累,学会爱惜自己,可以做点较为轻松的运动,以助气血的循行。



5.睡前泡脚,舒缓情绪

可以试一试睡前温水泡脚,这种方法可以舒缓情绪,帮助入睡。

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