对于孕妈们来说，孕中期最遭罪的是腰部，经常半夜被腰疼醒，几乎动弹不得，一度担心腰疼会不会有流产的风险。尤其是本身腰部力量薄弱的女性，随着肚子的隆起，腰部承受更多的压力和负担，所以很容易会出现腰部疼痛的问题，这也是正常的孕期反应之一。那孕中期腰部疼痛怎么办？有什么方法可以缓解腰疼吗？

一、孕中期腰部疼痛的原因

1、过度劳累

如果孕妇本身体质较差，经常过度劳累，经常弯腰下蹲，腰部负担过大，所以会出现腰部酸痛的问题。

2、生理激素的变化

在孕期生理激素的影响下，孕妇的关节、韧带会有一定程度的松弛，导致韧带的牵拉比原来差，甚至关节也有一定程度的脱位等，这是孕期正常现象。

3、肚子增大

在孕中晚期的时候，尤其是25周以后的准妈妈，子宫增大上升到腹腔，肚子也随之增大，脊柱的弯曲也发生了改变，所以出现了腰部疼痛的反应，这是正常的的生理现象改变带来的问题，对胎儿不会有不良的影响。

二、如何缓解孕中期腰疼？

1、舒适的睡姿

不少孕妈说，肚子大了以后，晚上就开始睡不好觉了，建议采用合适的睡觉姿势，侧着睡+双膝间房抱枕，可以改善疼痛的状况。早上起床的时候，建议起身动作要缓慢，不可立马坐起来，减少对腰部的伤害，还能保护脊椎。

2、热敷

腰部疼痛，可以用热毛巾、热水袋对疼痛处进行热敷，大约半小时左右，可以减轻疼痛感。每天的温水浸泡洗浴，也可以减缓疼痛，时间不宜过长，大约20分钟即可。

3、不要穿高跟鞋

对于孕期上班的妈妈来说，建议不要穿高跟鞋，选择柔软舒适的孕妇平底鞋，来减少腰椎负担。

4、适当的运动

在怀孕中期，准妈妈可以尝试一些温和的运动，孕妇瑜伽是很好的运动方式，在专业的瑜伽师的指导下，练习一些体式和动作，可以增强腰部的鸡肉力量，预防和避免腰部疼痛。需要注意的是，做瑜伽动作要轻缓，避免一些激烈的动作，过度的劳累。