怀孕以后，顺产和剖腹产的方式，主要根据自身身体条件来决定，如果骨盆条件良好、胎儿体重合理，医生会建议妈妈们尽量顺产。如果胎儿体重大于8斤，骨盆条件不佳的妈妈们，医生会建议选择剖腹产更安全。那孕期做什么有助于顺产？孕期顺产运动操有效果吗？

一、孕期怎么做有助于顺产？

1、控制体重

最理想的怀孕体重在孕早期怀孕3个月以内增加2公斤，中期怀孕3一6个月或末期怀孕7一9个月各增加加5公斤，前后共12公斤左右为宜。孕早期的体重管理比较客易，有早孕反应的还会在这个时期瘦下几斤，关键是中后期的管理和控制。孕中期以后，准妈妈胃口变好，此时一定要均衡睛食，营养搭配，控制体更不要增长过快!

2、控制营养

正常大小的胎儿可以通过骨盆正常分娩，但是巨大儿就可能“搁浅”在骨盆入口处，难以通过骨盆，不得不剖宫产。通常在34周左右，医院都会给孕妇做骨盆测定，这个测定加上医生通过对腹部治儿形状大小的触摸，以及胎儿体重的估算，就能判定，孕妇是否能顺利的进行自然分娩。如果医生认为，宝宝的体重会超过4公斤，母亲的难产率会大大增加，一般就会建议产妇以剖腹产方式分娩

3、注意锻炼

孕期体操不但有利于控制孕期体重，还有利于顺利分姚，这是因为:体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使胎儿能较快地通过产道。据有关研究结果显示，坚持实施孕妇体操者，正常阴道产率显著高于没有做体操的产妇，产程也较后者短。

二、孕期顺产运动

1、凯格尔运动

开始每天4次每次重复10个回合，收缩和放松盆底肌，然后慢慢增加每次重复50个回合。这个运动能够有效锻炼盆底肌。不仅可预防或治疗孕期漏尿，还可让分娩变得更轻松，也可使分娩后盆底肌保持良好的功能。

2、盘腿坐或蝴蝶坐

这两个坐姿每天练习20分钟左右。它们可以强壮会阴区，拉伸韧带,增强大内侧和腹部的肌肉力量为分娩做好准备。坐时要注意利用腹部力量保持背部挺直，可以背靠墙。糊蝶坐是足心相对，可以像蝴爆动翅膀一样煽动双膝，也可以借助手部力量让膝盖慢慢接近地板，但是不要强求，不要太过于用力。

3、瑜伽球运动

可以帮助按摩会阴区域，让我们感觉放松舒服，36周后能够帮助宝宝入盆，一定要买承重性强的防爆球。