当肚子里有了宝宝以后，孕妈们的饮食就变得格外重要，不仅要满足自己的日常营养，也要满足宝宝的所需的营养需求。在孕期的不同阶段，需要补充的营养元素不一样，比如孕早期着重补充维生素和叶酸，孕中期补钙、孕晚期要重视膳食纤维防便秘。以下总结了孕妇每个月建议补充的营养和食物，供准妈妈们参考参考喔！

孕期1-9个月的食谱

十月怀胎很辛苦，为了宝宝和自己，一定要好好吃饭、好好睡觉。以下是怀孕一到九月具体的食谱推荐，孕十月马上就要临产了，准妈们正常饮食就好了，心情愉快最重要。

怀孕1个月

刚怀上宝宝的第一个月，需要补充的营养素是叶酸。孕开始后可以多食用含有维生素B1的食物

推荐食谱：鲍鱼、大豆、西兰花、燕窝、牛奶

怀孕2个月

注意补充维生素C和维生素B6，可以缓解牙龈出血，抑妊娠呕吐，还可以提高抵抗力

推荐食谱：青椒、白菜、菜花、番茄、瘦肉、鱼、虾

怀孕3个月

多补充维生素A和镁元素，多吃一些谷物，避免烟酒、油腻和高糖的食物

推荐食谱：玉米、豆腐、猪肝、燕窝、枸杞、苹果

怀孕4个月

宝宝大脑和心脏发育的时候，主要补充锌元素，缺锌会造成宝宝器官发育不良

推荐食谱：肝脏、芝麻、牡蛎、深海鱼、海参

怀孕5个月

宝宝的骨骼生长的非常快，对钙的需求增加，要多吃含钙的食物

推荐食谱：猪肝、坚果、黑糯米、墨鱼

怀孕6个月

宝宝对外界的噪音可以做出回应啦，主要补充维生素D和铁

推荐食谱：核桃、芝麻、大豆、猪肉、牛肉

怀孕7个月

宝宝可以短时间的睁开眼睛，会更加活跃。孕妈不要有太大的压力，放松心态哦~

推荐食谱：核桃、杏仁、榛子、花生、海鱼

怀孕8个月

很快就要跟宝宝见面啦，要好好吃饭，保证摄入足够的主食和粗粮

推荐食谱：大米、杂粮、鸡肉、鱼、虾、面食

怀孕9个月

孕妈容易出现便秘的情况，可以多补充膳食纤维，促进肠道蠕动

推荐食谱：芹菜、胡萝卜、西兰花、豆芽、墨鱼