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孕期营养补充大全 所有妈妈都要看

当前位置: 【爱帝宫】深圳月子中心 > 月子资讯 > 孕期>孕期检查> 原创: 爱帝宫        时间:2016年07月26日    人气:3373

  大部分怀孕的妈妈在孕期就开始补充各种营养,胎儿在母体内需要吸收各种营养物质,母体就要源源不断疏送,那每个阶段补充哪些营养好呢?营养补充量多少适合?孕期如何补充营养才能生出健康小宝宝,相信每个孕妇都想知道,下面就为大家介绍怀孕每个月的营养补充大全。
  
  孕期第一个月补充:叶酸
  
  孕妈妈在孕早期要常吃富含叶酸的食物,如白米、面粉、面包等谷物类,苹果、橙子等水果。补充叶酸是为了防止贫血和胎儿畸形。
  
  孕期第二个月  补充:维生素C、维生素D
  
  怀孕的第二个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。维生素D能促进胎盘的血液循环,有助于钙的吸收。
  
  孕期第三个月  补充:镁、维生素A
  
  镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。怀孕的头3个月,胎儿自己还不能储存维生素A,因此孕妈妈一定要供应充足。芒果、甘薯、南瓜、菠菜都含大量的维生素A。
  
  孕期第四个月  补充:锌、碘
  
  锌能够降低早产、新生儿体重过轻和滞产的风险,同时也能预防胎儿宫内发育迟缓。
  
  孕期第五个月  补充:维生素D、钙
  
  维生素D能促进胎盘的血液循环,有助于钙的吸收。钙能降低孕期高血压、新生儿体重过轻和早产的风险。这些食物钙含量较高:豆腐、鸡蛋、芝麻酱、虾、鱼类。
  
  孕期第六个月  补充:铁
 
  铁的摄入量不足会延缓胎宝宝的生长发育,增加高血压、早产和体重不足的风险。含有铁元素的食物:动物肝脏、芹菜、桃子樱桃等。
  
  孕期第七个月  补充:DHA、EPA
  
  DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质在一起,被称为脑黄金。孕妈妈可以交替的吃些富含DHA类的物质,如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子、花生等坚果类的食品。
  
  孕期第八个月  补充:碳水化合物
  
  碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,所以孕八月应保证热量的供给。
  
  孕期第九个月  补充:膳食纤维
  
  多摄取膳食纤维,可以预防便秘,促进肠胃蠕动。
  
  孕期第十个月  补充:硫胺素(维生素B1
  
  硫胺素(维生素B1)不足,会影响分娩时子宫收缩,硫胺素(维生素B1)在海鱼中含量比较高。

    爱帝宫专家提醒各位孕妈妈,孕期食物要均衡营养,不要挑食,糖分、蛋白质、脂肪比例要适当,总之,孕期营养补充对自己和孩子至关重要,一定要重视。