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准妈妈孕期如何控制体重

当前位置: 【爱帝宫】深圳月子中心 > 月子资讯 > 孕期>孕期检查> 原创: 爱帝宫        时间:2016年07月20日    人气:3927

  很多女性怀孕后,大吃大喝,体重暴增,孕前曼妙身姿不复存在,想想就心酸!有的妈妈以为孕期为了给宝宝更多营养,吃得越多越好,其实这是完全错误的,妊娠期间女性吃太多,营养比例不当,会导致营养过剩,孕妇体重过重会引发许多病症,如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等,还会产生妊娠纹。所以孕期控制体重十分有必要。那么孕期怎么控制体重呢?
  

 
  孕早期0-12周体重增长<3kg
  
  食欲不振的孕妈妈可以少量多餐,尽可能挑自己喜欢的东西吃,保证营养均衡,还要多多摄取叶酸、维生素。孕早期胚胎发育还不成熟,容易发生流产,所以这个时期要避免剧烈运动,适当的有氧运动更好,例如散步,瑜伽。
  
  孕中期13-27周,体重增长5-6kg
  
  在这段时间,孕妇除了正常的三餐外,可能会增加下午茶,但是一定切忌吃太多零食,应该多吃蔬菜水果,防止便秘,还要注意动物蛋白和含铁物质的吸收,饮食宜清淡。孕中期运动,比如游泳,体操等都可以做,还可以适当做些家务。
  
  孕晚期28-40周,体重增长5-6kg
  
  到了孕晚期,很多妈妈体重会疯长,所以一定要注意饮食,少吃高热量的甜食,注意多吃豆制品和含钙高的食物,控制盐分摄入。即使到了孕晚期,也不能放弃运动,这个时期准妈妈的运动量和强度可以减少,瑜伽、散步这种运动可以继续。
  
  爱帝宫专家提醒各位妈妈,孕期控制体重很重要,但是不要怕体重增加就节食,会对胎儿造成很大影响,只要饮食均衡,多做运动,体重不会突然暴涨的,孕妈妈大可放心。