MATERNAL & CHILD HEALTH
昨日，Baby穿一身白色大衣，身材苗条美美的出院了。一般选择顺产分娩方式，生产当天就能下床走动，恢复起来会比较快，一般3-5天可以出院。同时腹部恢复快，可很快恢复原来的平坦。所以，怀孕的准妈们在允许顺产的情况下，还是尽量顺产。很多准妈都羡慕明星身材恢复那么快，其实怀孕怎么吃才是最关键。怎么吃才能养胎不养肉呢？
孕期的三个阶段
孕期的不同阶段，摄入的营养有所侧重。如果孕期营养摄入过少，会导致营养缺乏，增加早产、低出生体重、出生缺陷的风险；如果孕期营养摄入过多，会导致营养过剩，增加孕期贫血、妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病、巨大儿、难产等孕期并发症/合并症的发生比例。
不增反降的孕早期（0～3个月）
稳步上升的孕中期（4～6个月）
增长迅速的孕晚期（7～9个月）
爱帝宫月子会所温馨提示：孕期每天的饮食最重要是务必均衡摄取五谷根茎、奶类、蛋豆鱼肉、蔬菜、水果、油脂等六大类食物，不可偏废任何一类。
营养又不发胖的七类食物
瘦肉
瘦肉中富含铁，铁在人体血液运转氧气和红细胞合成的过程中，起着不可替代的作用。准妈妈的血液的总量会增加，用以保证能够通过血液为胎儿提供足够的营养，因此，对于铁的需求量就会成倍的增加。
绿叶蔬菜
绿叶蔬菜是叶酸和锌的良好来源，圆白菜则是很好的钙的来源。如果准妈妈喜欢吃沙拉，就多加一些深颜色的蔬菜，比如莴笋、紫甘蓝等，颜色越深的蔬菜维生素含量越高。准妈妈还可以在汤里或者是其他的食物里加一些绿色的蔬菜。
豆制品
豆制品可以为准妈妈提供很多孕期必需的营养元素，比如优质的蛋白质。
坚果
坚果类的食物含有丰富的营养价值，很多营养成分都是我们胎儿所需要的。坚果的脂肪含相对是比较高，还未怀孕之前的女性朋友有的怕热量太高不敢食用，如果在怀孕时你要就对它重新认识了，因为坚果中含有一种脂肪非常的有益于心脏健康，而且脂肪对于胎儿脑部的发育有着非常重要的。
麦片
选择天然的，不含糖类或者是其他任何添加成分的麦片。麦片含有丰富的膳食纤维，能够帮助降低体内胆固醇的水平。然后按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加些果仁、蜂蜜等。
低脂酸奶
酸奶有利于肠胃的健康，因为富含钙质和蛋白质。
粗粮
玉米、小米等粗粮富含维生素B和蛋白质
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