MATERNAL & CHILD HEALTH
孕期怎么睡舒服？孕期如何改善睡不好的问题？这是孕妈们怀孕期间关注的问题。随着肚子越来越大，晚上就越来越睡不好觉。晚上尿频要常起来上厕所，夜晚脚抽筋，压力太大……这都是影响孕妈睡眠质量的影响因素。如果孕妈长期睡眠不好，会影响胎儿的生长发育。爱帝宫月子会所为您一一解忧。
一、原因
1. 睡姿不适：因为胎儿的重量会压到孕妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来。
2. 尿频：日益增大的子宫会压迫到膀胱，使孕妈如厕的次数增加。也可能因为心理紧张原因引起。另外如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也会造成频尿。
3. 体内缺钙：如果孕妈失眠多梦，这可能是在暗示着要补钙了。因为缺钙时容易引起神经兴奋性增加致使无法入睡。
4. 饮食变化：在怀孕期口味有很大的变化，有的食品会影响孕期睡眠品质的好坏。例如咖啡、茶等会影响神经;油炸和油腻食物不易消化，也会影响睡眠。
5. 心情变化：孕妈在精神及心理上都比较敏感，对于压力的耐受力会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁、失眠等症状的发生。
二、对策
1. 左侧睡姿，白天少睡
因为随着怀孕时间变长，子宫慢慢增大，甚至占据了整个腹腔。这样会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态。孕妇采取左侧睡姿，就可以减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，有利于胎儿的生长发育和孕妇生产。
另外，白天睡太多，晚上就容易失眠。所以孕妈妈白天应该找一些事情来做，白天尽量少睡。
2. 促进睡眠饮食
香蕉奶昔：材料是香蕉一根，牛奶250毫升。做法：将香蕉切块，与牛奶一起放搅拌机打30秒，做成香蕉奶昔。喜欢甜的孕妇可放少许糖。
3. 孕妇瑜伽
在怀孕过程中，孕妈可以练习不同的瑜伽姿势。不过一定要以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，与人的身体状况协调。练习时如过有不舒服，可以改用更适合自己的练习姿势。瑜伽可以改善睡眠，让人健康舒适，形成积极健康的生活态度。
4. 睡前搓搓脚心
孕妈妈日常很少活动，晚上经常睡眠不好。睡前可以搓一搓脚心，不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，提高睡眠质量。
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