MATERNAL & CHILD HEALTH
我国传统习俗及中医都非常重视月子起居，特别强调月子期间宜保暖，不能吹风。这是有道理的，因为产后气血虚弱、筋骨松弛，又要哺乳兼照顾新生儿，风寒湿邪易乘虚而入，引起感冒、风湿、关节酸痛、腹泻、腰痛等疾病。无论哪个季节，坐月子期间的起居保健都是产后应该重视的一环。
一、春天坐月子须知
春季阳气生发，新妈妈可以根据自身的体质到室外活动。体质好的妈妈可以在产后两周到室外走一走，但要在风和日丽的好天气时到室外活动，时间不宜过长，以不感到疲劳为度。
1、月子房通风换气
在气候适宜的春季，家人需要为产妇和新生儿创造一个良好的室内环境。每天要定时开窗换气，让早春的新鲜空气进入月子房，让大人孩子呼吸到宜人的空气。室温一般应保持在20度上下，湿度在60%左右比较合适，但也要根据气候灵活掌握。妈妈感到环境很舒服，宝宝也会感到舒服的。
2、不吃燥热、过辛辣、过油腻的饮食
春季好多蔬菜都陆续上市，新妈妈可以适当吃些新鲜的蔬菜。尽管补养很重要，但最初几天还是吃些清淡、易消化、营养丰富的食物为好，可多喝些汤类。新妈妈身体消耗大，卧床休息多，还要给婴儿喂奶，油腻及辛辣饮食不但容易加重便秘，还会影响乳汁分泌，或通过乳汁刺激婴儿诱发湿疹、腹泻等疾病。如果配以适量的新鲜蔬菜、水果，就更有益于新妈妈身体复原和哺乳。
3、妈妈更应多饮水、多喝汤
春季空气干燥，尤其是北方，室内外湿度比较小，月子里妈妈要注意多饮水，母乳喂养的妈妈更应保证充足的水分，这样不仅可以补充由于空气干燥而过多丢失的水分，还可以增加乳汁的分泌。
4、预防传染病
春季是传染病的高发季节，妈妈要注意休息，避免过多接触外来人员。宝宝虽然在母体中获得免疫能力，但刚刚离开妈妈子宫保护的新生儿抵抗力是有限的，成人呼吸道中的微生物可能成为新生儿的致病菌，使新生儿患上呼吸道感染。
爱帝宫专家提醒：喂奶时要选择合适的衣服
春季新妈妈穿的相对少了，喂奶比较方便了，但穿开身的衣服还是比套头好些。这样宝宝吃起奶来比较舒服，套头衣服有时会挡住孩子的面部，还会挤压乳房，使乳房变形，宝宝吃奶也不舒服。
二、夏天坐月子须知
产后新妈妈的身体比较虚弱，免疫力降低，与正常人相比更容易生病，因此要多加小心。春夏养阳，但如果天气炎热的话，也要根据自身情况适当减少衣物，千万不要受传统思想的影响，一味地多穿、多盖，从而导致中暑。
1、月子里如何穿衣
（1）材质应该选择棉制的，既保暖又吸汗。产后最常见的身体现象就是出汗多，俗称"褥汗"，尤其是以夜间睡眠和初醒时最为明显。因此，新妈妈的衣物一定要选择纯棉的、透气性好的，袜子也是一样。
（2）应该穿长衣长裤，穿薄袜子。平时穿长衣长裤和袜子，尤其是淋浴后。如果天气好，可以到户外晒太阳，为了能更好地接受阳光的照射，上衣可以选择半袖衫，不过一定要做好防晒。
（3）睡衣要宽松，必要时可以穿着袜子睡觉。有些新妈妈在清醒的时候会十分的小心，可是一旦睡着就会踢被子，很容易着凉，最好的办法就是穿着睡衣和袜子入睡。
（4）衣物一定要勤洗勤换。产后多汗，有时不到半天衣服裤子已经湿透了，千万不要怕麻烦，要多准备一些内衣内裤和贴身的衣物，一旦感觉不舒服马上换下来，避免着凉。
2、夏天坐月子的妈妈注意养护脾胃，不伤脾胃阳气
（1）从流食慢慢过渡到正常的饮食。产后，新妈妈的消化系统需要一段时间才能恢复。因此，产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食。
（2）适当饮用红糖水、补铁、利尿。红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质，能够促进恶露的排出，防治尿失禁。不过，饮用过多会导致新妈妈出汗更多，体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长，最多不要超过10天。
（3）多吃清热利湿食物。中医认为，长夏多湿，清热的食物在盛夏时吃，而利湿的食物整个夏天都要吃。绿豆清热解暑、止渴利尿，热天喝一碗温热的绿豆汤、神清气爽。黄瓜"气味甘寒，服之能清热利水"，可以适量食用。
（4）多吃点温热食物。夏季饮食一般以温为宜，新妈妈要注意，千万别贪凉而伤脾胃受寒邪。夏季"是人脱精神之时，此时心旺肾衰，液化为水，不问老少，皆宜食暖物，独宿调养"。在早晚餐喝粥大有好处，如绿豆粥、赤豆粥、荷叶粥、莲子粥、百合粥、银耳粥和冬瓜粥都可生津止渴，清凉解暑，又能补养身体。但粥不同于稀饭，熬粥一定要先用旺火让粥迅速沸腾，再用文火慢慢熬煮，使其质地糜烂稀软，口味甘淡适口。喝粥宜温热食用，不要喝凉粥。
（5）产后两个星期内避免大鱼大肉。在肠胃功能恢复之前，可以将鱼、肉熬成汤食用，两周之后再食用肉类。不过比较油腻的汤也要谨慎食用。
爱帝宫专家提醒：坐月子适量运动能调畅气血，加速身体恢复
夏天阳气最旺，要陪着新妈妈适当地到户外活动活动，这样可以呼吸大自然的清新空气，吸收阳气精华，补充能量，调畅气血，从而养护阳气。但是也要避免运动过度，因为这会导致大量出汗，从而损阳气。
产后新妈妈可以尽早下床活动，但不宜过于劳累；产后第2天就可以下地走走，做些简单的体操，这些活动能够加速身体的恢复。可以散步，但一定要避免提重物、咳嗽等能使腹压升高的行为，因为这些都可能导致子宫脱垂。
外出晒太阳，接受阳光浴；阳光明媚、气温较高、无风的午后，新妈妈可以到户外接受阳光浴，半个小时就足够了。这时可以选择半袖衫和长裤，适当地裸露一些肌肤，有助于接受紫外线照射，使体内产生维生素D，促进钙的吸收。
三、秋天坐月子须知
秋季变化多端，忽冷忽热，很多妈妈忍不住开空调吹风散热就容易感染风寒。在秋季，稍微开窗透风也是可以的，但要注意不能让风直接吹头，特别要避免门窗打开的过堂风，可以将一个方向的门窗打开，将对面门窗关闭，如果风很大，则在有新妈妈居住的房间内尽量不要开门窗以免受风。秋天是干燥的季节，而且灰尘较多，这时需要在屋里安置加湿器，加湿的同时净化空气。
1、秋天坐月子要注意滋补适宜
（1）产后饮食不宜大补。滋补过量的妈妈易患肥胖症，从而引发多种疾病。妈妈肥胖还可以造成乳汁中脂肪含量增多，最终导致婴儿的肥胖或腹泻。
（2）禁食寒凉、辛辣。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津，多阴虚内热，故葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热食物应忌食。如果进食辛辣的食物，不仅容易引起便秘、痤疮等，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。
（3）蔬菜、水果不可少。新鲜的蔬菜和水果不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止秋燥伤阴。
（4）多吃滋阴润燥的食物。秋冬养阴，新妈妈要多吃些滋阴润燥的食物，以防秋燥伤阴，如银耳有补胃、润肺生津的功效。
（5）多吃酸味食物。秋天为防肺气太盛而伤肝，要少吃点辛味的葱姜蒜韭椒等食物，多吃一些酸味的食物对增强肝脏功能有益。如苹果有生津润肺、除烦开胃的功效，还有止泻通便的作用。葡萄有生津止渴、开胃消食的功效。山楂有消积化食、活血化瘀的功效等。秋季早晨喝粥，能推陈出新、利膈养胃，令人一日清爽，所补不小。
爱帝宫爱心专家提示：秋凉穿衣需谨慎，小心受凉和中暑。
秋天的天气虽然已经变凉，但在医院仍偶尔见到中暑的新妈妈，原因就是过度保暖。晚上温度比较低，不要开窗睡觉，并且注意加盖适当厚度的被子，以保暖不过热为度。晚上起来喂哺婴儿的时候，不要因为过急而不穿衣服，以防受凉。
白天气温高，室内的温度也会上升，如果温度在25度~26度，可不必开空调，注意保持室内空气清新就可以了；如果气温高于28度，就应当轻微开窗通风或短时开空调以便使室温合适。适当的室内湿度不仅可以使妈妈舒适，对于新生宝宝更是重要，由于宝宝的皮肤很娇嫩，干燥的空气会对他造成伤害，适当的湿度对于宝宝的健康非常有益。
2、要注意风和燥
一般秋天有两个特点：风和燥。刚分娩后的妈妈由于身体较虚，应当避免在通风处乘凉；如果风很大，则在有新妈妈居住的房间内尽量不要开窗以免受风。秋天风多，新妈妈一旦到室外去，一定要戴顶薄帽，以免受风感冒。
3、注意适当穿衣
由于秋天温差较大，应该注意及时更换衣服，中午较热的时候可以适当少穿，但仍应穿长裤和较薄的衣衫，穿布袜和平底布鞋。产褥期本来褥汗较多，不要再特意加衣服，以免大量出汗，反而容易感冒。
四、冬天坐月子须知
冬天气候寒冷，万物收藏。中医认为，这时人体的活动应该有所收敛，将一定的能量储存于体内，为来年"春生夏长"作准备。因此，在寒冷的冬季，新妈妈不宜外出活动，可以在温暖阳光好的中午出去散步。家里的暖气不要过热，太热影响阳气的收藏，加重褥汗。
1、注意室内空气新鲜
冬季要注意通风，即使天气寒冷也应每天开窗换气至少20分钟，尤其在房间里使用电或煤等取暖用品时，更需要开窗换气。对室内进行通风时要将妈妈和宝宝换到另一间房间或盖好被子，不要让风直吹妈妈和宝宝，通风一般20~30分钟，每天一到两次。
2、注意劳逸结合
刚分娩的新妈妈在产后需要进行适当的活动，保证气血流通。要注意卧床休养与适宜的活动相结合，在冬天不宜出门的话，可以选择在床边和房间内慢慢走动，并练习一些产后体操，这样即可以哦尽早恢复体形，也可减少便秘的产生。
3、保持适宜的温湿度
室内的相对湿度要控制在55%~65%，坐月子的屋子一般来说温度要保持在22度~24度为好，因为太冷容易让宝宝和宝宝着凉，患上感冒甚至肺炎，太热也不利于妈妈身体恢复。在冬天坐月子时需要对妈妈和宝宝进行全方面的照料。
4、冬季宜多吃的食物
羊肉适合冬季的新妈妈滋补身体、羊肉性温，同时有助元阳、补精血、疗肺虚、益劳损的功效，是良好的滋补强壮食物。民间有"冬吃萝卜夏吃姜"的说法，萝卜有顺气消食、止咳化痰、除燥生津、散瘀解毒、清凉解渴、利大便等功效。冬天除了吃一些补阳的食物，还要注意养阴，鸭肉能滋五脏之阴，尤其适用于体内有热，爱上火的人食用。核桃强肾补脑，栗子养胃健脾等。
爱帝宫爱心专家提示：补充营养时别忘了晒太阳补钙
怀孕后期以及产后3个月，新妈妈体内钙的流失量较大。特别是北方天气寒冷，在冬季坐月子不可能开窗晒太阳，这样就不利于钙的合成和利用。妈妈缺钙会减少母乳喂养婴儿钙的摄取，影响婴儿牙齿、头发、骨骼的正常发育。哺乳期一旦母体钙代谢出现负平衡，而产后又不注意补钙，不良状况可延续到分娩后2年，对孩子的影响更加深远。
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