MATERNAL & CHILD HEALTH
女性怀孕之后随着腹中胎儿的不断成长，身体就会出现各种不适症状，如疲困乏力、怕冷、肩膀酸痛等，在孕早期还会出现恶心、呕吐、食欲不振等早孕反应，那么孕妈妈出现这些不适症状时，可以吃什么食物来缓解呢？
孕期不适吃什么食物能缓解？
1、恶心、食欲不振——柠檬酸、维生素B1
孕期的准妈妈们出现食欲不振、恶心时，不妨适量多吃些可促进食欲的柠檬酸及可以影响能量代谢的维生素B1，此外还有荞麦、胚芽米、糙米等都含有丰富的维生素B1，是孕期的准妈妈们不错的食物选择，孕妈妈们可通过不一样的加工方式来改变食用口味。
2、消化不良——高纤维食物
孕妇消化不良时，可适量多吃些高纤维的食物，如水果、蔬菜及全谷物等都有促消化功效，孕妇应注意要少食多餐，且晚餐不要太晚吃。
3、烧心——酸奶
孕妇出现烧心时，可在日常中适量多食用些酸奶，同时还要注意避免食用过快、过多，当然也不能把自己饿着了，最好少吃多餐，还要防止摄入过多高油分的食物。
4、肩膀酸痛、怕冷——金枪鱼、三文鱼、坚果类、豆制品
孕妇若感到肩膀酸痛，且怕冷，那么在日常生活中即可适量多吃些富含铁的食物，如肝脏、红肉等，一般情况下和蔬菜里的非血红素铁相比，海鲜和肉类里的血红素铁更易被人体消化吸收，不过对于偏爱素食的孕妇来说，可选择食用如茼蒿、菠菜、韭菜等黄绿色的蔬菜。
5、疲劳——低精度谷类
孕妇在感到疲劳时可适量多吃些富含蛋白质、矿物质及维生素的食物，主食上最好选低精度的谷类食物，如小米粥、全麦面包、糙米饭等。
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