MATERNAL & CHILD HEALTH
很多怀孕女性都面临过孕期水肿的情况，孕期水肿的妈妈不仅在会影响外形，同时也会造成身体的不适，孕期水肿难以完全消除，但是有些方法还是可以缓解孕期水肿的，现在小编就来推荐几种有效缓解孕期水肿的方法吧！
1、抬高双腿
孕妈妈在睡觉前把双腿抬高15~20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，此举不仅能缓解孕妇孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生，孕妇平时坐着的时候，也可以适当把脚垫高一些。
2、多吃蛋白质和蔬果，少吃盐
孕妈妈平时应注意蛋白质的补充，如肉、蛋等食物。贫血的孕妈妈，每周还要注意进食2～3次动物肝脏以补充铁，因为贫血及营养不良是病理性水肿的原因之一。
孕妈妈平时应注意蛋白质的补充，如肉、蛋等食物。贫血的孕妈妈，每周还要注意进食2～3次动物肝脏以补充铁，因为贫血及营养不良是病理性水肿的原因之一。
蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用，准妈妈每天应进食蔬菜和水果。
另外，一定要避免食用高盐、加工、腌渍或罐头食物，怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取，每日摄取量在10g以下。
3、平时多以左侧卧
3、平时多以左侧卧
准妈妈日常睡姿应多以左侧卧为主，这样可以避免压迫到下肢静脉，减少血液回流的阻力，这样还可以减少对心脏的压迫。
4、避免久站久坐
有的孕妈妈因为工作原因导致久站久坐，这样容易导致血流不畅。工作间隙可要适当走动，以增加下肢血流。平常坐着时，不要翘二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾、旋转脚踝关节，伸展小腿肌肉。坐位工作时间长的准妈妈，可以在脚下垫个矮凳。
5、注意浮肿部位的保暖
要想消除浮肿，必须保证血液循环畅通、气息顺畅。所以在寒冷的天气下，孕妈妈一定要注意保暖。
6、衣着舒适，裤子袜子要有弹性
准妈妈平时衣物过紧容易造成血液循环不畅，血液循环不畅容易造成浮肿现象，因此，孕妈妈在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。
为了减少过多血液堆积在下肢，孕妈妈可穿有弹性的裤子。在清晨出门前穿上弹性（裤）袜，尤其长期站立或是保持坐姿的孕妈妈。选择孕妈妈专用的袜子，在秋冬穿着还有保暖的功效。
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