MATERNAL & CHILD HEALTH
新妈妈产后身材走样，看着肚子的一圈一圈的"游泳圈"，以前纤细的大小腿也变成了大象腿，脸也圆成大胖脸，……很多妈妈都会问，如何瘦身最快？产后怎样可以瘦肚子？运动和控制饮食是最好的减肥方法，但是新妈妈不宜采取剧烈的运动方式来快速减肥。爱帝宫坐月子专家介绍了身体局部瘦身方法和饮食。
如何瘦肚子？
分娩后，妈妈变化最大的是腹部。看着肚子上的游泳圈，妈妈们心里很不是滋味。肚子和腹部堆积的脂肪还会影响身体健康，容易导致糖尿病、高血压、心肌梗死等疾病的发生。
一、减肚运动法
仰卧起坐
（1）身体仰卧在瑜伽垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。
（2）把手靠于头部两侧，靠腹肌力量把身体向上拉起，同时呼气，收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降会原位。
（3）15次一组，从1组逐渐增加到3组练习。
二、减肚食疗法
1、菠萝番茄汁
材料：菠萝100克，番茄50克，柠檬汁少许，蜂蜜适量。
做法：番茄和菠萝洗净去皮切块，用淡盐水浸泡15分钟。然后将切好的番茄和菠萝放入榨汁机中，加水和柠檬汁搅打成汁倒入杯中，加入蜂蜜调匀饮用即可。
功效：番茄富含维生素和番茄红素，搭配富含酶的菠萝，可以促进新陈代谢，还能延缓衰老，富含"酶"的果蔬汁最减肚子。
2、香蕉腰果汁
材料：香蕉1根，腰果30克，原味酸奶2匙。
做法：香蕉去皮切片，腰果切碎。然后将所有材料放入榨汁机中，加水搅打成汁后饮用即可。
功效：香蕉是高酶水果，腰果富含蛋白质和B族维生素，能促进身体新陈代谢、舒缓情绪、抗疲劳，对瘦肚子很有效。
如何瘦腹部？
一、减腹运动法
1、腹式呼吸法
吸气时腹部鼓起；呼气时腹部收紧，腹部随着一呼一吸间起落。腹式呼吸有助于恢复腹部肌肉弹性，坚持一个月，就可以惊奇发现小腹瘦了。
2、侧抬腿瘦腰腹
（1）身体侧躺，双腿收紧并拢在一起，双手自然撑在身前，上半身抬起。
（2）呼气双腿保持并拢状态抬起，与地面成30度角，吸气，还原。重复动作20次。
3、屈膝卷腹
（1）平躺双腿伸直，双手自然伸直放在身体两侧，吸气，然后双腿同时慢慢屈膝抬起，小腿和大腿呈90度。
（2）呼气上半身微抬起，双手抱左膝，右腿伸直。再呼气，抱右膝盖，左腿伸直，重复动作10-20次。
二、瘦腹食疗法
1、燕麦能调节肠道菌群，防止便秘，排毒瘦身的作用。食用燕麦片的关键，不是长时间的高温煮，生麦片需要煮20-30分钟；熟麦片只需5分钟。
2、蓝莓富含抗氧化剂，能加快小腹的塑形。主要挑选成熟的蓝莓，看颜色在深紫色和蓝黑色之间。
3、山药可以减少皮下脂肪沉积，加速新陈代谢减少多余脂肪，是天然的瘦身佳品。
4、白萝卜富含分解淀粉的淀粉酶，帮助消化，减少粪便在肠道内停留的时间，帮助身体排毒，促进身体新陈代谢达到瘦身效果。
如何瘦腿？
产后变得又粗又壮的大腿，让很多妈妈都很苦恼。产后变粗的双腿完全可以通过一些简单的小动作和饮食的调理来变纤细。
一、瘦腿食疗法
1、苹果富含膳食纤维可以帮助清楚体内的垃圾，有助于人体毒素的排出。
2、番茄富含膳食纤维，有利于排出各种毒素，还能够清除掉危害身体的自由基，保护人体细胞，能有效消除腿部疲劳，加强腿部血液的循环。
3、红豆富含的膳食纤维有助于促进新陈代谢，排出体内堆积废物，在瘦腿上有很大的效果。
4、香蕉富含钾，可以瘦腿，每天吃两根香蕉，少吃些主食。
二、瘦腿运动法
1、扶椅踢腿&骑车运动（瘦大腿）
（1）找一个稳定性好的椅子，侧身站在椅子后面，用手扶稳椅背，身体向椅背一侧倾斜，同时抬起右侧的腿，用力绷紧脚尖来回甩腿30下，然后换腿重复动作。
（2）平躺在床上，双腿并拢抬高与身体呈90度，然后双腿在空中交替做骑车蹬腿运动。
2、踮踮脚瘦小腿
（1）双腿并拢站立，头颈背挺直，手臂向前伸，与身体呈直角。
（2）吸气双脚脚跟提起，重心放在脚尖，保持双腿并拢，上半身挺直。
（3）呼气慢慢屈膝下蹲，脚跟高高抬起，双臂始终保持水平向前伸展的姿势。
（4）吸气继续下蹲，尽量做到臀部触到脚后跟，保持5-8秒，呼气，还原到步骤1站姿，重复动作8-10次。
如何瘦手臂？
新妈妈分娩后会发现背厚了很多，手臂也粗壮了许多，严重影响身材。新妈妈可练习手臂减肥伸展操，每天练习几分钟，坚持下去，就会发现手肘不那么酸痛了，粗粗的手臂还可以变纤细。
1、手臂伸展操
（1）托举到肩膀，再向上伸直手臂举过头顶，重复动作50次。
（2）手握矿泉水慢慢从身体两侧水平抬起与肩同高，停顿5秒钟后慢慢放下。重复动作15次。
2、小道具轻松瘦手臂
选一个稳定性好的椅子，背对椅子，双手反撑在椅面边缘，先下蹲，再起身让屁股与椅面平齐，反复动作10次。
如何瘦脸？
很多产后妈妈大多是因为水肿或者脂肪堆积造成大胖脸。脂肪堆积的妈妈可以多吃含膳食纤维、胡萝卜素的蔬菜买可以加快脂肪燃烧。面部水肿的妈妈可以多吃含钾、维生素E、铁的食物，促进血液循环，减少水分的滞留。
一、瘦脸食疗法
1、菠菜是生活中很常见的蔬菜，但是营养却很丰富。它富含人体所需要的钾元素、铁元素。这两个元素对于水肿型大胖脸很有针对性的功效。
2、冬瓜含有的丙醇二酸能抑制糖类转化为脂肪，而且冬瓜本身所含的脂肪量可以忽略不计，热量很低是瘦身瘦脸佳品。
3、芹菜在咀嚼的过程中可以消耗脸部脂肪的热量，达到瘦脸的效果。芹菜中的膳食纤维能加速身体废物的排出，避免脂肪堆积。
4、苦瓜富含维生素C，可以有效清除体内有害物质。用苦瓜泡茶或榨汁来喝，排毒瘦身的效果很好。
二、瘦脸按摩法
（1）取适量的颈霜在手掌中揉开，然后用手掌沿着颈部行下往上铺开涂抹。
（2）四指并拢，用手指从脖子一侧推至耳后并清压几下，再向下推至锁骨清压几下。左右两侧分别推5次。
（3）用右手虎口托住下巴，然后从下巴往颈部推压出下巴线条，双手交替推压五次。
（4）注意：因为颈部肌肤比较脆弱，所以最好买专门颈霜进行推压，否则容易出现皱纹。
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