MATERNAL & CHILD HEALTH
怀胎十月，好不容易卸货了，看着肚皮的脂肪松松垮垮，完全五花肉的赶脚，走起路来还腰酸背痛，体力不支。
更可怜的是，产后伤口还隐隐作痛，这生娃后的威力可不是说着玩的。要想远离这种状态，产后恢复运动必不可少！最近辣妈贾静雯在上综艺节目的时候，也有爆出自己的独特锻炼技巧，一起往下看吧。
那些让你产后减肥事半功倍的技巧
经历过分娩，产后妈妈做运动也要更加谨慎点，进行运动前要了解下有哪些要注意的，在保证身体不受伤害的前提下做自己力所能及的运动。
1、安排合适的运动强度
不要因为产后身材变样了，就给自己高强度的运动，产后妈妈做运动一定要适量，在运动初期可以每天安排半个钟做一些简单的项目，循序渐进，根据恢复的情况，一般在产后5至8周就可以做一些锻炼腹肌的运动。而外国妈妈一般是第三天下床就可以开始....
2、在运动前先给孩子喂奶
处于哺乳期的妈妈，在运动前先给宝宝喂奶，因为运动过后，身体会产生大量乳酸，影响乳汁的质量，不建议给宝宝食用。一般锻炼后最好过3个小时再给孩子喂奶，而哺乳本身就会为妈妈消耗一定的脂肪和热量，绝对的瘦身神器。
3、要穿着舒适的衣服
有些妈妈产后用了束腹带，在做运动的时候建议先把束腹带拿掉，这样运动起来更加方便。衣服要选择宽松，舒适、透气吸汗的款式，如果产后脚变大了，鞋子也要更换大一码的，千万不要将就。
4、运动过程要注意补水
在运动过程中，妈妈容易出汗，这时候一定要注意补水，一般每15-20分钟就要补充100ml的水，避免脱水。如果运动中感到身体不适，有哪个部位疼痛，阴道出血，头晕眼花、恶心呕吐等，一定要立即终止锻炼。
比健身房更适合产后妈妈的锻炼方法
一般产后半年内，是妈妈的康复阶段，如果能把握好这6个月，将运动进行到底，身体很快能恢复到最佳状态。
有人说，只有到健身房那才叫锻炼，错，在家也可以运动，不信，看下文！
最简单的运动方式：散步
产后初期不建议妈妈做剧烈运动，选择散步无疑是最合适不过的了，你可以在任何时间、任何地点进行，也不需要有任何的要求，只要有一双舒适的鞋子。
在刚开始散步的时候可以是10分钟，之后每次散步再增加时间，循序渐进，最好每次增加的时间不要超过5分钟。
顺产的妈妈一般产后五六个小时就可以下床走动，剖腹产的妈妈在不影响伤口的情况下，产后第二天也可以下床，总之，一切根据身体的实际情况决定。
贾静雯发明的技巧？
带娃，最有爱的运动方式
对于产后妈妈来说，需要花大量的时间带孩子，根本抽不出时间做运动，但是圈内却有一位辣妈把带娃跟运动结合一起，完全不用多余的时间锻炼，跟宝宝玩就可以达到效果，那就是女神贾静雯，她本人认为带娃=做运动。
对于产后妈妈来说，孩子可是你最好的健身“器材”，比起冷冰冰的哑铃，用宝宝来做锻炼的同时还能跟她互动，把健身变成亲子游戏，非常稳健。
比如抱孩子做深蹲，可以锻炼腿部、手部、臀部肌肉。
大腿夹住枕头，保持好重心，再抱娃左右移动，可以锻炼腹部和腿部肌肉。
看女神忙着健身，带娃可一点也没耽误，跑跳有氧运动也是非常燃脂肪的。对于比较小的宝宝，宫主不建议抱着孩子做太大动作的训练，不过把宝宝当做健身的动力，何尝不是一件甜蜜的事呢。
瑜伽，可能是最适合女人的运动
科学的运动方式
产后运动不单单是为了恢复身材，更重要的是恢复身体机能，瑜伽既适合孕期也适合产后，有针对不同部位的运动，可以消除疲劳，缓解腰酸背痛，对于产后身材走样的妈妈更是一大福音。除了贾静雯的技巧，宫主在这里也私人放点干货给大家参考。
但是要注意，如果之前没练过瑜伽的，最好咨询有经验的瑜伽老师，在身体允许的条件下进行。
下面宫主分享三组产后瑜伽操，由宫内老师亲自示范，赶紧mark！
毗湿奴瑜伽式：可以促进产后妈妈骨盆区域的血液循环，强健腿部筋腱，消除浮肿，还能缓解背部疼痛，防止疝气。
做法：
1、平趟左侧卧成为一条线勾脚趾，屈左手肘手托头，吸气屈右膝向上用右手大拇指食指和中指勾住右脚大脚趾。
2、呼气勾右脚往头顶方向伸直下压。与地面垂直，保持呼吸。
3、呼气弯曲右膝解开右手，平躺垫子上。
树式：增强产后妈妈腿部肌肉，修饰腿部线条。
做法：
站直，双膝并拢，右脚掌踩在左大腿根部，双手合十于胸前。
吸气，气息带动手臂向上高举过头，呼气，收腹沉肩，保持呼吸。
内女式：加强产后妈妈腹部器官和肾脏，改善子宫下垂，还能帮助消化，缓解腿抽筋的现象。
做法：
1、吸气收腹挺胸拉长后背；
2、呼气保持后背挺直让腹部去贴近大腿前侧，始终保持后背直立，将右脚后跟向前方登出；
3、每次吸气伸展后背，每次呼气腹部贴大腿。保持呼吸；
4、吸气后背回正，呼气收回双脚放松。
产后运动不单单只为减肥！
相信很多人都会觉得产后做运动只是单纯为了减肥，那产后依旧苗条的辣妈就完全没有运动的必要了么！其实大错特错，产后运动的好处可不止瘦身，还是让宫主来给大家普及一下吧！
1、恢复体力，提高免疫力
在分娩时，妈妈会消耗大量的体力，导致身体十分虚弱，产后进行适量运动可以促进妈妈消化、吸收功能，及时恢复体力，还能促进身体的新陈代谢，增强体质，提高免疫力。
2、帮助身体各器官恢复
要知道，BB在子宫内把肚子撑得那么大，体内各器官都受到不小挤压，即便生完孩子，器官一时间也很难恢复，就连阴道也变得松弛，通过运动可以防止子宫下垂，移位等妇科疾病，还能帮助内部器官复位。
3、减少产后并发症发生
产后运动可以帮助妈妈恢复生理机能，减少静脉血栓形成和肺部并发症,有助于恢复膀胱功能，减少尿潴留的发生。
4、帮助瘦身
看着小肚腩的肉随着呼吸若隐若现，孕前小蛮腰产后水桶腰，不心塞才怪，想要恢复身材最有效的方法就是做运动了，通过锻炼腰部、背部、臀部、腿部、腹部肌肉来消除多余的脂肪。
当发现自己动力不足的时候，就打开衣柜看看吧，无论是炎炎夏日，还是冰冷的冬日，你的精致美衣都等着你回归驾驭。
相关推荐
相关词条
2
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20