MATERNAL & CHILD HEALTH
怀胎十月终于迎来分娩的那一天，新妈妈们以为生完就轻松了。其实分娩后还要忍受着身体的疼痛，每天24小时的照顾宝宝，比妊娠期还没有自由。所以这段时间新妈妈需要能够卧床静养的环境、帮忙做家务的人、学习用正确的姿势来哺乳和抱宝宝。
一、产褥期的基本坐姿
很多妈妈在坐姿上过于挺腰，这个容易使骨盆前倾和引起腰痛。还有的妈妈过于驼背，腹部不用力，肩部用力，身体变窄，导致肚子上的脂肪都堆叠在一起。
1、有意识锻炼腹肌的坐姿
新妈妈产后体形都会出现变化，其中最在意的是腹部松弛。很多妈妈看着腹部一圈一圈的脂肪，担心腹部会不会一直难看下去。体形是可以变化的，特别是腹部，靠调整骨盆的角度和控制腹肌，可以得到很好的改善。
2、练习正确的坐姿，经常有意识地做做
盘腿坐在床上，使骨盆左右对称。用中指对准尾椎骨，手掌能触到的就是骶骨的位置。抬起骨盆，使骶骨与床面垂直。骨盆抬起时腹肌自然用力。如果不便于盘腿坐，也可以将双腿伸向前方，只要使骨盆处于左右对称状态即可。
二、产褥期的换尿布姿势
宝宝在新生儿时期，只重复做三件事是睡觉、喝奶和大小便。所以新妈妈没有经验，每天都手忙脚乱给宝宝换尿布。照顾宝宝的时候，一些不正确的姿势就会对自己身体造成负担。
1、换尿布时背部要挺拔，锻炼背部肌肉
让宝宝摊在自己面前，抬起骨盆，盘腿坐好。换尿布时，上半身保持一条直线，下半身从大腿根部往前倾。这个姿势可以锻炼腹肌和背肌。
2、正确姿势 PK 错误姿势
正确姿势：抬起骨盆，伸直上半身，由于背肌用力，背部中央会形成沟槽，整个背部线条流畅，有立体感。
错误姿势：有的妈妈在给宝宝换尿布时，弯腰驼背，把胳膊肘撑在大腿上。这样以肚脐为中心的上半身如果弯着的话，背部会变圆，由于腹肌和背肌都用不到，所以肚子上的脂肪堆积在一起，看起来背部臃肿，给人迟钝的印象。
三、乳房的构造
很多妈妈都以为一生完孩子，乳房就会自动分泌出乳汁。但也有很多妈妈的乳汁分泌得不顺利。母乳喂养时，乳房被吮吸得越多，促进体内催产素的生成，从而越能促进子宫的收缩。
1、乳房的构造：乳腺组织、乳管、乳头、脂肪、韧带、胸大肌、肋骨
2、母乳是由什么构成的？
从乳房中流出的乳汁，是以妈妈的血液为原料，在乳房的乳腺组织里生成的。母乳中含有婴儿发育所必需营养成分，并含有免疫抗体，能够帮助宝宝抵御外部细菌的入侵。
3、乳房为什么会下垂？
妊娠期间由于催乳激素的影响，乳腺变得十分发达，乳房也会变得十分丰满，以便能顺利分泌出乳汁。可是哺乳结束后，为了支撑住又大又重的乳房而拉长的韧带却收不回去，乳腺组织却有所收缩，于是乳房出现下垂现象。
4、乳头按摩方法
（1）压迫乳头和乳晕。
（2）按箭头方向横向环绕牵拉乳头。
（3）按箭头方向向外牵拉乳头。
四、产褥期哺乳姿势
新妈妈每天都要花几个小时给宝宝喂奶，正确的哺乳姿势可以让宝宝和妈妈都感到舒适，还能使胸部保持挺拔、防止肩痛和乳房下垂。不过很多妈妈都不注意自己的姿势，有的弯腰驼背，拼命把乳房往宝宝脸上靠，这种姿势会引起身体倾斜和乳房下垂。
1、正确的哺乳姿势
（1）伸直脊柱，把宝宝抱在胸前。抬起骨盆坐好。靠腹肌与背肌维持姿势。肩部保持在耳朵后方，用背肌打开胸部，可以促进上半身的血液循环，防止乳腺出现问题。
（2）如果宝宝太小，够不到妈妈的乳房，妈妈不要自己去弯腰去凑近宝宝，而是应该在胳膊下可垫一个垫子，用来调整宝宝的高度。
2、错误的哺乳姿势
（1）很多妈妈喜欢横向坐着哺乳，这样会导致骨盆左右高低不一，脊柱弯曲，造成肌肉左右不均，引起身体倾斜。
（2）还有的妈妈习惯哺乳时上半身倾斜，这样就抬高一边的肩膀，肩膀过于用力，造成肩痛。同时，因为完全用不到腹肌，也会造成腹部脂肪堆积。
3、哺乳前做伸展运动锻炼背部肌肉
乳房胀痛，无乳，乳腺堵塞……这些问题都是妈妈在月子生活的考验。在哺乳前做些伸展运动，可以利用背肌向后拉伸双肩，可以打开胸部，让乳房变得更加挺拔，同时还能促进上半身血液流通，防止乳腺疾病。
（1）背部挺直，双臂向前伸。盘腿坐好，坐姿请参照产褥期基本坐姿。抬起骨盆，使骶骨与床面垂直，用腹肌和背肌支撑起上半身，肩部放松，双臂向前伸。
（2）双臂向上，肘部伸到耳朵后面。把前伸的双臂，像画圆般慢慢举起来。双肘到耳朵后的位置时，使两手手掌向外。建议一边做一边感受背肌的收紧。
（3）一边慢慢放下双臂，一边感受背肌的用力，指尖尽量伸直。靠背肌向后伸展肩膀，打开胸部，让胸部保持挺拔。
五、产褥期的乳房管理
妈妈们可以学习一边哺乳，一边做绕肩运动，可以让脖子、肩部和背部更加放松，血液循环更叫通畅。有些宝宝抱孩子时，容易弯腰驼背，肩部和背部也会变得很僵硬。常做这些动作可以有效纠正妈妈们的不良姿势和预防乳房疾病。
1、放松双肩，使上半身左右对称。抬起骨盆，坐直，确认肩膀处于放松状态。保持此姿势，用垫子使宝宝的头与妈妈的胸部保持在同一高度。
2、通过绕肩放松颈部、肩部和背部的肌肉。一边像画圆般做绕肩运动，一边感受着肩胛骨的转动。这时妈妈会感到身体很舒服，因为斜方肌的收缩会使血液循环变得更加通畅。
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