MATERNAL & CHILD HEALTH
“妈妈腕”也称作“手腕狭窄性肌腱滑囊炎”，虽不是什么严重病症，但却是困扰许多产后妈妈的问题，想要抱抱宝宝手使不上力气，喂养母乳，给宝宝洗澡也不方便，产后手腕疼到底是什么原因呢？妈妈们又该怎样预防呢？
大拇指靠近手腕的地方有疼痛感，尤其是当手腕伸向小拇指侧时，这种痛感更加明显，通常疼痛是慢慢加重的不是突然发生的。严重时痛感会延伸到手臂、大拇指末端，手腕桡骨末端茎突处会有水肿，影响的手腕活动，妨碍睡眠。
1.体内激素惹的祸
怀孕的时候，随着孕妇体重的增加和体型的改变，孕激素水平上升，有些女性体内发生水钠潴留，使身体关节及韧带变得松弛，手部肌肉及肌腱的力量、弹性出现不同程度的下降，关节囊及关节附近的韧带张力减弱，
2.神经压迫
产后子宫无法快速恢复到孕前水平，影响血液循环出现水肿，再加上黄铜体的影响，身体代谢水分的能力减弱，身体也会出现水肿，而手腕部内侧的腕管水肿会压迫手指的神经，引起手部的麻木甚至疼痛。一般随着水肿的消除，疼痛会减轻。
3.双手用力不当
怀孕后手腕肌腱的力量、弹性下降，有些顺产的妈妈在生产时，双手用力不当会损伤腕管。有的妈妈产后坐月子期间没注意休息，频繁地抱孩子，或从事缝纫等活动时使用手腕与大拇指做重复动作，手腕韧带负担过重也会损伤腕管，造成手腕疼痛。
4.产后风寒
产后出汗较多，产妇身体毛孔处于张开状态，此时很容易受外部环境影响染上风寒，尤其是在冬天天气比较冷的时候，母乳喂养的妈妈需要露手抱孩子，手很容易着凉。有些妈妈产后帮宝宝洗澡、洗尿布触碰冷水也会刺激腕关节，即使是在炎热的夏季触碰凉水，洗手后没有及时擦手都会留下“妈妈腕”的隐患。
5.维生素B12不足
产后哺乳再加上偏食、自身体质等多种因素，体内营养元素大量流失，维生素B12缺乏会引起末梢神经障碍引起关节麻木，疼痛。而且维生素B12的形成过程很复杂，它是自然界微生物合成的，人体自身无法制造出来，维生素B12需要肠道分泌物——内源因子帮助才能被吸收，有的人肠胃异常，缺乏这种内源因子，即使月子食谱科学，维生素B12合成后也很难被吸收。
1、尽快消除产后水肿，减少腕管对神经的压迫。可以吃一些排水利尿的食物，如西瓜、冬瓜等，或者是强度不大的运动，饭后散步等通过身体排汗的方法缓解水肿。
2、避免过度使用手腕，像烹饪、打扫、缝纫等这些家务劳动做一段时间后就要注意休息。也要避免提重物，因为单手提重物会加重手腕的负担，损伤腕管后很难快速回复。
3、产后母乳喂养的妈妈在抱孩子的时候也要掌握正确的方式方法。减量避免单手抱孩子，两只手可以轮流承受孩子的重力。喂奶的时候可以选择高度合适的椅子，垫上枕头等，减轻手腕的压力。
4、避免受凉。冬天最好养成戴手套的习惯，双手冰凉的时候可以借助暖手袋或者取暖器保暖。平时吸收要用温水，洗完之后及时擦干手上的水分。即使在炎热的夏天也最好不要触碰冷水。给宝宝洗澡、洗尿布这些家务事让家人帮忙分担。
5、产前怀孕期若感觉手腕不适可以提前预防戴上手腕，降低外部刺激。
6、饮食应注意营养均衡，不挑食，平时远离生冷的食物，冷藏之后的食物记得加热后再吃，偏寒性的食物也不要多吃。
7、中医疗法
（1）艾叶泡澡：用新鲜的艾叶100克或者干艾叶50克和几片生姜一起熬成大半桶水，然后过滤留汁兑水洗澡。艾叶可以理气血，温经脉，逐寒湿止疼，产妇气血两亏容易受风寒湿邪，经常使用它煮水泡澡可以驱除体内寒气。这种方法短期内的疗效不会有立竿见影的效果，需要长期坚持。
（2）生姜捣泥外敷：取适量的生姜捣成泥状，直接敷贴在手腕处，用保鲜膜盖上，使姜泥不至立即变干影响敷贴效果。但是需要注意姜泥是热性的会灼热皮肤，皮肤脆弱有伤口或是易过敏者慎用，以免损伤外皮。生姜是活血的，可促进血液循环，这种方法适用于痛感较轻，疼痛面积不大的患者。
（3）粗盐袋热敷：将一斤食用的粗盐炒热后加入50克艾叶并装进纱袋，再用透气性比较好的布包住，敷在患处，可缓解手腕炎症改善腕关节代谢功能，使用的时候需要调节好温度，防止皮肤烫伤。这种方法适用于局部的疼痛，最好坚持一个礼拜以上。
8、按摩手腕
用一只手的手指点按另侧腕关节痛点的同时另侧腕关节做旋转运动，再用双手五指相互交叉做摇腕运动，用一只手拇指按另一只手侧腕关节4周，按压2～3次后，再做另一侧腕关节。这样两只手互换，每天坚持多做几次，长时间坚持就可看到效果。按摩的时候根据腕关节的疼痛程度要控制好力度。
一、“妈妈腕”有哪些症状？
大拇指靠近手腕的地方有疼痛感，尤其是当手腕伸向小拇指侧时，这种痛感更加明显，通常疼痛是慢慢加重的不是突然发生的。严重时痛感会延伸到手臂、大拇指末端，手腕桡骨末端茎突处会有水肿，影响的手腕活动，妨碍睡眠。
二、“妈妈腕”产生的原因
1.体内激素惹的祸
怀孕的时候，随着孕妇体重的增加和体型的改变，孕激素水平上升，有些女性体内发生水钠潴留，使身体关节及韧带变得松弛，手部肌肉及肌腱的力量、弹性出现不同程度的下降，关节囊及关节附近的韧带张力减弱，
2.神经压迫
产后子宫无法快速恢复到孕前水平，影响血液循环出现水肿，再加上黄铜体的影响，身体代谢水分的能力减弱，身体也会出现水肿，而手腕部内侧的腕管水肿会压迫手指的神经，引起手部的麻木甚至疼痛。一般随着水肿的消除，疼痛会减轻。
3.双手用力不当
怀孕后手腕肌腱的力量、弹性下降，有些顺产的妈妈在生产时，双手用力不当会损伤腕管。有的妈妈产后坐月子期间没注意休息，频繁地抱孩子，或从事缝纫等活动时使用手腕与大拇指做重复动作，手腕韧带负担过重也会损伤腕管，造成手腕疼痛。
4.产后风寒
产后出汗较多，产妇身体毛孔处于张开状态，此时很容易受外部环境影响染上风寒，尤其是在冬天天气比较冷的时候，母乳喂养的妈妈需要露手抱孩子，手很容易着凉。有些妈妈产后帮宝宝洗澡、洗尿布触碰冷水也会刺激腕关节，即使是在炎热的夏季触碰凉水，洗手后没有及时擦手都会留下“妈妈腕”的隐患。
5.维生素B12不足
产后哺乳再加上偏食、自身体质等多种因素，体内营养元素大量流失，维生素B12缺乏会引起末梢神经障碍引起关节麻木，疼痛。而且维生素B12的形成过程很复杂，它是自然界微生物合成的，人体自身无法制造出来，维生素B12需要肠道分泌物——内源因子帮助才能被吸收，有的人肠胃异常，缺乏这种内源因子，即使月子食谱科学，维生素B12合成后也很难被吸收。
三、怎样防治“妈妈腕”？
1、尽快消除产后水肿，减少腕管对神经的压迫。可以吃一些排水利尿的食物，如西瓜、冬瓜等，或者是强度不大的运动，饭后散步等通过身体排汗的方法缓解水肿。
2、避免过度使用手腕，像烹饪、打扫、缝纫等这些家务劳动做一段时间后就要注意休息。也要避免提重物，因为单手提重物会加重手腕的负担，损伤腕管后很难快速回复。
3、产后母乳喂养的妈妈在抱孩子的时候也要掌握正确的方式方法。减量避免单手抱孩子，两只手可以轮流承受孩子的重力。喂奶的时候可以选择高度合适的椅子，垫上枕头等，减轻手腕的压力。
4、避免受凉。冬天最好养成戴手套的习惯，双手冰凉的时候可以借助暖手袋或者取暖器保暖。平时吸收要用温水，洗完之后及时擦干手上的水分。即使在炎热的夏天也最好不要触碰冷水。给宝宝洗澡、洗尿布这些家务事让家人帮忙分担。
5、产前怀孕期若感觉手腕不适可以提前预防戴上手腕，降低外部刺激。
6、饮食应注意营养均衡，不挑食，平时远离生冷的食物，冷藏之后的食物记得加热后再吃，偏寒性的食物也不要多吃。
7、中医疗法
（1）艾叶泡澡：用新鲜的艾叶100克或者干艾叶50克和几片生姜一起熬成大半桶水，然后过滤留汁兑水洗澡。艾叶可以理气血，温经脉，逐寒湿止疼，产妇气血两亏容易受风寒湿邪，经常使用它煮水泡澡可以驱除体内寒气。这种方法短期内的疗效不会有立竿见影的效果，需要长期坚持。
（2）生姜捣泥外敷：取适量的生姜捣成泥状，直接敷贴在手腕处，用保鲜膜盖上，使姜泥不至立即变干影响敷贴效果。但是需要注意姜泥是热性的会灼热皮肤，皮肤脆弱有伤口或是易过敏者慎用，以免损伤外皮。生姜是活血的，可促进血液循环，这种方法适用于痛感较轻，疼痛面积不大的患者。
（3）粗盐袋热敷：将一斤食用的粗盐炒热后加入50克艾叶并装进纱袋，再用透气性比较好的布包住，敷在患处，可缓解手腕炎症改善腕关节代谢功能，使用的时候需要调节好温度，防止皮肤烫伤。这种方法适用于局部的疼痛，最好坚持一个礼拜以上。
8、按摩手腕
用一只手的手指点按另侧腕关节痛点的同时另侧腕关节做旋转运动，再用双手五指相互交叉做摇腕运动，用一只手拇指按另一只手侧腕关节4周，按压2～3次后，再做另一侧腕关节。这样两只手互换，每天坚持多做几次，长时间坚持就可看到效果。按摩的时候根据腕关节的疼痛程度要控制好力度。
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