MATERNAL & CHILD HEALTH
腰疼几乎是每个孕妇在怀孕期间都是有的一种症状，尤其是随着肚子的不断增大，孕妇更容易出现腰疼症状。孕期有些孕妇腰疼是因为缺乏钙等营养物质，所以孕妇要注意孕期营养的补充。那么孕妇腰疼怎么缓解呢？
孕妇腰疼吃什么好？
一、补钙
当腰痛伴有腿抽筋、坐骨神经痛时，这是缺钙的预兆，要及时补钙。小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜、虾皮、腐竹、黄豆等钙含量丰富的食物，都是不可忽视的补钙食物。
1、牛奶：孕妇每天应保持和牛奶，孕早期每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，孕中晚期每天要喝500毫升牛奶或酸奶。
2、豆腐：豆腐中的钙来自两方面，一是大豆含钙较丰富，另一方面传统豆腐制作时需要加入卤水或石膏，这两种东西也能提供钙，所以传统豆腐是一种富含钙质的食品。
3、牛排：动物的骨头含有大量钙，还有就是鱼类了食物当中钙的来源很多，如果选择得当，从中摄取每日足量的钙不成问题。
二、补充维生素B1
孕期，由于胎儿的快速发育，由于孕妈妈很容易缺乏维生素和铁等营养物质和矿物质，一旦缺乏就很易引起腰痛。维生素b1广泛存在于天然食物中，含量较丰富的有动物内脏(肝、心及肾)、肉类、豆类、花生及粮谷类、于果及坚果中。
腰疼的孕妇可以多吃牛肉。毛豆、花生等食物。不过只要注意选择食物，不偏食，注意主食中粗细搭配，一天的食物完全可以得充足的维生素。
三、孕妇腰疼食谱推荐--白菜炖豆腐
食材：白菜、豆腐、姜蒜、香葱、食盐和鸡精各适量。
做法：
1、将白菜切成段，豆腐洗净切块，豆腐和白菜分别用水焯一下，捞出来沥干水分。
2、在锅中放油，加入姜蒜葱，炒香，放入豆腐稍微煎一下，加入水炖一会儿。再放入白菜，翻炒一下，最后加入食盐和鸡精调味就可。
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