MATERNAL & CHILD HEALTH
在孕期的时候，妈妈们的大腿小腿水肿得不行，有的妈妈分娩那天还是穿老公的鞋子去医院的。由于体质的不同，有的生完就水肿就慢慢消除了，有的需要花上几个月的时间才能消除。那产后小腿水肿，如何瘦腿呢？除了要运动，饮食也要跟上。以下是小编跟深圳月子中心的瑜伽老师总结的，瘦腿最快的几个小方法，营养师总结的几款瘦腿的食谱推荐给各位妈妈。
一、产后瘦腿运动
1、大腿运动
站立，两腿稍微打开，两手臂向前尽可能伸长伸直。
上身挺直后，膝盖前突，保持改姿势将身体向下弯曲，大腿与地面基本平行时慢慢起身，反复做10次。
2、站姿转体
双腿打开与肩同宽，吸气缩腹夹臀，双手拉住毛巾两端，保持比肩略宽，拉紧，双手伸直与肩同宽，并与地面平行。上半身保持平稳，先向右转，保持10秒钟，再向左转，重复3-5次。拉毛巾侧转时，转到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高难度，让腰转到更后方。
做这个动作，脚尖与膝盖仍保持向前，不要跟着腰部向后转动。转动时肩部保持平稳不耸起，旋转角度可视个人身体情况而定。
3、站姿体侧下弯
双腿打开比肩略宽，吸气收腹夹臀，双手置于大腿两侧。双眼直视前方，身体上半身往右边侧下，右手贴着大腿往下滑至个人的极限点，停止10秒钟，再回到中间换左边进行动作。侧弯时，肩膀保持平衡，不可往前倾斜。
4、坐姿转体
端坐在椅子上，背部挺直，头和颈部抬高，肩膀放松，腹部收紧。先将身体向右转，停留10-15秒，回到中间后，再转向左边，重复3-5次。
做这个动作，要保持上身挺直，臀部不要离开座椅，身体尽量转到无法转动为止。
5、猫式侧抬腿
身体趴在床上，用手臂撑起上半身，脚掌钩起，双膝跪在床上。调整呼吸，弯曲左膝，吸气，腿向外侧抬起，吐气，将腿慢慢放下，然后换右腿。
做抬腿动作时，膝盖要与手臂平行，臀部稍向后推，以减轻手部承受的力量，每天坚持做10-15次效果最佳。
6、屈膝抬腿
身体趴在床上，双膝弯曲，双手交叉，放在下巴下面。左右脚交换着往上抬，连续做10-15次。
将腿抬高时，应尽量往正后反向抬高，不要向旁边侧弯。
二、产后美腿食谱推荐
1、冬瓜薏仁汤
配料：冬瓜200克，薏仁25克，胡萝卜30克，瘦肉45克，水、盐及调料各适量。
做法：将冬瓜、胡萝卜洗净切成丁状，瘦肉切碎。将水烧开连同薏仁一起放入锅内煮沸即可饮用。
功效：可以补充人体所需的多种必需元素，对产后塑身有一定的效果，可辅助体操起到美腿的作用。
2、红豆西瓜薏米粥
配料：西瓜100克，红豆和薏米各50克，冰糖适量。
做法：（1）把西瓜切开，挖出瓜瓤，取汁。
（2）将红豆和薏米提前泡好，然后放入锅中，加入适量清水和冰糖，煮成粥。
（3）待粥好后加入适量西瓜汁，再煮开即可。夏天克放入冰箱冰镇后食用。
功效：西瓜含钾，可以起到修饰双腿线条、塑造腿部肌肉的作用。红豆薏米粥含有多种维生素和矿物质，对对消除腿部水肿和预防下身肥胖很有帮助。
3、草菇冬瓜瘦肉汤
原料：鲜草菇100克，瘦肉250克，冬瓜200克，陈皮5克。
做法：先将鲜草菇洗净放入沸水中煮数分钟，捞起洗净；将冬瓜连皮切厚片；陈皮用清水浸软；瘦肉洗净放入沸水中烫过备用。然后将所有用料放入煲中，加入适量清水，用猛火煲开，再用慢火煲30分钟，调味即可饮用。
功效：使肠胃畅通，减少积水，改善腿部线条，收紧大腿肌肉，使腿部修长。
三、按摩
产后每天坚持对大腿进行按摩，可有效地促进血液循环和新陈代谢，进而防止脂肪堆积，使腿部肌肤美丽而柔软。
背紧贴墙面，屈膝，并尽可能地长时间保持姿势不变，这是一种使大腿肌肉紧绷的行之有效的方法。
1、先在膝部和腿部涂一些护肤霜，然后以手掌心按顺时针方向按摩膝盖6-8圈，再轻轻拍打一分钟。
2、将1只柠檬切成两半，放在膝盖处搓擦皮肤。含有丰富果糖、果酸的柠檬可以柔软皮肤，也可消除角质鳞片。
3、将两手手掌心分别置于两侧膝盖之上，同时用力向外旋摩膝盖36圈，然后齐向内施摩36圈，以膝关节内有热感为佳。
4、双拇指指压于两侧内膝眼上，一齐用力向内外各揉10下。再于两侧外膝眼上，向内外各揉10下。
5、用拇指指尖在膝关节、髌骨关节、髌骨周围、揉按5-6遍。
6、一只手将膝盖骨固定，另一只手握拳，用拇指的指间突出关节压于膝盖骨上，进行环摩，向外、内各环摩20圈。再以同样的手法和力量，环摩另一膝盖骨。
7、用双手拇指压膝内侧，找压痛点及压痛线，找准后顺筋推压，每个压痛点推压3-5下。再以同样手法推压另一个膝盖。
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