MATERNAL & CHILD HEALTH
坐月子吃什么最滋补呢？汤汤水水最营养，不仅有助于消化吸收，也有助于母乳分泌。所以，坐月子的时候我们经常被要求喝十全大补汤、鸽子汤、鸡汤等等。最后，就是身体该补的可能没补到，不该补反而营养过剩，结果肉都长在妈妈们的身上了。坐月子该怎么喝汤才不腻不发胖？
我们在了解喝汤的时候，要先了解月子饮食的三个阶段：
第一个阶段：利水消肿、排恶露、活血化瘀为主。
喝汤重点：汤要尽量清淡，不要饮用一些大补的汤。
第二个阶段：调理气血、增强骨质和腰肾为主。
喝汤重点：还是以清补为主，不能大补。煮汤需要加糖可用白糖或冰糖来代替红糖。
第三个阶段：滋养进补、催乳补血为主。
喝汤重点：口味清淡为主，避免太油腻、高油脂的糖水。
坐月子该怎么喝汤？
首先我们要先了解身体里缺乏哪些营养，才能有所针对的去进补。以下是月子中心的月子餐前每位妈妈必须要做的体质分析，在家坐月子的妈妈可以去医院或其他机构测量。
1、产后第一周不要喝浓汤
很多婆婆在产后第2天就开始给媳妇煲鸡汤，心里想着让儿媳能快点恢复，这份心是好的，但是对妈妈的身体恢复是不好的。因为产后第一周身体是处于利水消肿的阶段，大量喝汤会加重肾脏的负担，还会造成乳腺堵结，引发急性乳腺炎。
2、产后不要只喝鸡汤
月子里的饮食要多样，营养要均衡。所以不是只能单单靠鸡汤才能补充身体营养，蛋花汤、鱼汤、豆腐汤、瘦肉汤、蔬菜汤也是不错的选择。产后3周的饮食都主要以清淡为主，这些汤更适合身体营养需要。
3、汤里要放盐
很多地方的月子餐都讲究不放盐，这种做法科学吗？先不说科学不科学，就单单是口味都很难吃得下去，本来就没有什么胃口，一点味道都没有的汤怎么会好喝呢。从营养学的角度来讲，月子餐适量放盐是可以的。产后吃太多没有盐的食物造成产妇出现低钠血症。
4、喝汤要吃肉
很多妈妈都有喝汤不吃肉的习惯，觉得肉已经被煲得不好吃了。但是汤里的营养，水只占10%，其他90%的营养在肉里。所以，特别是是母乳喂养的妈妈，喝汤的时候一定要吃肉。
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