MATERNAL & CHILD HEALTH
坐月子期间的睡得好的妈妈，精神有活力，脸色也自然红润起来。睡得不好的妈妈，心情容易浮躁情绪不稳定，做起事来没有力气。所以睡眠对于坐月子的妈妈来说很重要，直接影响身体的恢复和精神状态。睡得好不好的关键因素是被褥、睡觉姿势和睡觉的质量。那坐月子睡不好怎么办，分享几个小诀窍让妈妈们一觉睡到天亮。
1、舒适的被褥
床是妈妈们呆的比较长的时间，所以一张舒适的睡床是很重要的。被褥要有一定的柔软度，太过于柔软的被褥，妈妈们很难翻身，不利于休息和睡眠。其次选择对皮肤刺激性小的柔软被盖。新妈妈也不要穿紧身的内衣入睡，尽量穿一些宽松的睡衣，这样可以使血液流畅。天气好的时候，把被子枕头拿去阳光底下暴晒，保持洁净卫生。
2、最好采取右侧卧的姿势
很多妈妈睡觉喜欢仰卧的姿势，如果是平常时候一般不会有什么影响。但是如果产后经常仰卧容易造成子宫后位，所以才有的妈妈经常说自己腰膝酸痛、腰部坠胀等不适。最好的睡觉姿势是侧卧和俯卧经常更换，这样可以避免子宫后屈，还有利于恶露的排出。
新妈妈也不可长时间左侧卧，这样会使心脏收到压迫，不利于心脏的血液循环。所以坐月子最好是早晚采取俯卧位，每次25分钟左右，注意不要压迫到乳房。平时可采取右侧卧，这样有利于消除疲劳，防止子宫后倾，还有利于恶露的排出。
3、不要和宝宝睡在同一个被窝
产后新妈妈身体会发汗，有恶露排出，所以身上难免有汗气。如果跟宝宝睡在同一个被窝不利于宝宝的卫生，其次妈妈们也会经常害怕压着孩子或弄醒孩子，这样新妈妈们睡觉总是会很紧张。建议将婴儿放在婴儿床或想妈妈的床边，这样新妈妈就可以采取自由舒适的姿势。
4、提高睡眠质量
产后睡眠不好，容易引发产后头疼、产后脱发等疾病，睡前热牛奶或者用热水泡脚20分钟，这都有助于提高睡眠质量。特别要提醒的是，产后不可立即吃人参、鹿茸等热性补品，新妈妈容易虚不受补。
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