产后胳膊特别粗，整个人看起来好壮的感觉，这是好多产后妈妈手臂突然变胖的正常现象。产后会有一到两个星期消水肿的时期，所以妈妈们会慢慢瘦下来。但是还要要靠运动和饮食一起结合，才能快点甩掉胖胖的手臂。

产后瘦手臂运动

瑜伽运动——牛面式

产后如何恢复身材

坐在地面上，双腿向前伸直，手掌放在地面。
抬高臀部，左膝向后弯曲，坐在左脚上，把手掌从地面移开，抬右腿，右大腿放在左大腿上。把右脚拉向左边臀部，右膝在上和左膝重叠。

抬起左臂过头，弯曲左肘，把左手掌放于颈部以下、两肩之间的部位。放低右臂，弯曲右肘，右手臂在背后贴于脊椎，掌心向外，向上抬起直到右手与两肩胛骨平，在背后，两肩之间双手紧扣。保持这个体式30-60秒后，换另一侧重复这一个姿势，并保持相同的时间。

手臂保健操
两手前伸，手掌相贴，腕关节靠拢，十指直伸，重复10-15次。
两手前伸，用力握拳，然后迅速伸直手指。重复12-15次。
两手向两侧伸直，分别以腕关节、肘关节和肩关节的轴心按顺时针方向各转动掌骨和指骨12-15次。
手掌相贴，手指不断张开合拢。重复5-10次。

按摩手臂
睡觉前，为手臂做有力的按摩，虽然有点酸痛，但痛就表示刺激到脂肪，想象将脂肪球压碎，变成许多小脂肪，而小脂肪慢慢被溶解。
手臂朝上弯曲，用手用力抓起上臂的肌肉，然后抓遍整个上臂；再以相同的方式，改抓手臂下部的赘肉，这个部位的肌肉容易松弛，应该更要用力。


产后瘦手臂食谱推荐


1、水果沙拉：用三款有瘦身功效的水果搭配上美味的酸奶，经常使用有助于瘦手臂和腿。

准备材料：香蕉、苹果、猕猴桃各100克，酸奶300毫升。
将苹果洗净，去核切成片；猕猴桃削皮切片；香蕉去皮切两半；
将水果按自己喜欢的样子摆一个精致的摆盘，在上面淋上酸奶即可。

2、香煎土豆饼

土豆含水量高达70%，淀粉类是20%左右，脂肪含量只有10%，所以产后新妈妈食用土豆，会有一种饱腹感，非常适合手臂肥肉较多的妈妈。

准备材料：土豆400克、鸡蛋2个、黄油80克、面粉15克，盐和胡椒粉。
土豆洗净蒸熟，去皮捣碎加入鸡蛋、面粉和黄油30克，随后加入盐和胡椒粉调味，搅拌成土豆泥。
将土豆泥弄成一个小圆饼状。
平底锅置火上，加入剩余的黄油，用中小火将土豆饼煎至两面焦黄即可。