MATERNAL & CHILD HEALTH
晚上睡不好觉对于任何人来说都是一件非常苦恼的事情，而孕妇晚上睡眠不好除了会影响自己的健康和心情，还可能会影响到腹中胎儿的健康，所以孕期若有睡眠问题，应及时采取改善措施。孕期睡眠质量差怎么办呢？孕妇睡眠不好改如何改善？
孕妇睡眠不好怎么办？
1、饮食调理
孕妇睡眠不好期间可以适当吃些可以促进睡眠的食物，如果孕妇睡眠不好是因为太过疲劳而造成的，那么可以适当吃些梨、香蕉、苹果等之类的碱性水果，这类水果有抗肌肉疲劳的功效，有助于改善睡眠不好的问题。
此外晚上睡觉前喝一小杯牛奶也有助于促进睡眠，因为牛奶中富含的钙有镇静催眠的作用，有助于缓解紧张的情绪，可帮助孕妇改善孕期睡眠质量差的问题。睡前喝些小米粥也有一定的安眠功效，也有助于孕妇更好的入睡。
2、放松心情
有不少孕妇在怀孕期间由于受到荷尔蒙的影响，加上太过担心胎儿的发育情况，因此经常会出现焦虑、紧张等不良的心理，会有很大的压力感，长期如此就会影响睡眠。所以孕期把心态调节好是非常重要的，保持轻松愉悦的心情不仅可以让孕妇自己安心入睡，也更有利于宝宝的健康发育。
晚上睡不着的时候也不用强迫自己入睡，可以坐着看看书或听听舒缓的音乐（听舒缓的音乐也是一种胎教），也可以下床做一些简单的家务，如整理一下房间，等有困意或身体感觉有些累的时候再睡觉。
3、睡前洗个澡
睡觉之前洗个澡也有一定的促进睡眠的效果，同时还要注意避免在睡前两小时内做运动，因为睡觉前做运动会刺激精神兴奋，会影响睡眠。孕妇在白天适当做些简单的运动则有利于促进睡眠，如孕妇体操、散步、游泳等。
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